练了也白练，只因这6个减肥误区你不知道

平衡才能持久

90%的胖子都有过类似的疑问，为什么同样都在运动减肥，人家的肉蹭蹭蹭的往下掉，而你只在3-5斤左右徘徊，一不留神还容易反弹回来。求努力过还是减-不-掉的胖子们的心理阴影面积~




瘦不了来看看几个常见的减肥误区，你中枪了没





运动出汗越多减肥效果越好？




可以这么说，如果你达到了运动减肥的标准，如运动强度足够，运动时间至少半小时以上等。那么，运动出汗自然是能够减肥的，而且，运动流汗散发热量会促进脂肪更多的燃烧。不过，跑步一个小时即使一滴汗没流你也是燃烧了600卡路里，效果是一样的。因为是否流汗或流汗多少是和体质相关的。相反，如果你没有达到运动减肥标准，可又是易出汗体质，已经流了很多汗，那也是没什么用的，顶多丢失的是水分，脂肪并没有开始燃烧。因此不要尝试桑拿房减肥法了，然并卵你懂得。



有氧运动比无氧运动更容易减肥？




现在国际运动医学界流行的看法认为，同样的运动时间内，减脂效率最高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动。高强度无氧间歇运动停止以后，身体消耗的能量比有氧运动停止以后大很多。对一些胖人来说，很难靠有氧运动减肥成功，因为很难坚持运动半个小时以上，靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身，效果可能更好也更容易。无氧运动有助于我们增加肌肉、塑造肌肉线条，更适合年轻人来做。








那么什么是无氧运动呢？无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。当然对于肥胖的人群来说还是建议有氧运动和无氧运动相结合循序渐进的方式来锻炼身体，才不会超负荷。



运动强度越大，减肥效果越好？




警示大家，想减肥千万不要靠超强度训练一蹴而就。因为各种运动开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗完后，才开始消耗脂肪。如果从事剧烈运动，在消耗糖后多已精疲力竭，难以继续坚持运动，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。对于糖尿病患者来说，运动强度不大，乳酸不能及时排出，会增加发生糖尿病的酮症酸中毒风险。特别是中老年人更需要靠较缓慢而平稳的持久运动（如慢跑、走路等）以达到减肥的目的。小编提醒，为减肥而突然从事高强度、高速运动，关节还没有适应突然的变化，将对关节造成较大地损伤，因此，运动减肥应慢慢来。





那么问题来了，如何衡量运动的强度呢？






专家指出，中低强度的运动应该达到人最大心率（最大心率=220-实际年龄）的60%-75%；时间以30分钟到一小时为佳，运动频率最好是每周4-5次或以上，每天坚持运动一次是最好的生活习惯。一个简单的判断方法是，一般来说，中强度的运动是微微出汗，运动中感觉气喘，但是能够完整讲出一句话来的运动强度。




持续不断的运动效果最棒？



研究发现，身体健康的人在骑车的过程中，稍作休息时运动消耗的热量有77%来自脂肪，而一直不停地骑车，消耗的热量只有的56%来自脂肪。因此，运动过程中安排小段休息时间能够提高脂肪消耗率哦。



只要运动，就一定能瘦？




运动减肥的同时必须控制饮食。体育锻炼往往会使锻炼者胃口大开。因此，如果只是增加体育锻炼的时间和次数，但不控制饮食，很可能反而使体脂增加。所以减肥最佳的方式，应该是中低强度长时间的体育锻炼结合适当控制饮食。



运动后不吃东西才能瘦？









大家普遍认为，运动后吃饭会吸收得更好，这没错。然而，你可能不知道的是，你吃下去的东西，不是变成了平时长的那种肥肉！！是吸收更好地储存成了能源！也就是说同样一碗饭，运动后吃，会变坚持减肥的能源，平时吃，则会变成肥肉！




所以，不但运动后要吃东西，运动前也一定要吃一点容易消化的东西，如香蕉、葡萄干及含高碳水化合物的运动饮料等，这样也能达到减肥的效果，而且不会因为低血糖而产生不适。而且，应该进食30分钟之后再运动。不要吃脂肪和蛋白质类等不易消化的食物。而且运动后的体温才是“罪魁祸首”。如果在猛烈运动后感觉很热，你会感到暂时的食欲下降。但是如果感觉冷，比如游泳后，你可能会异常“渴望”吃东西。因此，对于那些希望通过运动来减肥或控制体重的人来说，运动后可以吃一些含糖和蛋白质的小吃，如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等。但要注意减少脂肪，特别是饱和脂肪酸的摄入，甜点和汉堡之类的最好别吃。