吃主食，能养胃还补血，寒冬里这种4元一斤的米，养生效果不得了

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今天清晨的北京，室外温度零下12度，北风呼啸，而六点半的家中，气温19度，室表里温差超过30度。由于上午有活动，所以不得已我在七点就要带着家中的小博美出去溜，想不到一直慢悠悠溜达的小狗娃，面对这凛冽北风，也一改往日的悠闲，一路上不竭地跑，很有冻成狗的感觉。

薄暮回家路上，就琢磨着晚上吃些什么。路过快递代收点，取快递时候发现帮母亲订的多种粗粮都到货了。这其中就有冬日里我和家人都非常喜欢喝的紫米。糯香润滑的紫米粥，又有着紫米特有的清香，这是别的粥品所不能替代的。

紫米粥之所以糯香，其本是糯米的一个品种，有着益气补血、暖胃健脾、滋补肝肾、止咳喘的功效。也正是紫米的黏性强，所以日常我们煮饭，加入一小把紫米，做出来的紫米饭，清香油亮，软糯可口。





其实除了紫米用来蒸饭，还可以研磨成粉来蒸馒头或者花卷，这样做出来的主食，比拟于白花花的馒头，口感要劲道许多，并且米香味十足。而制作中紫米粉和面粉的比例怎么调配口感最佳？这里花儿就和您分享，一次蒸出来热乎乎的喷香紫米馒头，是冬季里营养又美食的主食呢。





【紫米馒头】

需要准备：

紫米120克

面粉360克

温水280克

酵母4克





做法：

1、用料理机将黑米研磨成粉，我是随手抓了两把，研磨后一称，120克摆布。





2、说到紫米粉和面粉的比例，1:3的比例是比力合适的，而混合后的面粉，用的清水约占面粉重量的60%，这样就可以计算出来需要的面粉和温水的比例。

由于紫米碾碎后也不会特别细腻，所以用面包机来揉面就比力省心，能揉面揉的比力均匀。面粉和4克酵母混合，下层放入温水，上层是面粉，设定揉面15分钟。





3、19度的室温，要想发酵面团，也是比力缓慢，所以我给面团碗覆盖保鲜膜，放入烤箱，设定37度发酵50分钟。









4、不到一小时，面团发酵到两倍大，拔开面团，里面呈现蜂窝状，面团柔软而细腻。





5、将面团擀一擀排气再揉好，覆盖保鲜膜醒发10分钟。





面团分成120克一个的小面团，揉好后搓成滚圆的小馒头。





6、小馒头依次搓好后放入蒸笼里，盖盖子醒发20分钟。





7、冷水蒸馒头，大火蒸20分钟；若是开水蒸，则蒸15分钟。





8、等先生晚上回来，连说这样的杂粮馒头，的确更好吃，更有嚼劲。









【花儿】

资深独立美食原创撰稿人

国家一级公共营养师

多媒体平台签约作者

全球自媒体权威办理机构克劳锐签约媒体人

健身达人（2017香山50超级越野赛女子组亚军、2018幽州古道越野赛30公里女子组季军）

中央电视台、北京电视台、陕西电视台等

多档美食节目特邀嘉宾

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