僵硬、咔咔响？你的颈椎问题“几级”了？

平衡才能持久

大家好，我是居家办(si)公(zhai)的小编编。

掐指一算，全国人民已经宅家抗疫两三个月了，除了吃饭睡觉霍霍面粉之外，大部分的日常都是这样：



随着逐渐复工，许多人也要重新过上赶地铁公交上班的生活：



对现代人来说，生活工作娱乐已经离不开手机、电脑、平板这些电子产品。



久坐、久躺、姿势不正确……在长期的“低头”压迫下，带来了许多健康风险，例如脖子僵硬、动作时脖子"咔咔"作响等等，我们的颈椎真是十分遭罪——

低头越低、颈椎受力越大





颈椎是人体脊柱中灵活性最大、活动频率最高的节段，如果颈椎出了问题，随着病情的发展，首先会影响到个人活动功能，甚至稍微一个转头都可能觉得不适。

其次，颈椎病有可能压迫到神经，不仅会引起头晕头痛、耳聋耳鸣等症，还可能诱发瘫痪、中风等疾病，甚至与常见的失眠、肠胃功能紊乱等都有关。

一分钟测试你的颈椎问题





抬头，感觉脖子酸痛、僵硬

01



不止脖子酸痛，牵连至肩膀、后背都有明显的酸痛、僵硬感

02



容易出现睡觉落枕，醒后脖子活动受限

03



牵连至胳膊，感觉不得劲、疼痛、麻木，开始出现视力模糊，这一级已经相当严重了

04



走路发飘，甚至因为脖子活动受限、视力下降等原因导致无法走直线

05



脖子、肩膀、胳膊等活动受限，无法正常写字

06



吃饭只能用勺子，无法正常使用筷子

07



走路像踩在棉花上，一脚深，一脚浅

08



小便、大便、性功能出现难言之隐

09



问题大了，可能连床都下不来

10

你的自测结果如何？

一般人可能只是在第1级，如果出现第2、3级时，就该重视起来，采取相应措施了，以免贻误病情，造成颈椎问题进一步发展。

医生教你5招 解救颈椎问题



01 慢跑、游泳，放风筝、打羽毛球



通过慢跑、游泳加强心肺功能，可以提高整个机体的抵抗力，配合颈部保健操进行锻炼，这样对颈椎病的治疗和预防更有好处。

放风筝、打羽毛球的动作要求脖颈后仰，可以改善颈部长期固定姿势引起的僵硬不适等，对于预防和辅助治疗颈椎问题都是简单有效的办法。

02 热敷

睡前用热毛巾敷在后颈部及肩背部，温度不够时再重新加热，热敷30分钟左右。此方法能改善颈背部血液循环，缓解肌肉酸痛。注意温度别太高，以免烫伤。

03 枕头和睡姿

头的主要作用是维持人体颈椎正常的生理曲线，保证睡眠时颈椎的生理弧度不变，所以枕头的高低、长短、软硬等和颈椎健康关系密切。



成人枕头高度在8~15厘米，仰卧时一拳高，侧卧时一拳半高；宽度应超过肩宽；软硬适中，能有效承托颈椎，释放肩颈肌肉压力，让肩颈气血循环保持通畅。



除了选择合适的枕头，正确的睡姿也非常重要：

1

不推荐：蜷起来睡

像小Baby在妈妈肚子里一样蜷起来睡，特别有安全感，睡得踏实，听起来蛮有道理的。真相是：蜷起来的时候，脊椎和脖子没有任何支撑，脊柱承受的力量很大，还会压迫胸部和腹部，不推荐！

2

不推荐：趴着睡

趴着睡时为了呼吸顺畅，头难免会偏向一边，脊柱无法保持一条直线，睡一晚脖子会很累，搞不好早上起来就动不了了，千万别这样睡！

而且趴着的时候，整个胸腔要承受很大的压力，会导致胸闷、胸痛、呼吸受到阻碍、心脏不舒服等情况。对于女性来说，趴着睡俯卧还会还压迫乳房，影响它的形态和血液循环。

3

最佳睡姿：平躺和侧躺

用对了枕头，保证平躺和侧躺时脊柱在一条直线上，脊柱就能在睡眠中得到放松。

另外，平躺时脸不会接触枕头，面部皮肤就不会受到挤压，可以一定程度上减少面部皱纹的出现，所以对于爱美的人来说，平躺是最佳睡眠姿势。

但睡着了难免会翻身，侧躺时有讲究：

大多数人推荐右侧躺，可以避免压迫心脏，同时能给位于身体右侧的肝脏供给足够的血液，保证肝脏在夜间的工作。

孕妇推荐左侧躺，可以增加胎儿的供血，同时还能减少孕妇心脏血液回流，缓解孕妇水肿的情况。

04 学学"燕子飞"



