冬至养生这样做！让你健健康康过冬

福如东海

冬至，是我国农历中一个非常重要的节气，也是一个传统节日，我国古代，很重视冬至，当作一年中较大的节日来过，并有“冬至大如年”的说法，至今仍有不少地方有过冬至节的习俗。

冬至是北半球全年中白天最短、黑夜最长的一天，过了冬至，白天就会一天天变长。冬至过后，各地气候都进入一个最寒冷的阶段，也就是人们常说的“进九”，冬至是一九头，每9天进一九，81天后，天气才开始转暖。

“冷在三九，热在三伏”；冬至后，白昼渐长，阳气回升，是一个节气循环的开始。

对于众多吃货们来说

今天还是吃饺子的好日子

俗话说：“冬至到，吃水饺。”每年农历冬至这天，不论贫富，饺子是必不可少的节日饭。谚云：“十月一，冬至到，家家户户吃水饺。”这种习俗，是因纪念“医圣”张仲景冬至舍药留下的。

冬至养生指南

饮食健康

冬至宜进补，饮食多样化

1.冬令进补最佳时间是冬至后的“一九”到“三九”，不仅强健身体，还能够消寒；

2.此时，饮食宜多样化，谷、肉、蔬、果合理搭配，营养均衡摄入，并且额外补充营养素，效果一样好。

忌辛辣宜清淡，可常食坚果

1.冬至不宜过食辛辣燥热、肥腻食物，饮食不宜过咸，过咸会伤肾，损伤阳气。但因为天气较冷，偏温热的坚果此时适当多吃，大有裨益；日常饮食宜吃些润肺养肺的食物，如百合、银杏、银耳、莲藕、莲子、雪梨等。

2. 适合吃白菜、淮山药、鸡腿菇等来健脾养胃，体弱者可多吃温补食物，如红枣、核桃仁、莲子等，多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物，增加热能。

忌暴饮暴食

冬至正值岁末年初，很快就会迎来元旦，此节气期间多有聚会，切记不要暴饮暴食。因为此时，阳气最弱，无法帮助身体运化过多的食物。

起居养生

穿保暖衣物，合理作息

1.冬至严寒来袭，穿好贴身保暖衣物，以抵御寒气侵袭；

2.早睡晚起，等待阳光出现后再外出活动。找机会睡午觉，既能保养神气，也能劳逸结合，达到养生的目的。

保持室内通风，养精蓄锐

1.室内通风不畅，二氧化碳急剧增加，加上汗水分解的产物，消化道不良气体等，导致室内空气质量下降，适当开窗通风，使用空气净化器，净化空气，有利养生；

2.冬至寒冷，人体应以避寒为主，适应冬藏，养精蓄税，以待来年精力旺盛。

锻炼运动

冬至过后，全国都将进入一年中最为寒冷的阶段，太早出去锻炼，寒冷刺激之下，风险概率更大。因此最好等阳光出现再外出活动。

冬季要养藏，大家应避免大汗淋漓的高强度运动，否则会使阴津和阳气丢失，不利于闭藏。还容易感受风邪，尤其是女性，以及阳虚、血瘀体质者要特别小心。

冬季运动应以静态运动为主，让身体发热或微微出汗即可。不要小看这些运动，对于振奋精神十分有益，比如散步、慢跑、太极拳等。

预防“高发病”

心脑血管疾病

寒冷刺激会使人交感神经异常兴奋，造成心脏收缩力增强，导致血压不稳，引起急性并发病。做好血压监测，如果连续几天都感觉乏力、头晕、胸部不适，最好及时就医。

呼吸道疾病

老人、吸烟者、患有慢性病和免疫力低的人冬至后都易慢性支气管炎发作，严重的可能会导致肺气肿或肺心病，诱发哮喘等。注意保暖，多吃温热食物，均衡补充。

摔伤

雪天容易骨折、摔伤，老年人在雨雪天最好少出门，路面结冰时，小碎步行走。膝盖至臀部的股骨是人的致命点，一旦滑倒，用双手支撑以减少伤害，同时，适当补充能量，强壮骨关节。

冻疮

冬至寒冷，气温多在零度以下，一不小心就会长冻疮，防止冻疮发生，日常做好肌肤滋润护理，增加人体耐寒能力，改善营养供给情况，过一个健康、舒适的冬天哦~

好药师祝大家冬至安康！