过分追求完美，让自己感到很痛苦，怎么办？

笑看人生458

描述：
上大学以来，我发现自己突然变成一个非常追求完美的人，任何东西都想做好。既想把自己在学生会中的事做好，又想有很好的成绩并参加各种活动拿奖学金。深感非常累却又任何一方面都不愿放弃。这一点，还仅仅是让我觉得累。第二点就让我感到很痛苦了。我们专业经常有一些团队合作的作业，几到十几个人一组完成策划项目等等。如果一个团队里的人都不太强势，那么我总是充当了实际上的组长的角色（虽然很多时候名义上的组长并不是我,但又不好意思和别人争），并且总是自己主动承担最难做的任务，如果觉得其他成员有做得不够好的我总是想尽力帮修改，在这种情况下虽然我很累，但我们组成绩出色。但是如果一个团队里有一两个比较强势的人，我常常能感觉他们很多地方做得不到位或与我意见相反，但我就是不想说甚至不想过多参与。因为我一旦看到其他成员做得有哪儿不好就心理极度不舒服，尤其是对于那些做任何事都马马虎虎的人，提出过一两次但他们都不愿意改，所以不想再提了，只好眼不见心不烦。这种情况下每次小组成绩都不理想，因为我总想做最好，所以又痛苦了= =或者是因为别的原因，我的团队合作能力的问题？

题主虽然提出了自己的“完美主义”倾向，但在描述中似乎更令你痛苦的是团队合作方面的问题。
追求完美本身并不是一件绝对好或者绝对坏的事，心理学上有一项研究，将完美主义分为两种类型，一类是奋斗型完美主义，一类是评估型完美主义。
前者的关注点在于达到目标的过程，他们的努力会放在如何做的更好，更近一步上面；
后者的关注点在于自己与目标的距离，一旦达不到他们心中的目标，评估型完美主义者更容易感受到挫败，受到抑郁和焦虑的困扰。
而前者，也就是更加关注自己做了什么的奋斗型完美主义者，则很少感受到挫败的痛苦。
产生痛苦并不是因为“追求完美”，而是“我不够好，我无法做到”的挫败。
在题主的描述中，这种痛苦更多产生于和团队合作里，遇到超出自己控制的强势团队成员，题主既无法也不愿和他们有效沟通，也无法以一己之力将整个小组成绩达到你的要求。
“我常常能感觉他们很多地方做得不到位或与我意见相反，但我就是不想说甚至不想过多参与。”
当你不想说也不想参与时，你也就把自己划分到团队之外，团队成员接收到的信息也同样如此，即使你没有用语言表达出来。因为人和人之间交往，多半的信息来自非语言，也就是表情、语言、态度等等，有太多“言外之意”，并不需要通过语言来进行。
所以，如果一个完美主义者，又想领导，又不想强势，又不想沟通，就特别容易陷入痛苦的旋涡。
因为在团队中，其他成员永远是你无法掌控的因素。
要么将注意力拉回到你自己负责的份额上，要么学会团队沟通合作。
·承认他人的行为只能由他们自己负责，融入团体
一个人只负责自己的部分相对容易，但如果是团队的一份子，那么就需要更复合的能力。有时候像学校学习小组这样的小团体，并没有一个强有力的形式约束，成员们对目标对团体本身可能都达不成一致。
参与这种小组，一定会体验到挫败感。他人总会有自己的想法，但这恰恰是参与小组的最大收获。从大学开始，就要开始学会与“不受你控制”的其他人成员相处，会对题主以后的工作产生莫大帮助。
·学会有效沟通，积极支持他人的工作
如果小组没有领导者，题主又希望提高小组成绩，就一定要学会和团队成员的沟通工作。其实，没有人不希望自己小组的成绩好，所以首先大家的目标一定是一致的。只不过会出现不同人的不同方法、理念有所差别，有的时候你会认为他人的想法不如自己的好，但有时候当你试验过了之后，你也许会发现他人的想法其实也有一定的道理。
适当妥协，多倾听，理解对方想表达的内容，理解对方想达成目的的思路和理念，把沟通本身作为问题，不带假设。意思就是，沟通的时候，不要先入为主去定义对方的想法一定是“不好”的，不要把自己的想法当成唯一的金科玉律。



同时题主也要相信，如果你的方法真的是最好最高效的，只要你阐述得当，将你的想法传达给组员们，那么他们一定会采取你的方案。没有人会傻到放着一个明显优势的方案不做，而去选择低效的路子。如果不选，一定是因为两者各有利弊。
如何沟通，真的是一门技术活，沟通技巧也是一种能力，需要不断学习、不断练习才能掌握。如果每次遇到“无法沟通”的情况，都用“回避”来解决问题，沟通能力的进步也就无从谈起了。
·人事分离，专注自己的工作，对自己负责
那么团队成员中真的存在无法沟通的人吗？也是有可能的。如果当你已经使尽浑身解数，嘴皮子磨破了也无法撼动对方的决定。接下来就是自我评估了，是为了更好的小组成绩，妥协自己去配合他人？还是默默做好自己份内任务，将注意力拉回到自我成长？或者两者并行？不同的人在这个分岔路会做出不同的选择，每一种选择都没有对错之分，只关乎是否合乎本心。
即使小组成绩最终不甚理想，题主也需要把“结果”和“自我”分开。结果不好，并不代表着你努力的过程不好，也并不代表下一次结果也会不好。用成长型思维看待自己，看待事物，
每一次尝试本身就是最大的意义。