心理学：有社交恐惧的你，应该怎么做才能更好的适应多变的社会？

五另

一、社交恐惧的成因

和从小父母的养育方式与家庭教育有关，当事人感受到了来自父母的忽视、否定、拒绝、贬低和责骂，开始认为本身是不好的、不被人喜欢的，感到自卑和没有安全感，不相信他人。慢慢的长大后，希望获得关注和喜爱，特别努力的证明本身，想把很多事情做的出色，但始终会感觉本身是不好的、不被喜爱的，特别是如果父母还总是拿本身和别人家的孩子比力。在和同龄人相处的时候，始终会感觉本身是低人一等的，内心感到自卑，担心会被大家拒绝和嘲笑，所以没有交伴侣。因为长期回避人际交往，对人情世故、社会规则缺少认识，所以处理不好和其他人的关系，特别是和上级领导的关系。回避和异性交往，容易害羞，所以很难交到男/女伴侣。上所述，社交恐惧症状背后的情绪感受是焦虑和恐惧，很多症状也是焦虑、恐惧症状，也是各种各样的担心、害怕的想法，以及自卑和缺乏安全感，还有对于他人的怀疑和不信任。





二、心理康复的思路

提升自信心，建立安全感，提高本身各方面的能力和价值，学会庇护本身和自我满足，敢于相信他人，与他人交互。自信心是基础，有了自信才会有安全感，才会敢于尝试，突破自我设限，通过学习和实践提高本身各方面的能力，被他人所需要，提高本身的价值，才会敢于相信他人，愿意与他人一起玩耍、合作，而又具有足够的能力庇护好本身不被他人伤害。

三、自信心和安全感

自卑与自信，是内在信念，是对自我的认识，比如，认为本身是无能的或有能力的，是没价值的或有价值的。不同的自我不雅观念，在遇到问题的时候，会有不同的思维方式、情绪感受和行为做法。比如消极或积极的解释过去和当下的事情，悲不雅观或乐不雅观的预测未来；感到焦虑、恐惧或轻松、愉悦；回避、退缩、抗拒或面对、解决、接纳。没有或有安全感，如果消极、悲不雅观、焦虑、恐惧、回避、退缩、抗拒的，就会没有安全感；如果是积极、乐不雅观、轻松、愉悦、面对、解决、接纳的，就会有安全感。首先是调整自我信念，看到和相信本身的能力与价值，积极的看待过去和现在，乐不雅观的预测未来；遇到问题的时候面对和解决，接纳无法解决的问题，用实际行动建立新的生活经验。并且能力和价值是可持续发展的，比如通过学习、实践提高本身的能力，使本身越来越为他人所认可、需要，提高自我价值。





四、接纳他人的看法

社交焦虑、恐惧者，往往特别在意别人对本身的看法，有很大一部分的焦虑和恐惧，是来自担心别人看出本身的缺点，从而看不起本身。而他人也并非全部都是善意的，必定会有人盯着本身的缺点看，并且歧视、欺骗和伤害本身。特别是有些有能力对当事人施加负面干预和影响的人，比如父母、亲戚、老师、上级、优秀的人，这也是当事人过去的心理暗影和生活经验，所以才会掩饰、伪装和压抑本身，才会回避人群。而社交恐惧很重要的一个原因，就是过分的在意本身的表示和他人对本身的看法。我们要勇敢的接纳和允许别人对本身的看法，敢于做真实的本身。一个真实、诚恳的人，远比一个惯于掩饰、伪装的虚伪的人，更容易取得他人的信任和喜爱。至于那些需要我们用掩饰、伪装和压抑本身去讨好和奉迎的人，我们大可以敬而远之。





五、应用于实际生活

社交恐惧是在人际关系里产生的问题，也需要通过人际关系去完成改变。把本身封闭起来苦思冥想，是不利于康复的。在调整了自我不雅观念之后，可以用思想预演的方法，闭上眼睛想象具体的社交情境，不雅观察本身的思想内容、情绪感受、态度和行为做法，并且尝试用新的自我不雅观念看待和解释问题，用语言暗示和画面想象唤起轻松、愉快的情绪感受，用面对、解决和接纳的态度、行为做法与人交往，以此积累经验、建立自信心。然后把已经预演好的思想不雅观念、情绪感受、态度和行为做法，落实在实际生活中的人际关系里，通过实践真正的改变本身。

六、智成熟的过程

改变的过程，也是一个心灵成长、心智成熟的过程，社交恐惧不只是症状，也包罗心智的不成熟。缺少生活阅历和人际交往经验，缺乏保留能力和社会价值。所以社交恐惧的康复，其实就是一个积累生活和人际交往经验、提高能力和价值的过程。

江湖多风波

转发了