这9个迹象表白，你已经心灵耗竭

阿淳

你比来是不是经常感到完全耗竭了，觉得已经筋疲力尽？

你是否尝试过不同的方法来解决身体上的疲倦感，却发现这些无一奏效？

这也许是因为有时候我们的挣扎不仅仅是身体的。有时，感到疲惫的不仅是我们的身体或大脑，还有我们的心灵。

如果我们长时间忽视心灵的呼唤，那么就会产生“心灵耗竭”或“心灵生病”了。

心灵耗竭的最显著的标识表记标帜之一就是巴望比正常情况更长的睡眠时间，但是却不能完成如按时吃饭、熬炼这样最基本的功能。

如果我们在一开始不注意这些警告信号，就可能会导致严重而长期的健康问题，比如慢性焦虑或重度抑郁。

当我们的心灵耗竭，我们还可能会变得高度敏感和易怒，并常常感到本身处在崩溃的边缘。

如果我们继续像这样生活而不花时间去照顾我们的心灵，那么我们迟早会情绪崩溃。

如果你有下面这些最常见的“心灵耗竭”的标识表记标帜和症状，你就需要注意了：

1) 我们会经历无法解释的痛苦或疼痛。

我们的身体和心灵是彼此联系的。如果其中一方出现不服衡，也会影响到别的两方。因此，如果我们的心灵疲惫了，它可能会通过身体的困扰表达出来，以此引起注意。

我们可能会感受到说不清的、没有医学解释的疼痛、头晕、恶心、偏头痛或紧张性头痛、视力模糊或肠胃问题。

2) 我们感到焦虑或出现惊恐爆发。

把稳灵疲惫不胜时，我们会觉得内心很难安静，整个世界可能看起来是一片暗中和混乱的。

我们可能会尝试不同的方法来让我们振作起来，尝试那些以前给我们快乐的事物，但现在这些都不起作用了。而这可能还会带来恐惧和绝望，以至引起焦虑和恐慌。

3) 难以解决正在面临的挑战和困难。

起起落落是生活常态，我们通常都具备处理它们的能力，但是当我们的心灵感到筋疲力尽时，我们可能都没有力气去应对生活抛给我们的简单挑战或困难。

重要的是，我们需要后退一步，花点时间来关照我们心灵的健康，无论是瑜伽、冥想，来找回能量以应对生活的挑战。



4) 我们会遭受失眠。

如果我们不是在一个快乐、安然安祥的状态，那我们几乎不成能有好的睡眠。即使我们设法睡上几个小时，也会被焦虑的想法或噩梦充斥，而醒来时仍感到疲惫不胜。

然后我们像僵尸一样度过一天，无法集中注意力去处理任何手头的工作。

5) 我们会体验到消极的情绪，比如苦闷、愤怒、怨恨或嫉妒。

我们每个人都会时不时地有一些负面情绪，但是当我们的身体和心灵不一致时，我们会更频繁、激烈地经历消极的情绪，比如苦闷、愤怒、怨恨或嫉妒。

如果我们比来感到更多的负面情绪，如愤怒、嫉妒或苦闷，然而却无法感受到爱、怜悯和快乐，这可能是因为我们的心灵疲惫了，它需要我们的关注。

6) 即使在人群中，我们仍然感到非常孤独。

当我们与本身的心灵不同步时，即使身在人群中我们仍然感到非常孤独。我们可能会觉得没有人理解本身，可能会无法信任身边的人。

我们可能会面临存在危机，质疑生命的深层意义，以及我们是如何与彼此联结的。而这些问题可能在独处中得到答案，因此我们有强烈的对独处的巴望，不喜欢跟人在一起。



7) 我们会感到迷失标的目的或不同步/不一致。

我们可能会觉得我们的身体和心灵之间彼此不同步。当我们感到压力和焦虑的时候，我们主要生活在我们的大脑里，被生动的想法轰炸，而身体很难跟上我们的头脑，我们可能会感到非常累或迷茫。

而当我们更多地生活在大脑中时，我们不是生活在过去中就是在担心未来，在这两种情况下我们都彻底地断开了与当下现实之间的联结，我们可能会感到身处于其他时空，或觉得脱节了或与身体隔离了。

像冥想和深呼吸这样的正念技巧可以帮手我们的身心同步，并为我们的心灵提供深度的休息。

8) 我们可能会感到极度的身心耗竭。

当我们感到压力或焦虑时，我们的呼吸变得很浅，我们感到能量很低，这是因为呼吸正是我们身体最重要的能量来源。

我们的身体和肌肉感到虚弱，任何运动都让人感到极度疲惫，我们唯一想做的就是躺一整天。

将呼吸练习与适度熬炼作为我们的日常生活的一部分，让氧气在我们的身体里流动起来，是很重要的。它可以立即降低我们的压力水平，增加我们的活力。

9) 我们可能会对本身的未来感到焦虑和不安，发现很难活在当下。

如果我们的心灵疲惫不胜，我们可能就没有精力去计划我们的未来。我们可能只是漫无目的地闲逛，没有任何特定的目标或标的目的。

这会引发许多对未来的焦虑和不安，使我们感到被淹没，也无法享受当下。

10) 我们会强烈地感受到本身的情绪。

心灵疲惫可能导致高度敏感，我们可能会强烈地体验所有的情感。我们可能会坐上情感的过山车，前一刻我们的心充满了爱和同情，我们喜极而泣，下一刻我们可能就会感到毁灭性的心痛和哀痛。



心灵耗竭可能有各种各样的原因。

也许是正在经历一场痛苦的分手，对我们的情绪和心理健康造成了伤害。也许是正在经历一场意想不到的丧失或是一次不测的转折，从而改变了我们的现实；又或者我们被有毒的人围绕着，或者我们尚未明白本相，活出自身的意义，成全别人却很难拒绝。

又或许我们一直在不健康的生活方式中，不运动，或者遭受着毒瘾或酒瘾的摧残。

无论是出于怎样的原因，重要的是，抽出一些时间去照顾本身，让我们的身体和心灵重新保持一致。

下面是治愈我们心灵耗竭的建议：

1) 把照顾本身放在第一位。

2) 充分满足休息的需要。关掉科技产品，跳出日常事务并抽出时间做你最喜欢的事情：阅读、艺术、舞蹈、绘画、唱歌、徒步旅行或任何能让你心灵歌唱的事情。

3) 为你的心灵健康腾出时间，可以去做瑜伽、冥想、沐浴自然、森林安步或赏月。

4) 尽快戒掉毒瘾或酒瘾。

5) 避免对本身过于严苛，用耐心和爱意拥抱本身。

6) 专注于呼吸练习和身体感知技术。

我们的心灵是非常强大和有弹性的，它可以从任何痛苦或哀痛中恢复。你只需要对本身保持耐心，让你的直觉指引你踏上治愈之旅。它会自动消除生活中那些你不想要的或消极的因素，然后填充充满爱的、积极的、有意义的体验。



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kfiwjgg

被有毒的人围绕，很痛苦

武与伦比

心灵耗竭，感觉要自杀的意思。
我认为专注于呼吸练习和身体感知技术是挺好的，有利于身体健康的保持和身体机能的进步。

超人奶力

愿我们的心灵都充满着爱意和觉知。[祈祷][祈祷][玫瑰][玫瑰]愿不幸都远离，愿光明早日来到。

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照顾本身，关注于呼吸和身体感知训练

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也许分手对你而言是云淡风轻，但对我而言是晴天霹雳，暴风暴雨

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梦一场，一场梦。

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