冬季高血压频发，记住这3个半分钟，关键时刻能救命

大圣未成佛

很多人都知道，清晨起床先喝一杯水，能降低血液黏糊度，防止发生意外。但其实，对于晨起这个“危险时段”，只做这一点远远不够。



早上6-10点被称为“高危时段”不是没有道理的，调查显示：约40%心肌梗死、29%心脏性猝死在这个时间段发生;缺血性脑卒中发生的概率也是其他时段的4倍。

晨起猝死的新闻也比比皆是，都是清晨高血压在作怪。

清晨高血压没那么难对付!

前面说了，清晨是猝死、心肌梗死等疾病的高发时段，清晨血压升高是促发心脑血管事件的重要因素。所以，管理清晨血压是降低心脑血管事件发病的重要手段。

著名心血管病专家洪昭光教授，开出了“3个半分钟”的药方，用于避免清晨高血压。



3个半分钟

清晨醒后在床上平躺半分钟

半起身在床上坐半分钟

起身在床沿垂腿坐半分钟

然后再起身活动

这“3个半分钟”，可大大减少因脑缺血、心肌梗死或脑中风而猝死的几率，足以挽救一个人的生命。

此外，晨起上厕所也要注意，别着急起身：可能会产生体位性低血压、或是大小便太使劲，都可能引发昏厥或脑血管意外。

早上起来之后先喝一杯温水，最接近人体体温的为佳，不会刺激肠胃。早饭也要吃的清淡一点，比如喝粥喝汤，容易吸收，能尽补充身体所需的水分和营养。



清晨血压测量方法

晨血压是指清晨醒后1小时内、服药前、早餐前的家庭血压测量结果，或动态血压记录起床后2小时或清晨起床6点～10点间的血压。

此时段如果家庭血压测量平均值≥135/85mmHg和(或)诊室测量血压平均值≥140/90mmHg，则可诊断为清晨高血压。

除了应对“清晨高血压”以下高血压问题也要注意!



1、降血压要会产生依赖?

《中国心血管病报告2017》显示，我国心血管病死亡占居民疾病死亡构成的40%以上，其中，高血压的知晓率、治疗率和控制率分别只有46.5%、41.1%、13.8%。存在这种局面，与病人对高血压认识不够、用药上常犯错是分不开的。

越早将血压控制在合适水平，越能更好地保护血管，心脑肾等重要器官，避免心梗、心衰、中风、肾衰等严重并发症的发生。

除了早期的轻度高血压，可通过坚持健康的生活方式使血压达标之外。其他阶段的高血压都应该尽早启动药物治疗，而且不要根据自己的经验判断，随便停药。

95%以上的高血压属于“原发性高血压”，需要药物控制，很少存在治愈的情况。

另外，目前，把控制血压在一个合理的范围内就是最理想的状态，如果有保健品或是健康仪器宣称“治愈”高血压，要小心虚假广告。保健品无法代替药物，常规的补充钙铁锌硒维生素是可以的，但是药不要私自停掉。



2、测血压的频次多少为宜?

健康人群，一般建议35岁之后需要定期测量血压，就算体内没有任何不适(早期高血压或持久高血压不会产生明显症状)，每年至少需要测量2~3次血压。

高血压病人一定要养成监测血压并记录的习惯。血压不稳定或未达标者每天测量至少3次，连续监测3~5天后再找医生调整方案，直至稳定达标。已稳定达标者，每天监测一次或每周选一天进行监测即可。



3、打鼾可能是求救信号

夜间打鼾，对于很多人来说可能再平常不过，但对于高血压患者而言意义更为重要。如果你是高血压患者、且出现了异常打鼾，这可能是求救信号，需要警惕发生脑血管意外，危及生命。

现在天气越来越冷，寒冷刺激血压上升、波动，尤其是血液方面已经出现问题的人，更容易发生意外。有心血管疾病的患者一定要注意身体健康，安全过寒。