金鸡独立，是衰老的检测器

林妹妹

你会“金鸡独立”吗？

很多阿姨爷叔会觉得：

这有什么难的！

但你知道吗？

闭上眼睛的金鸡独立

可是国民体质监测项目之一哦！

闭上眼睛，单腿站立；抬起的脚不要放到另一只脚上；然后请人帮忙计时，直到抬起的脚落地则读秒停止。

一般来说，如果您金鸡独立的时间超过如下标准，就证明您的身体机能很健康！反之，就是您的平衡能力较差，衰老速度大于你的实际年龄。

男性

女性

站立时间

30-39岁

40-49岁

9秒

40-49岁

50-59岁

8秒

50-59岁

60-69岁

7秒

60-69岁

70-79岁

6秒




这个动作是通过调动大脑神经对身体各个器官的平衡进行调节，而非通过眼睛和所观察到的参照物作为“支点”。

而且，人的脚上有6条重要的经络通过，通过对足部的刺激，虚弱的经络往往可以得到锻炼，经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节。




提高身体平衡感

金鸡独立简单易行，初次练习站不了多久没关系，只要你持之以恒地练习，身体的平衡感会越来越好，而且这个动作同事还能帮大脑得到有效的锻炼。

缓解痔疮

与站立不同的是，练习金鸡独立的过程需要臀部肌肉用力。臀部肌肉与下腹部肌肉在一收一缩的过程中能够有效促进肛门周围的血液循环，这样能够有效防治痔疮。

塑造身形

金鸡独立的过程中需要调动全身多部位的肌肉，因此可以让身材更加好看，要注意的是一定要注意换脚练习。

预防老年痴呆

单脚站立的时候，身体为了维持平衡，就需要有效锻炼大脑的协调性，同时还能有效锻炼脑垂体、小脑，达到预防老年痴呆的效果。






1

要循序渐进、因人制宜，且运动前做足准备活动，防止外伤。

2

健身贵在持久，而生活中很多人健身都是“三分钟热度”，因而健身效果不明显。所以，合理选择健身项目，让自己能够长期坚持非常重要。

3

研究表明，14：00之后，人体机能开始上升，17：00 - 19：00达到最佳，锻炼选择在此时比较适宜；

如果你更喜欢晨练，一定要选择空气环境好的地方进行。

4

多饮水保持机体水分。气候干燥，运动中又要大量排汗，锻炼应注意水分的及时补充，以免脱水引起危险。