新的一年，保护心脏是首位！这份“养心手册”您一定要收下

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心，为君官之主，为生命的核心！心脏主宰着人体的生命，虽然它只有拳头般大小，可一旦它出现问题，就很可能诱发冠心病、心梗、甚至是猝死。所以说，养心就是养命。




我国每年因心脏病死亡的人数已经达到54.4万，相当于一个小城市的人口总和，那么，心脏不好的人该如何养心呢？








心脏不好，少碰“2黄”



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油炸食品






常吃油炸食物的人，与健康饮食的人相比，接下来6年罹患心脏病的风险多了56%。




南昌大学二附院心内科主任医师吴延庆表示，食用油经高温加热后会产生分子结构变化，如不饱和脂肪酸下降，部分脂肪酸变为反式结构，这样产生的反式脂肪酸会增加心、脑血管疾病的发生。




每年有超过50万例因心血管疾病引发的死亡案例与反式脂肪摄入有关。像炸鸡、炸薯条这类食物，不仅脂肪含量高，胆固醇也高，对心脏不好的人来说，可谓是“雪上加霜”。

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蛋黄类食物






鸡蛋黄是一种营养丰富的食物，每天吃一颗鸡蛋的人患中风风险降低26%，死于中风的风险降低28%，平均每周吃5颗鸡蛋的人患心脏病的可能性降低了12%，所以鸡蛋这类食物是可以适当的食用的。




可像咸鸭蛋这样的蛋黄，心脏病人是不适宜多吃的。因为咸鸭蛋蛋黄中含有大量的胆固醇，要比鸡蛋黄还多，大约100g蛋黄中含有1576mg的胆固醇，所以患有高脂血症、心脏病患者要严格限制摄入量。




并且咸鸭蛋里面盐分很高，多吃的话，易升高血压，加重心梗的发生几率。



心脏不好，多吃“2红”



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樱桃






樱桃是一种营养成分非常丰富的水果，不仅铁含量居水果首位，而且还富含丰富的胡萝卜素以及各种矿物质。其中，樱桃中的钾量非常丰富，钾元素对维持心肌的正常功能，增加心肌的自律性、传导性和兴奋性有着密切关系。




常吃樱桃可以稳定心率、促进血液循环，保护心肌，同时可以改善低血压造成的头晕目眩现象，从而增强体质。

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石榴






石榴中含有高水平的抗氧化剂，这种物质可以抵抗人体炎症和氧自由基的破坏作用，达到延缓人体衰老、预防动脉粥硬化和减缓癌变进程的作用，是对心血管很好的食物。




适当的饮用石榴汁，有助于降低人体血压，对血栓及高血脂的患者来说，每天喝一杯石榴汁，心脏血流状况可改善1/3以上。



心脏不好，少做这4件事



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过度劳累






心脏是个怕累的器官，生活中所听说的猝死的新闻，大多是劳累过度所导致的“过劳死”。




南昌大学二附院心内科主任医师李萍表示，劳累，会伤害心脏，容易诱发心肌梗死，更可能导致心脏衰竭。因为人在过度劳累时，身体会分泌大量的肾上腺素和去甲状腺素等，使血管痉挛，血压升高，心脏局部血液供应量减少，易诱发心血管疾病。




所以，在生活中，一定要注意劳逸结合，少劳累，多休息。

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喜食烟酒






对男人来说，抽烟喝酒简直是家常便饭，但是这二者却也是导致心脏病的最致命因素。




吸烟可增加7倍心梗风险，香烟中的尼古丁类物质，可刺激交感神经，引起血管内膜损害，继而引起冠状动脉粥样硬化。而酒精则会使心率加快，加大血液粘稠，对心脏产生巨大不良影响。




有这两个习惯的人，还是要尽早改掉。

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爱吃外卖






现代人心脏疾病高发，很大一部分跟日常的生活饮食习惯密切相关。受生活习惯的影响，不少人倾向于叫外卖，但饮食一般也都是三高食物，即“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”烧制出来的食物。




长期摄入，会增加血管里的脂肪，加速血管老化，引起血栓，造成血管堵塞。

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情绪激动






嗓门越大，血压越高，生活中情绪激动，爱生气、发火的人，心脏也自然不会好。因为情绪的变化，会使人体内肾上腺激素的分泌发生变化，从而导致心脏跳动过速，影响心脏跳动频率，对心脏不利。




为此，平时要养成心态平和，做到少大喜大悲，调节好自己的情绪。



养心学会“两动”



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推手






两手伸直，掌心相对，平托于胸前，用右手拇指，从左手中指末端，沿手掌中线推移，至肘窝中点，做25次，反复即可。




这样做有助于充分激活心脏的保护神—心包经和心经，促使经络畅通，心血充盈。

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踮脚






脚是人体的第二心脏，适当的活动脚掌可以起到“护心”作用。




每日踮脚尖30次，可以刺激脚上的经络、穴位和全身各部的反射区，有助于改善一些冠心病人群的胃肠道不适等症状。

心是健康之“源”，大家现在知道如何保护我们的心脏了吗？快转发出去让朋友们都看看吧！男女老少都用得着，很重要哦！

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