适合维持身材的九种健康食物，你知道吗？

左右瑜伽普拉提

众所周知，

运动+控制饮食才是维持身材的最佳方法，

那么吃什么才能让身体摄入更多的营养呢？

今天就为大家介绍几种健康的食物，

虽然卡路里比较低，但也要适量哦，

不然吃太多会长胖的！

01 苹果

①降低胆固醇

吃苹果可以减少血液中胆固醇含量，增加胆汁分泌和胆汁酸功能，因而可避免胆固醇沉淀在胆汁中形成胆结石。有人实验发现，经常吃苹果的人当中，有50%以上的人，其胆固醇含量比不吃苹果的人低10%。

②降血压

过量的钠是引起高血压和中风的一个重要因素。苹果含有充足的钾，可与体内过剩的钠结合并排出体外，从而降低血压。同时，钾离子能有效保护血管，并降低高血压、中风的发生率。

③预防癌症

苹果中含有的黄酮类物质是一种高效抗氧化剂，它是最好的血管清理剂，同时也是癌症的克星。

02 酸奶

①美容养颜

经常喝酸奶有滋润皮肤，以及补磷补钙，还有润肠通便的作用。一些平时生活中气血不足，营养不良，并且有脂肪肝的人可以在日常生活中多喝一点儿酸奶。

②通便

酸奶之所以有润肠通便的功效，是因为酸奶中含有丰富的有机酸，这种有机酸，可以促进胃酸的分泌对于食物消化有着很大的帮助，同时经常喝酸奶也有润肠的作用，所以对于缓解便秘也是比较好的。

03 猕猴桃

①睡眠诱导剂

大量研究表明，猕猴桃含有许多药用化合物，其中抗氧化剂和5-羟色胺可能有益于治疗睡眠障碍。据说有睡前一小时两个猕猴桃可以极大地帮助诱导睡眠。

②高维生素C来源

大多数人认为柠檬和橙子是维生素C的最高来源。但根据猕猴桃的营养分解，每100克猕猴桃大约含有54％的维生素C，几乎是柠檬和橙子的两倍。

③膳食纤维的良好来源

这种异国情调的水果含有膳食纤维，有助于预防多种疾病。研究表明，增加富含纤维的食物的消费可降低心血管疾病和冠心病的风险。

04 桂圆

①春季咳嗽：

晚上吃桂圆能很好的改善夜间咳嗽，一般连吃2-3次就能有所改善。

②皮肤瘙痒：

常吃桂圆可以缓解皮肤瘙痒，如皮炎湿疹癣引起的瘙痒。

③养血安胎：

桂圆含铁及维生素较多，能减轻宫缩及下垂感，对孕妇及胎儿的发育有利，具有安胎养血的作用。

05 香蕉

①体弱贫血：、

香蕉含丰富的蛋白质及铁元素，补充营养的同时还能补血益气，晚上食用有效改善体弱贫血的情况。

②祛痘除印：

常吃香蕉能改善痘痘肌肤。

③清理肺毒：

肺内垃圾长期不清理会引发呼吸疾病，晚上吃香蕉，有助于排出肺内垃圾。

06 草莓

①口舌生疮：

晚上吃草莓能清热解毒，对体内热火有很好改善，口舌生疮连续吃几次就好。

②改善皮肤过敏：

常吃草莓能改善皮肤敏感度，能修复过敏肌肤。

07 西红柿

①口苦口臭：

晚上吃西红柿能疏通消化道，调节菌群，有效改善口苦口臭。

②防黑眼圈：

西红柿能改善眼周皮肤，改善黑眼圈眼袋眼细纹。

③抗击辐射：

现在用电脑手机的人越来越多，而辐射不经意间危害到我们的健康，常吃西红柿能提高人体抗辐射能力。

08 山楂

①春季腹泻：

体质不太好的，吃点凉的就容易拉肚子，山楂泡水喝，能快速缓解腹痛腹泻。

②心血管病：

山楂能降低人体血液胆固醇含量，增加血管壁弹性，防治心血管病。

③经期不调：

经期不调为女性带来很多副作用，如腹痛，痛经，晚上吃山楂有个神奇的作用，可以调理女性月经不调。

09 火龙果

①降火降燥：

晚上吃点火龙果不仅能降火降燥，还可以改善情绪。

②老年痴呆：

火龙果中含有丰富的抗氧化素，能提高细胞活力，有效预防老年痴呆。

③排重金属：

火龙果能帮助人体及时排出重金属，保护健康。

选择正确的食物，

保持一定的锻炼，

才能拥有健康的完美身材哦！

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