「健康问答」晚上饿得睡不着，应不应该吃东西？

福如东海

问：晚上饿得睡不着，怕胖也怕影响肠胃消化，不敢吃东西，该怎么办？




答：

在感觉饿的情况下，是需要进食的，否则胃酸分泌过多，对胃黏膜也是一种刺激，久之易导致胃溃疡等健康问题。

宜吃些容易消化的碳水化合物类食物，如菜汤、豆浆、面条等。应尽量减少脂肪的摄入，以免造成胃饱腹胀，影响睡眠。

有些人为了减肥，故意不吃晚饭，其实，不吃晚饭并不利于减肥。在饥饿状态下，饮食摄入的热量将更容易被转化为脂肪而储存在体内。也就是说，第二天的早餐、午餐将更容易转化为脂肪。

不吃晚饭体重确实会下降，但其实是肌肉大量流失造成的，不吃晚饭会使我们的基础代谢消耗降低，反而妨碍减肥。

适合睡前充饥的4种饮食


牛奶当中含有可以使人镇静下来的色氨酸。在临睡前，如果感到饥饿，就可以喝杯温牛奶，这不仅有助于提高睡眠质量，还能促进排毒代谢正常进行。




水果蔬菜汁不仅可以及时补充水分，还能解决饥饿感，同时，又能释放果糖，以及放松神经促进睡眠。




粗粮粥热量低，即使在睡前吃也不会导致发胖，而且粗粮粥富含膳食纤维和果胶，不仅有良好的饱腹感，还能促进肠胃代谢，帮助肠胃在睡眠过程中排毒，尤其像燕麦之类的。




全麦土司加蜂蜜会产生一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸到达人脑，并在那转化为复合胺，更有助于睡眠。