学拳掌握其中窍，明理知体练太极

木易549

学拳要知阴阳理，一阴一阳一太极。

记住要领守规矩，一招一式意导形。

心知体悟肢划圆，日久习惯即自然。









太极十要是法理，明理知体慢练功。

虚领顶劲百会悬，面带笑容神安然。

舌抵上颚通阴阳，口生津液咽丹田。

起始先松两边肋，相继松开肩肘腕。

沉肩坠肘气下沉，关节松开臂舒展。

臂如松绳有坠落，气贯手稍十指胀。

虚领顶劲贯始终，对拉拔长意在先。

含胸拔背腋下虚，大椎穴部往后撑。

肩胛抻开气贴背，松肩宽胸督脉通。






以意领势腰在先，腰驱四肢有序动。

塌腰松胯尾闾垂，胯根微撑拱命门。

圆裆敛臀腹略收，两膝内扣合住劲。

上顶下沉脊椎松，尾闾中正脊柱垂。

两脚站立分虚实，禁忌双重根不稳。

两胯内旋换重心，马步过渡渐变行。

以意运体守丹田，刻刻留心在腰间。

内不动则外不发，腰不动则手不发。

动之则分有阴阳，静之则合方太极。

定势松沉顶头悬，似停非停气下沉。

腰松脚实肢放长，开合对拉势要圆。









意到气到力则到，意气劲力贯四梢。

妙手一招一太极，内外开合周身通。

气宜鼓荡沉丹田，吸缩呼胀意导气。

上顶下沉肢放长，骨顺肉坠气下沉。

折叠转换顺势行，正反相生不凸凹。

承上启下反入手，引化对方难知情。

阴阳开合有对拉，伸筋拔骨关节松。

双手相接拳收场，还原太极把气藏。

拳贵坚持天天练，治病养生益寿年

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