减肥不可不知道的几件事！给正在减肥路上的你…

福如东海

今年的新冠肺炎疫情防控期

让“宅在家就是做贡献”

成为新时尚的同时

也让“家里蹲别动队”、“肥宅”势力当道

宅在家吃了睡睡了吃

体重也从来没让我们失望过

蹭蹭往上涨




想变瘦逆袭

可是，减肥实在是太太太太难了！

看着一个个

“怒减20斤，堪比整容”的例子

下定决心这次减肥一定要坚持下去

却总在半个月后（甚至三天）

就不了了之

……




随着夏日来临

许多人已经开始重捡减肥大计

今天来聊聊减肥必须知道的几件事！

你不知道，可能减了等于白减！



◆◆节食减肥需要注意什么？◆◆

节食减肥时需要控制主食和限制甜食。如原来食量较大，主食可采取递减法，一日三餐每餐减去50g，逐步将主食控制在每餐250~300克。主食可选用麦、米及一些杂粮，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。

对含淀粉过多和甜度极高的食物，如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻，以及各种动物油、奶油也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

◆◆局部减肥可行吗？◆◆

脂肪热爱女人的大腿、屁股和男人的腰部，所以肥胖的女性像一只梨子，而肥胖的男性更像一颗苹果。

腿粗的女生想通过运动局部瘦腿，而腰粗的想通过转呼啦圈瘦腰，那问题来了：局部减肥可行吗？

答案是：几乎是天方夜谭！

波士顿大学医学院肥胖与营养研究中心教授苏珊?弗里德（SUSAN FRIED）表示：

“减肥是全身脂肪成比例的缩减。”




坦普尔大学（Temple University）肥胖研究与教育中心主任加里?福斯特（Gary Foster）也说：

“人们总幻想局部减肥，其实是不可能的。脂肪只能全身成比例的缩减，身材也是在原形的基础上变瘦。”

同时福斯特还指出，对大多数来说，是基因或者说是激素水平决定了你的身材。所以，减肥者得明白，体重是可以减轻的，体型是不可改变的。

◆◆哪种运动最减肥◆◆

合理运动是世界卫生组织提出的“健康四大基石”之一。哪些运动消耗的能量更多，更有利于减肥？一张表格告诉你答案。







◆◆运动够30分钟才能减肥◆◆

对于繁忙的上班族来说，每天抽20分钟锻炼，是比较常见的选择。但也有不少人纳闷，为啥我天天坚持运动，可就是不见瘦，有的甚至比以前更胖了？

北京第一健身高级私人教练范方杰告诉《生命时报》记者，之所以坚持运动不瘦反胖，可能是犯了三个错误。

有氧锻炼时间在30分钟以下，达不到减肥效果。

锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。




◆◆健康减肥！欲速则不达◆◆

减肥不是说减就立马能见效的。所谓“欲速则不达”，在短时间内迅速瘦下来并不代表你会一直就这么瘦下去。而且体重急剧下降的同时容易伴随健康隐患的问题，大量研究发现，一般快速减肥的人容易造成免疫力下降，导致身体出现各种健康问题。

所以，给身体一个适应的时间，让减肥来得更加健康。一般而言，一周减1-2斤、一个月减4-8斤是比较合理且健康的减肥速度。

当然，减重的速度会因人而异，比如体重基数较大的肥胖者，一个月减掉更多斤数也是属于正常的。




◆◆减肥药物可不是随便吃的！◆◆

肥胖是一种疾病，不仅影响形体美感，更是导致众多疾病的温床。对于肥胖，有三大治疗方法：

生活方式干预（包括运动、饮食和认知-行为疗法）；药物治疗；外科手术治疗。

其中，生活方式干预是最重要的首选、基础治疗手段，而药物和手术治疗都必须有严格的指征。

以药物治疗为例，只有对于体重指数 BMI（体重 / 身高的平方）≥ 30 kg / m^2，或者 BMI ≥ 27 kg / m^2，且伴有至少一项肥胖伴发疾病，如糖尿病、高血压、血脂异常、阻塞性睡眠呼吸暂停等的肥胖患者，才考虑应用减肥药物。同时，还必须采取充分的饮食、运动和行为治疗。

由于减肥药物本身存在诸多副作用和潜在风险，用药后还必须进行疗效评估：如果对药物反应良好，在治疗 3 个月后体重下降超过 5%，可以继续药物治疗；如果未达到满意疗效，或出现了显著不良反应，则应停止原用药物，改用其他药物或其他治疗手段。

服用减肥药的注意事项

1.不要指望药物一劳永逸解决肥胖

应用减肥药物的前3个月至少每个月评估1次药物的有效性和安全性，之后至少每 3个月评估1次。如果3个月内体重指数下降≥5% ，建议继续服药; 如果 3个月内体重指数减轻＜5% 或服药期间出现安全性和耐受性问题，则建议停药或换药。用药时应根据药物疗效和耐受性逐步滴定剂量至推荐精校剂量，不得超过批准剂量的上限。减肥药只是严格饮食管理、持续规律运动后的补充治疗。

2.所有减肥药妊娠者禁用

育龄期女性使用时必须告知其采用可靠的避孕方法。

3.长期用药者，需要额外补充维生素

需要提醒大家，由于脂肪吸收受限，一些脂溶性维生素（如维生素 A、D、E 和 K ）和矿物质（如钙）也容易出现吸收不良。长期用药者，需要额外补充这些物质。

减肥道路千万条

安全第一条！

日常保持健康饮食作息

增加运动量

只有健康地瘦下来才是真的好身材！