就现在，放下你的二郎腿！

左右瑜伽普拉提

你现在正跷着二郎腿吗?

很多人坐着都会习惯性的跷起二郎腿，

觉得这个动作比较舒适。

这样做固然舒服，但在舒服的背后，

却埋下令身体不适的“种子。

长时间跷二郎腿，

确实是会增加诸多疾病问题!

注意，我们这里强调的是“长时间”，

如果你每次跷二郎腿不超过10分钟，

对于一般健康人没啥事儿，

下面我们来看看长时间跷二郎腿有哪些危害。

1.损伤腰背肌肉和脊椎

人在跷起二郎腿时，骨盆会带动脊椎旋转，造成肌肉拉伸，导致脊椎左右两边的软组织被动失去平衡。

久而久之，容易带来背部肌肉疲劳、酸痛，甚至可能造成脊椎扭曲或侧弯。

2.有损膝关节健康

跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但是由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。

3.可能引发腿部静脉曲张或血栓塞

静脉曲张是指下肢的浅静脉由于血液回流障碍形成的静脉壁扩张、成结节团块状。所有使下肢静脉回流受阻的因素都会增加静脉曲张的风险，比如长期站立、静脉血栓、静脉瓣功能不良等。

跷二郎腿使得位于膝关节前内侧的大隐静脉和位于膝关节后侧的小隐静脉更容易受到压迫，使得血液回流不畅，确实可能增加静脉曲张的风险。

对于一般的健康人，只要注意不要长时间的保持跷二郎腿的姿势，是不容易患上静脉曲张的。需要提醒的是，对于已有下肢水肿、静脉曲张等疾病的患者，请勿跷二郎腿。

辟谣

1.跷二郎腿引起生殖问题?

目前没有证据证明会影响生殖能力，当然久坐+跷二郎腿会增加妇科炎症几率倒是有可能，但也注意清洗就好。

2.跷二郎腿导致屁股变大?

就算不跷二郎腿，屁股该变大还是会变大……主要跟管不住嘴迈不开腿有关。

3. 跷二郎腿会让脸变大?

假的，我看说这话的人才是脸大吧……这句的存在就是为了糊弄看不懂这些信息真假的人，哦，脸变大有可能是胖了。

总结

跷二郎腿确实会增加诸多疾病的风险，但这是日积月累的慢性过程。因此建议健康的朋友减少跷二郎腿的次数、时间。

而已有相关疾病比如糖尿病、腰椎间盘突出、下肢静脉曲张、骨关节炎的朋友，请杜绝跷二郎腿的坐姿。

说一千道一万，

能不跷就别跷，能不久坐就不要久坐。

经常变换姿势是王道。

常伸展肌肉好处多。

那么，有什么好的方法可以让自己摆脱“跷二郎腿”这一习惯呢？

首先提高意识，提醒自己端正并保持坐姿

正确的坐姿应该如下图所示，上半身靠椅背，髋部成角略大于90°，膝部成角90°，足踝与地面成角90°，保持全身重心稳定。

只有锻炼好核心肌群，才能更好地维持身体的平衡稳定。因此多锻炼，多运动。

▼ 核心训练一：呼吸练习

动作要点：双手掐住腹部给腹肌较小的阻力，想象腹腔是一个气球，吸气时将气球充满，呼气时将气球的气放掉。

▼ 核心训练二：腹横肌练习

动作要点：训练者保持姿势固定，我们给训练者一个由中间向两边分开的阻力，训练者进行抗阻练习。

训练我们骨盆周围的肌肉，特别是腰腹部肌肉，能够恢复骨盆、腰椎的活动幅度和增强其活动能力，这也是训练大脑控制腹部肌肉收缩和维持正常张力的过程。

▼ 核心训练三：平板支撑

动作要领：身体成一条直线，用脚趾和前臂做支撑，腹肌收缩保持10秒，再放松。注意全过程不要憋气，练习10组。

▼ 核心训练四：健身球练习

动作要领：仰卧，双腿弯曲于身前90°，双手平放在身体两侧，将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线。保持几秒钟，慢慢回到平躺位置。

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