新冠来袭，如何提高免疫力？从吃、睡、动出发，“激活”免疫力

强绝商爸摇

新冠病毒的疫情，依旧在牵动着全国人民的心。

对我们这些未感染的人群而言，除了尽量不外出、外出时戴好口罩，以及勤洗手、做好消毒措施等防护手段外，提高身体的免疫力也是预防感染的有力措施！



可以从以下4方面入手：

01

吃得好：全面、均衡

从饮食中获取的营养，是免疫细胞、免疫系统得以正常运行的物质保障。

所以，在吃上，我们要做的就是全面、均衡：

主食、鱼、肉、蛋、豆类、蔬菜（以深绿色蔬菜为佳）和水果，都要合理搭配摄入。



而在疫情期，我们日常饮食最好能做到：

主食粗细搭配，每天摄入谷薯类食物250-400g（约1-2个拳头大小的番薯），可以一餐以谷薯类食物为主食，或者搭配米饭；

鱼肉禽蛋要充足，每天一个蛋、牛奶300ml，鱼肉禽等肉类的摄入总量80-150g（约半个~一个巴掌大小）；

多吃新鲜蔬果，保证每天摄入300-500g蔬菜（约2-4个西红柿）、摄入200-350g新鲜水果（约1-2个苹果）；

水要喝够，每天7-8杯（1500-1700ml），提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。

除此之外，三餐规律、不漏餐、每餐做到七分饱、不暴饮暴食，以及少吃高糖、高脂的食物，也有利于身体免疫系统的正常运作。



02

睡得好：充足、规律

睡眠不足或是经常熬夜，也会损害免疫系统，使身体更易受病毒侵害。

所以，充足、规律的睡眠也能保障免疫系统发挥作用。

睡眠要充足

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虽然提倡正常成年人要保证7~8小时的睡眠时间，不过，考虑到每个人的个体差异性，只要你的睡眠能满足以下条件：

第二天睡醒后，不会感到身体疲乏、感觉精力充沛。

即便你只睡5小时，对你来说，也是睡够了，不必一定要求自己睡足8小时。



当然，你也不能因为疫情的影响，不能出门就一直睡，因为睡太多不仅会让你头疼、更疲倦，还会增加糖尿病、肥胖、心脏病的患病风险。

睡眠要规律

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在睡够的前提下，无论早睡还是晚睡，作息都要规律。

当然，由于每个人生活习惯等的不同，并不存在适合每个人的作息时间表，你只要找到适合自己的睡眠规律，并且遵守就行。

比如：习惯了12点入睡，7点起床，那就一直这么坚持（偶尔打破也不会有影响）。

虽然在睡眠规律的前提下，早睡还是晚睡并没有那么重要，但还是建议不要太晚睡（别超过12点）。



03

运动好：坚持、适度

老话说的好，生命在于运动。

运动不仅可以锻炼体魄，还有助于我们释放压力、改善血液循环、增强心血管能力，从而提高免疫力。

可以说，运动是提高身体免疫力，最行之有效的方式了。



要想有效提升身体免疫力，那么：

每周最好锻炼5次、每次30分钟以上。

并且，运动要达到中等强度，也就是微微喘气但还能说话的程度。

Ps：只要活动能达到中等强度，除了运动外，做家务、跳广场舞等也都可以哦~

不过呢，鉴于新冠疫情的影响，大家还是少出门，要做运动可以在家进行，比如：

拉上家人一起跳广场舞、跟着视频跳有氧操，或者帮着妈妈做家务，或者陪孩子玩你追我跑的游戏等等。

既锻炼了身体，也能增进家人间的感情。



04

心情好：乐观、积极

不要因为恐惧新型冠状病毒，而影响到自己的心情或者给自己太大的心理压力，因为不良情绪也会导致身体免疫力降低。

所以，大家要正确认识新型冠状病毒：

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从权威渠道获取准确资讯；对不确定的消息，不要盲目跟风，小心求证后再行动；掌握正确的防疫知识，做好个人防护（比如少出门、戴口罩、勤洗手、做好消毒等）。

并且，保持积极向上、乐观的心态

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毕竟，有那么多大无畏的医者，奋战在疫情的第一线；还有更多千千万万的普通人，为打赢这场战“疫”，在危难之中伸出双手。

要相信在全国上下万众一心、众志成城之下，这场无硝烟的战争，我们必将取得最终的胜利。



总之，

希望大家能从这4方面出发，

提升自己身体的免疫力，

从而为防止病毒的侵害，

打造专属的保护铠甲！