BBC曝光：每天10000步，竟是商家的营销骗局？

总统

大家好，我是蛋蛋姐~~
这两天，我看到了一部BBC纪录片——《健身的本相》，这让我彻底开始怀疑人生······他们居然跟我说“日行一万步会保持身体健康”的理论有极大的问题，他们还找到了这理论的来源，居然是日本的计步器商家随口编出来的营销骗局！
并且相关科学研究证明：对于很多人来说，每天走一万步对身体不仅无益很多人还因此进了病院
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对于一个每天从早到晚坐着工作的码字狗，他们知道为了多活两年，我每天有多努力走到10000步吗？比如：本来可以打车，但是我却坚持走路上下班；比如我会多在网上买东西，以便多去拿几次快递；比如我每天都喝个下午茶，因为可以跑去洗水果······
虽然有很多报答了占领微信运动榜单偷摸地开外挂——






连猫猫狗狗都不放过












但每当我凭借本身努力走到10000步的时候，我都无比开心






不是我又超越了谁谁谁，而是我今天又延长了本身的生命。这是我凭本事挣的！
在当今时代，日行10000步会健康已经成了家喻户晓的健康常识和人们的运动准则。可现在BBC这部纪录片却告诉我们“每天一万步”这个响亮的标语，其实是一场营销骗局！
是怎么回事呢？听我仔细跟你们说——
上世纪60年代中期东京奥运会那会儿，日本发明了第一台计步器Manpo-Meter，第一次打出了“一日一万步”的标语






为啥是一万步？咋就不是八千或一万二呢？这个数字是不是厂家瞎编的？当然不是！
那这个数字是怎么来的呢？答案很简单：当时的计步器厂家的确做了点不太完善的市场调查，粗略统计了下日本人每天行走的步数，得出这么一个结论——日本人平均每天行走3500-5000步。对于很多人来说，这么一个运动量相当于上下班途中再加上去几趟厕所、下楼抽几根烟的步数






于是计步器公司就想，既然这么个数值大部分人都能达到，如果把平均值上限（5000）乘以2，不就能达到健身的效果么？
本来也只是说说罢了，没想到，这么一个提议竟然受到市场部全员的投票赞成。于是，“一天一万步”这个标语就这么毫无按照地推广了开来。












为了揭开10000步背后的奥秘，让大家相信这么一个说法毫无理论依据，BBC邀请六名工厂员工，将他们分为2组，A组挑战一天一万步的目标






B组每天三次十分钟快走






为了检测每个人的运动量和消耗量，BBC团队还给这6名员工随身装备了记录器






没想到，有了步数作为限制，A组的3名小伙伴们日子过得相当艰难：为了凑够每天10000步的目标，他们没事就在家里转圈圈，为达到目标而无端消耗大量时间，他们情绪相当低落。












B组相对就好了很多，由于没有步数限制，他们边快走边聊天，没人聊天了就听听歌放空本身，两首歌的功夫走下来，10分钟很快就过去了。






几天过去了，BBC的工作人员来分析数据。他们惊讶地发现：B组的成员实际运动强度比A组高出30%！


也就是说，耗时耗力地走满的10000步比不上边走边聊的30分钟快走。








因为他们从事了更多有效率的中强度运动














这些中强度运动有什么用呢？可以降低患糖尿病、心血管疾病以及癌症的风险。
























但是每天10000步，不仅花了更多的时间，还把很多人熬煎地身心俱疲，结果却只是做了一些低质量的运动。
那么，走满10000步对身体到底有好处吗？答案因人而异。
《中国居民膳食指南》建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动，因此，他们得出这么一个结论：每天6000步是走路最健康的步数。
看到这里，又有人说了：我平时吃得多，每天6000步根本不够消化，我就想走个10000步甚至20000步。对一些身体本质比力好又坚持运动的小伙伴来说，多走几千步，没准强身健体的效果会更加明显。蛋蛋姐不成否认，走路确实能保持身体健康，就连世界卫生组织也将走路认定为“世界上最好的运动”。可对于另一些身体机能不适应多走路的人来说，每天的一万步不仅无益于身体健康，反倒很可能要了他们的命！
现年42岁的张女士就是其中一个。
自打伴侣圈开始晒步数后，张女士的心就跟着痒痒起来。再加上听不少人说每天走1万步能起到减肥的效果，她就拿起手机，踏上了万步征程。
刚开始走的时候虽然有些疲惫，可走完洗个热水澡，整个人还是很舒服的。有时候到了睡觉时间点一看不足10000步，张女士还会爬起来，补齐了步数再睡。
没想到，这样的万步走征程没到半个月，张女士就受不了了。刚开始脚板的地方有点痛，到后来疼痛越来越厉害，甚至下不了地。情急之下的张女士以为本身得了大病，立马去病院就诊。医生诊断后发现这是因行走过度导致的筋膜损伤，在开出的治疗方案里第一条就是“马上停止每天走一万步，减少运动量、休息”。