休息时可以做“燕子飞”的动作：俯卧在床上，双臂和双腿同时缓缓向上轻轻抬起，头部后仰，腰背部肌肉收缩，尽量让胸腹部支撑身体，持续5~10秒后四肢和头部回归原位，放松肌肉，休息5秒再重复做数次。这个动作可以增加颈部肌肉的韧性。

05 常练颈椎保健操

第一节 左顾右盼

本节动作要点：头向左转90度，停留3秒，再向右转90度，停留3秒。做两个8拍。

第二节 摇头晃脑

本节动作要点：由左向右360度旋转5次，再反方向旋转5次，力量不能过大、速度不能过快哦。

第三节 以手相抗

本节动作要点：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，相互抵抗5次。记得手臂要打开哦。

第四节 仰头望掌

本节动作要点：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背，保持5秒。

第五节 颈项争力

本节动作要点：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟，再换左右手。

第六节 伸颈回望

本节动作要点：双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈到最大限度，做扩胸运动，头向一侧回望，保持两秒钟，换另一边。

? 颈椎病患者运动量不宜过大，做颈椎操的时候需要缓慢、放松，切忌操之过急，要劳逸结合，在工作1-2小时之后应主动做一套颈椎操。颈椎病患者康复运动锻炼贵在坚持，并需要遵循循序渐进的原则，切莫急于求成，以免造成更严重的损伤。

运动对颈椎病患者来说，可以缓解症状，长期坚持还能改变功能性颈椎生理曲度变直，颈椎操更是适用于所有人群，大家平时可以多锻炼锻炼，预防颈椎病的发生。



关于颈椎病的Q&A

（1）什么情况下，颈椎病患者可以运动？

颈椎病主要分为比较轻型也比较常见的颈型颈椎病；程度严重的神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病；以及不典型表现的椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病。首先需要明确颈椎病类型后再判断是否能够进行运动锻炼。一般来说，只有单纯的颈肩部酸痛的颈型颈椎病患者是可以进行运动锻炼的，但是在下列情况下是绝对禁止进行运动的：

a. 明确有病理改变（如颈椎间盘突出）；

b.出现神经压迫症状（如感觉胳膊疼痛、麻木，腿部无力）；

c.颈椎病急性发作期；

d.运动后症状加重或第二天起床后出现新发症状。

有上述情况时，应及时就医，在医生指导下进行治疗。

（2）脖子总响，还能不能运动？

很多时候，不仅仅是颈椎病患者，正常的普通人，运动的时候经常会出现脖子“咔咔”响的情况，那这样是正常的吗？一般来说，脖子出现“咔咔”响的大部分情况是颈椎生理弹响，声响一般就清亮，并且没有临床症状出现，出现这个弹响的原因，主要是a.颈椎小关节活动，b.肌肉和韧带的弹响，这种弹响不需要特殊处理，而且也往往对运动没有太大影响。但是，如果响时出现疼痛或者出现一侧麻木等感觉，或者弹响不清脆就应该及时就医。

（3）运动时会觉得一根筋拉着后脑勺疼？

很多颈椎病患者运动时，会感觉扭动脖子时，有一根筋拉着后脑，感觉特别疼，其实所谓的“筋”指的就是胸锁乳突肌，出现这样的情况大多数是因为胸锁乳突肌的僵硬或者损伤导致的，患者在运动的时候要注意动作缓慢、放松，切记操之过急。



仅仅通过运动就想缓解颈椎病是不够的，平时还应该通过调整正确的工作姿势，选用适合的枕头，避免颈肩部受凉等等生活方式的改变来随时随地的保护我们的颈椎。

so，当你刷手机刷到脖子僵硬酸痛时，记住最简单有效的一招：