又想运动，又怕伤到膝盖，怎么办？教你如何避免伤膝

低调点

“生命在于运动”，对于这句话对大家都不陌生，不仅可以有效的提高我们的身体素质，而且还能有效的帮助身体进行新陈代谢，加速体内毒素的排出，对于人们的健康大有裨益，但是又有着运动伤害膝盖的说法出现，很多人也是拿捏不住，不知道该不该运动。







但是，有的人在运动的同时，膝盖也未受到损伤，这主要就是因为运动的程度、运动量以及运动的方式等有着密切的关系，当然，膝盖周围的肌肉力量也是最为重要的因素之一，因此运动对于人们而言也是一把双刃剑，使用得当有益健康，使用不当健康受损。又想运动，又怕伤到膝盖，怎么办？








01

教你如何避免运动伤膝


很多人在生活当中，既想通过运动来提高自身的身体素质，但是有十分的害怕对自己的膝盖产生极为明显的伤害。其实合理的进行运动，不仅不会伤害膝盖，还能强化膝关节周围的肌肉和韧带，可以延长膝盖的使用寿命。运动时注意以下几点，可以很好的避免运动伤膝。

02

选择适合自己的运动种类


运动种类有很多，比如跑步、跳绳、游泳等，每个人适合的运动种类有所不同。就拿膝盖不太好的人来说，更应该选择游泳、太极等对膝盖负担比较小的运动，而不适宜选跑步、跳绳等。





03

运动前要进行热身


平时运动的时候，事先可以多做一些伸展运动，让身体微微的发热，随后在进行运动，可以大大的减少对于膝盖的损伤，是保护膝盖的一种重要方式，长时间未进行运动的人群，应该循序渐进，不可过于急躁。








04

要注意下肢肌肉的强化


可以多做一些增强下肢肌肉的动作，比如深蹲、健步蹲、蛙跳、靠墙蹲、深蹲开合跳等。不仅可以帮助膝关节减轻一定的压力，还可以帮助膝关节进行稳定，减少膝关节的磨损程度，肌肉力量稳定对于膝关节还有着强大的保护作用，有利于维持运动时膝关节的健康。








05

控制运动量
对于每个人的运动量的合适程度都无法进行判断，因为每个人的身体素质不同，肌肉的强度也存在着明显的差异，但是我们自己可以通过运动的方式，来判断自己合适的运动量，肌肉出现疲倦，就停止运动。



06

做运动时要注意动作的规范性


其实多数运动，就比如说跑步，只要能够采用正确的动作，一般不会对膝盖造成太大的损伤。但很多人在运动之前，没有充分的对该项运动进行一个基础的了解，上来就直接做，这样很容易因为动作的不规范，加重膝盖的负担，磨损膝关节。







生命在于运动，适量的运动对健康有益，但运动是有很多讲究的，平时在运动的时候应该注意好这些要点，防止运动伤膝，这样运动的收益才能最大化。

木石文化

这等于没说，不如说点具体的

开发区

膝关节承受着我们身体的重量，我们每一次站起或者行走都会让膝关节受到磨损，所以我们的膝关节十分容易受到损伤，这个时候可以用这个上的邢-郎-匠冷敷贴，，我感觉真的是蛮不错的，现在运动啥的已经完全没啥问题了

东风快递来了

我之前就是因为跑步的时候没有把握好那个度导致膝盖受到了伤害，后来是坚持做运动，每天晚上睡觉之前还贴上那个邢%郎%匠冷敷贴，坚持到现在算是回复的差不多了

灰色头像

量力而行吧，之前也是运动导致膝盖疼痛以后，我连床都不想下去，每一步对于我来说都是一种煎熬，还好老妈在桃宝上给我找来了邢，郎匠冷敷贴，贴上之后就能感到膝盖暖呼呼的，坚持贴了一个疗程，现在已经恢复正常了