事关返程和节后上班，邳州人快看！

邳州欢迎你

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“ 叮咚！”
温馨提醒：

您的假期余额已经见底

2月17日是春节假期第七天

所以大年初七，也就是2月18日

就要开始上班了！



不少网友大呼
“回首望去放假的那一天好像就在昨天”







呜呜呜呜而下一次假期
是4月的清明节

另外别忘了

这周没有双休！

放假回来的那个周六（2月20日）

也要上班！



假期最后一天很多小伙伴已经踏上返程的道路无论您是离开邳州还是返回邳州这几点都要注意

关注天气变化

今天天气不错全省都是晴到多云就是温度有点低小编发现从明天开始邳州气温有所回升本周末最高温度将超过20℃▽


（图片来源：中央气象台官网）

春暖乍寒 气温波动较大

小伙伴们还是要时刻关注天气状况

适时增减衣服

防止感冒哦！

关注道路交通

交警部门预计江苏省内主要道路及跨江通道迎来返程出行高峰
2 月 17 日，预计易拥堵的路段主要集中在：由北往南方向的江阴大桥、G2 京沪高速淮安段、扬州段、G15 沈海高速盐城段、G1515 盐靖高速泰州段、S49 新扬高速淮安段、扬州段；由西往东方向的 G2 京沪高速无锡段。
其中，路网出口流量较大的收费站有南京、无锡互通、宁杭南京、苏州、六合南主线、苏州新区、南京南主线站、苏州城区、无锡东、徐州。
建议广大驾乘人员在出行过程中，错时错峰、尽量选择流量较小的路段出行，避开大流量路段，服务区勿长时间停留。



交通提醒

◆要关注天气、路况信息，合理安排出行时间、路线，尽可能避开雨雪雾天驾车出行。

◆提前规划出行线路，绕开拥堵的路段，返程车流主要还是集中在一些几座跨江大桥，由北往南的方向，还有主要的交通干道，沪宁高速、沿江高速由东往西方向车流量还是比较大的，按照以往的经验，车流量高峰出现在上午十点钟。

◆行车途中，一旦发生轻微事故，要牢记"车靠边、人撤离、即报警"，快速拍照挪车，避免造成二次事故和加剧拥堵。如遇高速出现排队缓行，不妨从就近出口下高速改走国道、省道，或合理设置导航，根据导航提示出行。

关注高铁出行

邳州高铁开通后

很多小伙伴选择高铁出行

小编整理了从邳州东站

出发和到站时间

?上下滑动可查看全部信息?

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关注个人防护

小编温馨提醒
返程途中做好个人防护

全程佩戴口罩，排队保持安全距离

返程途中全程佩戴口罩，尽量减少因就餐而摘口罩的次数和时间，并且定期更换口罩。

排队等候时，注意保持1米线的安全距离，尽量不和其他候乘人员扎堆。

保持手部卫生

不要到处乱摸、乱碰；遵循呼吸道礼仪，咳嗽、打喷嚏时，要用肘部或纸巾遮挡。

与人交谈时，要保持一定的社交距离。

返程这些东西不能带上车

坐火车哪些物品不能带？常见火车违禁品如下：

? 医用酒精：属于易燃易爆危险品，禁止携带；

? 散装酒类：散装类酒水不能带上车，比如散装白酒、自制米酒、黄酒；注：未开封的原装白酒最多可带6瓶。若白酒度数高于50度，最多只能带2瓶。

? 打火机及机油：打火机每人限带2个，但打火机油属于易燃易爆品，不能带上车的；

? 日常用品：常见生活中常用的水果刀、餐刀、剪刀也是不能带上火车的；

? 喷雾：携带的保湿喷雾等自喷压力容器，不得超过120毫升。

关注心态调节

节后如何调节自己的身心状态
怎样避免节后综合征？
春节长假临近尾声，人们即将回到自己的工作岗位。长假之后人们的生理和心理容易出现不适应的表现，也就是节后综合征。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。
设置作息缓冲期提前走出舒适圈
长假结束，人们需要离开悠闲舒适的氛围，立刻回到高度紧张的工作状态，由于心理和生理上的“惯性”，会感到很不适应，从而产生对上班的不适感，甚至还会出现抑郁、焦虑、心悸、失眠等问题。
这时大家应提前调节，主动适应，不妨给自己设置一个生活、工作的作息缓冲期。比如在假日最后一天有意识地做一些与工作有关的事，将自己的心理状态调整回工作状态上。最重要的是保持平和的心态，意识到这些症状是人们重启工作状态时自然产生的，接纳这个重启的过程，不要对自己的状态有过多的苛责。另外，工作安排上要循序渐进，可以先从简单工作开始做起，慢慢过渡到正常的工作节奏中。
顺应身体调节奏尽快调整生物钟
长假期间，人们往往会打乱平时的作息时间，生活失去规律，因此容易在节后出现失眠、早醒，以及情绪低落、精神不振等情况。
这时，我们应尽快调整生物钟，按照原来正常的上班节奏来安排作息。中医认为人体经络循行有其气血旺盛的时间点，如：晚上11点到凌晨3点是足少阳胆经和足厥阴肝经的经络气血运行恢复的时间节点，此时要保证充分的休息；早晨5点到7点是手阳明大肠经的气血循行旺盛的时间点，这个时间点排便有利于肠道功能正常运行。因此，建议按照身体时间节律来安排作息，让各系统能够恢复正常运行的节奏。
适度运动消疲劳始终保持精气神
春节长假期间，人们往往会增大饮食上的摄入，再加上疫情的影响，运动量大幅减少，其后果不仅仅是“每逢佳节胖三斤”这么简单，人们的“精气神”也会受到影响，整个人变得“懒懒的”。因此，节后要逐渐恢复运动，消除疲劳、恢复精力，同时增强消化系统的功能，提高免疫力。另外，运动还可缓解抑郁和紧张情绪，对适应忙碌的工作以及减掉“过年肥”大有帮助。
不过，节后恢复运动切不可急于求成，需对运动量有所控制。目前，受疫情影响，运动场所相对受限，为了避免人群聚集，大家可以选择瑜伽、跳绳、健身操、太极拳、八段锦等对场地要求较少的运动，循序渐进，逐步提高运动强度、提升体能。
除此以外，我们提倡“养生生活化，生活养生化”，在运动场所相对受限的时期，我们可以把运动养生融入日常生活。比如增加家务劳动，少坐电梯、多爬楼梯，外出乘坐公交车时提前下车步行至目的地等，以此改善自己的身体状况。

假期结束后

又是一个崭新的开始啦你有没有做好准备和计划？用状态最好的自己来面对接下来收获满满的一整年吧！