运动真的是健康有效的减肥方法吗？

平衡才能持久

为了熬夜追剧，忍不住吃了太多宵夜
发现体重飙升，腰身粗了，狂减肥
挥汗如雨的狂运动...
然鹅，体重却没有一点点变化
这是怎么会回事？
不是说运动就能减肥？事实却是.....









01
▲
最新研究发现运动并不能减肥
不得不告诉你，光靠运动，其实是对减肥没有任何帮助的。
很多科学家都验证过，没错，运动真的能让你长命百岁，吃嘛嘛香；
但要说到减肥，小编只能呵呵哒了……





基础代谢才是我们每天消耗能量的主要渠道
▲
身体消耗能量的方式主要有3种：基础代谢（维持身体在静息状态下的维持基础功能所需要的能量）；食物分解（分解食物所需要的能量）；身体运动。
但这3种消耗方式存在很大差异
事实上，基础代谢是我们每天消耗能量的主要渠道。
这种能量消耗方式不像运动，基础代谢基本不受我们控制，它有自己的节奏和强度。
也就是说只通过运动，是很难控制你的能量消耗量。





在热量摄入水平维持不变的情况下，一个体重180斤的胖几，如果坚持每周四天每天跑一个小时的步，那么一个月下来，他最多最多只能瘦四斤，简直是惨！绝！人！寰！



运动是保持体重的好方法，但是不能减肥。
02
▲
运动后吃的更多
大多数人都低估了消耗卡路里所必需的运动量。
事实上，减少1公斤脂肪需要燃烧8000卡路里，也就是跑步130公里。
而且大部分人运动之后感觉饿了都会允许自己吃一些小零食
一条巧克力含300卡路里，一杯红酒含190卡路里
像这样的小东西足以填补刚刚运动时燃烧的卡路里。
03
▲
运动后容易做出“补偿行为”
有些人 运动后反而变得懒惰。
比如“明明一直以来都是走路上班，但是今天早上跑了步，好累啊，还是打车吧”。
这种行为就叫做“补偿性行为”
其实这会在不知不觉中破坏了我们原先运动所带来的效果
赶快反省一下，这说的是不是都是你？









04
▲
运动更容易受伤
拿跳绳来说，全身重量压在一只脚上，大体重人群很容易损伤膝盖和踝关节。
大体重、缺乏运动人士，通常是运动性昏厥、甚至猝死的高发人群，常年静坐少动的生活方式，已经使他们的器官和心脏不堪重负，运动时会产生呼吸困难、心力交瘁、绞痛、恶心呕吐等不适症状。
别人的跑步是锻炼身体，可是对你们来说，不要提循序渐进了，你们的体重基数就是活脱脱的人肉沙包负重跑啊！
所以 除非大体重的你是要预约康复师，否则在减肥初期就不要采取运动减肥！







那么，究竟什么对减肥有用？


研究人员们发现减肥成功的人有着不少相似之处：他们至少每周会称一次体重，他们会限制卡路里摄入量，远离高脂肪食物并关注他们的身体比例。他们也会经常锻炼。
但请注意，这些人除了锻炼之外也会计算卡路里，他们的其它行为也有变化。对于一个减肥者来说能做的最重要的事情就是限制卡路里摄入量，并关注健康饮食。
如果你正准备通过增加锻炼和减少卡路里来减肥，那么小编警告你最好不要计算你锻炼消耗的热量，从而甩开膀子多吃东西。
你要假装自己根本没有锻炼，避免自己出现补偿心态，你要告诉自己锻炼只是为了你的健康而不是为了减肥。这也许才是一种对待运动的正确态度。