20斤肉说减就减，39岁秦岚用事实告诉我们：减肥全靠1个字

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当延禧攻略上映的时候，多少小伙伴们是端着板凳老老实实坐等追剧的？

讲真，延禧攻略是看完了，富察皇后成了多少伙伴们心底的白月光？在延禧攻略中的富察皇后，端庄，温柔，贤淑，就是一个女人最完美的样子。



不得不说，秦岚小姐姐真的是演活了这个人物，婀娜多姿，一颦一笑都是温柔端庄，简直就是富察皇后本人了。也被誉为最美“富察皇后”

在现实生活当中，秦岚小姐姐也是温柔端庄，美丽大方的小姐姐。性格相当的好。



但是，别看小姐姐现在这么美丽大方，小姐姐也曾经胖到与中年富婆没有什么差别，这是因为秦岚小姐姐在接了一部戏以后，导演因为角色，需要秦岚胖20斤，小姐姐二话没说，姐就这么胖了起来，然后疯狂的被媒体吐槽。





但是，不得不说，白月光小姐姐真的只是胖着玩玩，20算什么？分分钟给你收回来，然后，秦岚小姐姐一个月的时间瘦到了90斤。（在这手动艾特所有减肥的小伙伴）



当所有人都在惊叹的同时，也在询问小姐姐的减肥秘诀的时候，小姐姐大方的在微博分享了一个字“练”.........嗯 小姐姐还是很傲娇的呀~



要问练的是什么？

其实就是一种叫普拉提的器械运动。



然后一个月后的重回90斤。（再次手动艾特想减肥的小伙伴们，看看人家小姐姐的毅力）



普拉提是一种什么运动？为什么减肥效果这么神奇？

普拉提是德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)所创造的一种高效燃脂的器械运动。



它能够深入人体深层的小肌肉群，帮助人们真正意义上的实现塑性减脂。普拉提和其他的运动想比，普拉提的减脂效果也是高于其他运动，甚至是跑步的4倍之多！



一般的普拉提运动都需要较大的器械，但是由于并不是那么方便，所以现在一般都是简化版的普拉提运动，在器械的使用上也没有那么复杂。

现在健身器械多种多样，但是简单方便易学好携带的却没有那么多。但是今天就给小伙伴们推荐一个比较简单易学而且十分好携带的小器械，那就是弹力健身阻力带。



别看这小小的一根弹力带，能有效的减脂塑形。小面就给伙伴们分享几个小动作。

1、深蹲

这个动作能有效的加强手臂与大腿的肌肉力量，改善因腿部肌肉力量不足而出现的腿部问题，能有效的对手臂大腿进行减脂。一组15-20，一共4组。



2、臀桥
这个动作既可以改善盆骨前倾，还能臀部力量得到更好的锻炼，再也不用担心盆骨前倾带来的假性翘臀。一组10，一共4组。



3、侧卧开合

能有效的锻炼侧边臀部肌肉，练就蜜桃臀。一组15-20，一共4组。



4、弓步走

主要可以瘦大腿，要保持上半身不动，用大腿发力。一组15-20，一共4组。



5、纤细手臂

要保持上半身不动，间隙呼吸。一组15-20，一共4组。



简单5个小动作，在家就可以做。弹力带是采用环保乳胶跟涤纶绵，安全环保，及时在冬天训练也不会太冰凉。



伙伴们可以试试呀，这个真的可以说是目前为止最好收纳，最方便携带的健身器械了。而且种类多样，在家就能轻松做。

运动健身 翘臀圈 弹力健身阻力带

￥39


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