深蹲姿势不对，小心膝盖报废！正确的腿部锻炼看这篇就够了

平衡才能持久

俗话讲：“人老腿先衰,树老根先枯”，双腿是身体的枢纽，养好双腿是养生健身的一大关键。

腿部既要注意保养，又要加强锻炼。小郎中就教大家如何养腿~



一、腿部保养7要素

1、热水泡脚

用热水泡脚，特别是用生姜或辣椒煎水洗脚，可较快地扩张人体呼吸道黏膜的毛细血管网，加快血液循环。

2、适度甩腿

一侧手臂轻靠墙体，对侧的腿以胯部为轴轻轻甩动，5次后换另一条腿，早中晚三次。

3、搓揉腿肚

双手掌紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动20次左右。



4、干洗腿

用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，重复10~20遍。

5、踮脚除疲劳

将双脚并拢，提起脚跟，保持1~2秒钟，然后放松，为一次，每天连续做数10次，能有效而快速地减轻疲劳。

6、别光脚穿鞋

尽量不要光脚穿鞋，双足在鞋内无法得到固定，走路时会有更多重量分给双腿，增加关节磨损。

腰酸腿疼按摩合阳穴



取穴：找到膝盖背侧的腘（guó）窝，也就是平时俗称为“腿弯儿”的地方，在其横纹的中点处取委中穴，然后在委中穴直下2~3指处即是合阳穴。

具体方法：患者可请家人用力点按合阳穴，使局部出现酸胀感，然后上下按压，直到小腿出现麻感，点按穴位的同时，患者可做轻微晃腰动作，使局部得到放松，缓解腰腿痛。需要提醒大家，点按合阳穴采取“左病右取，右病左取”的交叉取穴法。

二、正确认识下蹲

下蹲运动是保养双腿、促进血液循环、增强腿部肌肉的一大利器。当人蹲下时，双腿和臀部肌肉受到挤压，下肢血液会快速回流到心脏，起身时，血液又快速返回，这一蹲一起有利于气血流畅，可起到养生、抗衰老的功效。



此外，下蹲运动还可加强下肢肌肉力量、巩固膝关节稳定度、降低血脂、预防心脑血管疾病、延缓脑功能衰退、提升性功能等。

三、不正确的深蹲锻炼容易给身体带来一些伤害

1、损伤难修复

深蹲给相关韧带、骨关节、软骨等带来的压力很大，不悠着点儿就会伤害到它们。由于没有血供，损伤将无法修复。

2、发生关节退变和关节炎

很多深蹲过多的人更容易发生膝关节退变及骨性关节炎。因为反复的软骨损伤导致软骨面不再光滑耐压，还会把关节内其他正常组织磨坏。

3、影响腰椎

如果控制不好，还会出现腰椎屈曲，骨盆后翻的情况。

结论：相较于平行蹲的高效和低风险，深蹲并不是最佳的选择。