什么是普拉提？

505823777

有的人会认为普拉提的训练就是核心训练，这种说法不全对。

核心训练可以叫做普拉提，但是普拉提绝不能称为核心训练。因为核心训练只是普拉提训练的一部分，而且普拉提的核心练习的精髓并不在核心肌肉的力量而是在于能否控制。再大的力量不会控制就好像有飞机你不会开就只能走路一样，所以并不是每一个练习腹部的动作都是普拉提。

我曾经看到一些教练上普拉提课，整节课都是在对腹部力量的训练，我问他「为啥」，他说「我不会普拉提，这个课本来叫腹肌撕裂，因为强度大会员不敢来，后来又在百度上看到普拉提动作和这个差不多就换了名字，会员挺有兴趣」。其实就是因为这些教练，才让普拉提在国内发展的很畸形，以至于我当初在代课的时候以说我是普拉提教练会员都一哆嗦，上完我的课第二天还能起床还向会所经理投诉我不够专业。

真正的普拉提练习结束后并不是应该是痛苦的感觉，而是你会发现普拉提像是你的充电站，在上完一节课之后你会精力充沛，会有更多的力量去做其他事情，这才是普拉提给人的感觉。所以普拉提真正会让人上瘾的不是它的疯狂操练而是在结束后每一个关节都加过润滑油，每一块肌肉都重新激活，是由上至下从没有过的控制，只有在上完普拉提课之后你才感觉你的身体是你的，这才是真正的普拉提。

5

精确

Precision

这里说的精确并不是像大家在看春晚群舞时的那种所有人在同一节拍下抬手，抬起来刚好90度一点也不差的那种精确。因为人和人大体看似相同，两只胳膊两条腿，但是内在的差异却千差万别，所以每个人的动作是不可能完全一致的。

就连春晚虽然在全国范围内找了一群身高、体重、各项指标都差不多的演员，但大家也会看到会有不协调的动作产生，更何况大家在上团体课的时候了。我们不需要在一节课程中每一个练习者都和其他人保持一样的动作幅度、频率、甚至节奏，因为普拉提是注重人体差异化的训练方式。我见过很多教练在代课的时候要求呼吸完全一致，看到有没跟上的人就会去拍拍他「你现在该吸气」，可笑至极。

我也不赞成教练总是在上面带领动作，因为这样会员只会模仿你的动作，当你很专注的用眼睛看别人的动作时是做不到身心合一的。正确的做法是演示动作并且讲出动作要领，在当教练用语言描述时，练习者就会使用大脑对指令进行分析从而做出属于自己身体的正确动作。亲身去实践，这才是完整的身心结合和控制感的训练。

没有这些只是照猫画虎，轻则达不到动作效果，重则让一些初学者盲目模仿某些进阶练习者的动作从而造成运动损伤。所以普拉提中用到更多的其实是让大家增强想象的方法就是想象技巧，想象是最好的锻炼人大脑的方法。我们谨遵一个原则，没有所谓的标准，按照你大脑的指令完成动作，你就是最美的。

那么再说说普拉提的精确到底是指什么？

精确在这里代表的意思就是精细的完成每一个动作，把所有原则包含进去，缺一不可。我们的身体想完成同一个动作有不同的方法，比如我做髋伸，我可以臀大肌用力也可以腘绳肌用力，但是按照肌肉的主动与协同的功能出发，我就需要臀大肌首先募集，所以先募集腘绳肌就是错误的。这种就是对神经募集的极度严苛的要求，而这也正体现了普拉提的精髓所在。

6

流畅

Flow

把流畅放到最后一个并不是因为它不重要，相反，这是我们要达到的终极目标--「回归生活」。大家想一想在生活中的每一个动作比如握手，我们是不是先想抬手时胸椎不要代偿，肘关节不要过于伸直否则会超伸，握手时背阔肌胸大肌来回用力，做屈伸，但脊柱要保持稳定？

当然不会是这样的，我们会做的是想都不想抬手就握。因为我们的训练目的是「无意识的正确」，所以这也就是普拉提的终极要求，那么我们在训练中为何要这么慢呢？这是因为我们还没有达到这个等级，还处于前一个级别「有意识的正确」，所以当然要慢，因为肌肉募集也需要时间。刚开始缓慢练习有助于控制，但最终的目的是要流畅。

在普拉提高级练习中就会出现很多快速的动作。但快速不代表疲劳，流畅不是指动作的速度加快，而是指把正确的动作做到自然，把所做的动作形成一个模式最后回归到生活当中去。这是更多对大脑控制的要求，就好像一边让你织毛衣，一边又看电视，一边要注意洗衣机的水漫出来了还要和儿子聊天一样，已经很难了，最后还让你把速度加快十倍，这真的不是随便谁都能做到的。

流畅不但体现在单个动作的练习，而且要求动作之间的衔接也要流畅。普拉提的所有动作都具有连贯性和节律性，使动作柔和优美而具有功能性，同时也减少了关节压力，使我们的身体和运动方式成为协调统一的整体。并且是在一个动作中以上五点「呼吸、精确、核心、控制、专注」都做到的前提下才去完成这一点，流畅的练习有助提高你的控制力、平衡性和协调力。

▼ ▼ ▼ ▼

以上是我个人对普拉提六大原则的一些见解和看法。

关于普拉提还有很多想说的，这只是其中的一小部分，以后会慢慢和大家分享，欢迎大家在专业方面与我进行讨论，我倍感荣幸。但是说了这么多普拉提的好处最后我想说明一点，就是我并不想给大家树立普拉提力压群雄，唯我独尊的概念，毕竟不存在完美的运动。我想告诉大家的只是普拉提真正的作用和目的是什么，而适不适合你去练习只有你自己清楚。

四年后的今天重读此文仿佛又看到了那个「自觉已经悟出普拉提真谛，又不自量力的试图用只言片语将其诠释」的自己。

不过除了惭愧之外也感到幸运，并不是谁都有机会能够这样重温过往的经历，感谢文字的力量让我可以铭记。

此文虽有数千字，但仍未能将普拉提的精髓道尽，并且有些语言过度精简，可能有些朋友不解其意。所以我决定会在之后的推送里将普拉提的六大原则分开讲述，争取能够让大家全面了解这个迷人、深邃、充满奥妙的训练方法。

本文章转自零玖瑜伽普拉提生活馆，版权归原创所有，如有侵权敬请联系删除。