而像张女士这样，为了凑够10000步导致身体受损的患者，比比皆是。按照宁波市第二病院创伤骨科足踝专业组主任医师的介绍“自从伴侣圈流行晒步数，门诊遇到在足踝部损伤的病例数量明显增多了”。
这里面不排除一些人平时缺少运动，突然大剂量地运动起来，身体吃不消引发足底筋膜炎、跟腱炎或是骨挫伤，甚至骨折等疾病。更有一部分人不顾身体的承受度，盲目觉得步数越多越好，这一走，同样走出了问题。






按照广东网友爆料，本年50多岁的张阿姨平时没事就出去熬炼身体，伴侣圈晒步数兴起后，张阿姨常去公园散步，一走就是两万多步，本想着能强身健体，没想到上万的步数膝盖产生严重损伤，走了一段时间后张阿姨的关节腔液越来越多，形成积液，疼痛难忍。








和她差不多类型的是位60多岁的白叟，退休后没事干，他每天都会暴走3万步，就这么坚持了半个多月。没想到，突然有一天白叟站起身来，右边大腿根疼得厉害。刚开始，白叟还以为是运动给拉伤了，完全没当回事，直到疼痛难忍，受不了的白叟去病院检查，这才发现大腿的骨头“走断了”。








没想到，好端端的熬炼身体，到头来却不得不卧床修养。他们万万没有想到，罪魁祸首竟然是本身最信奉的“每日一万步”理论。
可遗憾的是，就算BBC如今辟了谣，就算科学已经证明这样的运动方法比力低效，还有可能会损害健康，可这一说法早已风靡全球，就连不少专业的疾病预防控制中心都将“日行一万步”作为自家的健康宣言，鼓励大家动起来。
















不少App更是符合大众口味般地研发出了一个又一个计步器，满足大家对10000步的追求。在这种宣传和风潮下，从白叟到小孩儿，全都抱着健身的想法疯狂行动了起来。












也许有些人通过这种方式变得更健康，但我们无法忽略的是，还有很多我们爸爸妈妈爷爷奶奶年纪的人，却每天都在被这种错误的运动方式损害着健康。
那么，究竟什么样的人可以每日1万步，又该怎么熬炼才能保证身体健康呢？
首先，以下列举的这类型人，在进行运动时不能一上来就1万步，得循序渐进，让身体逐渐适应后再加量：

1，身材肥胖的人2，长时间疏于运动的人3，经过检查，患有骨质疏松的人4，曾经患有骨关节炎等骨病的人5，因病导致心肺功能较差的人6，血压、血糖经过检查不算不变的人7，有下肢血管病变的人

其次，即便是身体健康的人，在运动的时候也要注意频率和强度以及正确的姿势。
《柳叶刀》的一项研究发现：从时间长度来说，每次熬炼的最佳时长应该在45-60分钟之间。如果超过了60分钟还在运动，不仅不会起到熬炼效果，反而加大身体负荷。






除此之外，从运动姿势来看，不良的运动姿势非但不能起到保健效果，反倒会对身体器官产生不良影响。CCTV曾总结了一副正确走路姿势图，能用到的小伙伴火速保藏起来吧：






最后，蛋蛋姐还要再告诉大家一个小窍门：如何判定是否为有效步数？很简单--测量运动心率。有效的步数要达到中等强度以上，健康且体质较好的人群心跳可以控制在120--180 次/每分钟。中老年或慢病人群心跳大致控制在(170-年龄)--(180-年龄)/每分钟。
这篇文章能够触达的人数有限，但是我希望，每一个看到这篇文章的你，还有你的家人伴侣，都能保持正确有效地运动，也都能健健康康！

转发自微信公众号：酷玩实验室（ID：coollabs）