赶紧抛弃你的“垃圾睡眠”！深层睡眠是关键

左右瑜伽普拉提

现今社会迅速发展，人们的生活步调越来越快，很多人不重视睡眠质量，再加上缺乏锻炼，导致身体素质越来越差。实际上，睡眠不仅能储存体力和精力，更是一个机体功能进行全面修复的过程。

一般人常认为能够安稳的入睡即是拥有良好的睡眠，但其实睡得着不代表睡得好，而睡得久也并不代表睡得够。

人的睡眠受环境、情绪、疾病、个体机能状态、劳动强度等多种因素的共同影响。那究竟我们要如何才能获得一个高质量的睡眠呢？

睡眠质量的关键就在于深度睡眠

人每天晚上都要睡七八个小时，但这么长时间并不是一下子沉沉睡过去，而是分为几个睡眠周期。简单地讲，人的睡眠周期可以大致分为三种：浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠。

睡眠周期就是从浅睡眠进入深睡眠、快速动眼睡眠，不断循环，每个周期大约 90 分钟。如果一晚上的睡眠按 8 小时算，大约要经过 4～5 个周期，也就是说我们通常每个晚上会经历 4～5 次深度睡眠。

在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都起到至关重要的作用。然而这种深度睡眠，只占整个睡眠时间的25%。

因此，想要提高睡眠质量，最终要看你是否能保证足量的深度睡眠时间。

一般来说，深度睡眠只要2-3个小时就足够了，午夜至凌晨3点是深度睡眠的最佳时间。但是进入深度睡眠的状态需要一个过渡期，一般是1-1.5个小时。所以建议，每天22时30分至23时之间是最佳的入睡时间，在这个时间段上床睡觉，能为深度睡眠做好充分的准备。

深度睡眠时间越长，则睡眠质量越高。为了获得更好的睡眠质量，需要掘弃以下睡前的坏习惯：

1

咖啡或浓茶喝得多

众所周知，临睡前喝咖啡、浓茶会极大的影响我们睡眠的质量。因为浓茶里含有大量的茶多酚和咖啡碱，咖啡里含有大量的咖啡因，这些都会造成我们大脑的兴奋，减少有助于睡眠的褪黑素分泌，使人情绪激昂，从而影响睡眠的质量，造成失眠。

2

睡前喝太多水

睡前如果真的很渴，可以少喝一两口水，如果喝水喝多的了话，就会引起频繁起夜。另外，睡前喝牛奶的确有助睡眠，但也要尽量少喝一点，可以只喝半杯，以免容易半夜上厕所。

还有一部分人认为喝酒能促进睡眠，研究发现它确实能让人很快的入睡，但只会停留在浅睡期，进入深睡眠比较困难，因此这个办法不可取。

3

吃的太饱或太辛辣

辛辣食物食用过多会刺激胃部，从而影响睡眠质量。而吃的太饱也不行，如果吃饱后躺在床上，食物没有消化完全，消化系统就要“超负荷”工作，同时也会引起消化不良、胃痛等不适反应发生。

  

4

边看手机边睡

睡前玩玩手机已成为很多人常态，但其实这样不利于睡眠。

一方面，手机发出的光会影响睡眠，手机屏幕产生的蓝光会妨碍褪黑素的分泌，而褪黑素是用来给我们助眠的。我们可以换成看书，也可以关闭屏幕，用手机来听助眠的节目。

另一方面，玩手机很容易让人上瘾，越看越精神，最后就会进一步拖延入睡时间。所以，到了该睡觉的时候，还是乖乖把手机拿开吧，让它们也好好休息休息。

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