别让这几个“好习惯”坑了你

匣中剑他娘官

众所周知，养生的人在吃、喝、运动上，都有不少讲究。但是，很多人被一些道听途说的养生知识所骗，很多人听话只听一半、理解不透彻、或“过分行动”。本来是抱着养生的目的，结果养生不成反伤身，甚至是在主动招病上身。



1、每天8杯水，喝越多越好？

小心喝出“水中毒”！

“多喝水能给身体排毒”，“喝水越多越好”，甚至有些人很极端，一天下来只喝水，都不吃东西。

当人体喝了大量水，肾脏就要将机体内多余的水排出体外，轻则增加肾脏、心脏负担，重则导致水在体内潴留，引起血液渗透压下降和循环血量增多，会引发水中毒。

有人说，你说的水中毒是个别案例，那行，咱来说说“每天8杯水”的事！很多人对这个完全理解错了！

“反正我不管，我就要每天喝够8杯水”，甚至还专门给自己换了大容量的杯子，拿起来就一饮而尽。

有的人还按照网上搜来的“喝水时间表”掐着点顶上闹钟提醒自己喝水。

唉，要怎么说你呢？人家说的8杯水，你都不敢问杯子容量是多大？一个500ml和一个250ml，8杯水下来差多少量？

所以说，咱听话要听准！这8杯水说的到底是多少量啊？大概成人每天喝1500~1700ml就可以了，其中包括我们喝汤、水果蔬菜的水分。

提醒

65岁以上老人，每次不要喝大量水，每天喝水保持在1000~1500ml；

高血压、心脏病、肾脏功能不佳者，喝水要比推荐量少一些；

高尿酸、痛风、泌尿结石患者，则要比推荐量多一些。




2、盲目补充维生素

轻则得结石，重则会中毒

虽然维生素是个好东西，但对人体来说真不是多多益善。一般我们遵循“不缺，不补；缺了，再补”这个原则。

比如补充脂溶性维生素（维生素A、D、E、K）时，要特别注意剂量，因为容易在人体内蓄积引起中毒。

维生素C呢？存在感太高，很多人喝水时外加一颗维C泡腾片。但你真的喝对了吗？

市面上有“药字号”维C片和“健字号”维C片。

“药字号”是用来治病的，纯度、剂量比较高；“健字号”剂量低一些，按说明书服用，一般无碍。

提醒

中国营养学会推荐，成年人每天摄入维生素C最好不超过1000毫克。如果是药品维C剂量超出，不建议长期服用；而保健维C，一般含量都是偏低。