关灯玩手机，后果很严重！这份护眼秘籍赶快收好

也曾相识825

每当夜深人静

结束了一天的工作

洗去了一身的疲惫

关了灯，躺在柔软舒适的床上

掏出手机打打游戏，追追剧

羡慕一下别人甜甜的爱情

啊，完美的结束这一天

但是……

关灯玩手机一时爽，

一直关灯玩手机一直爽（大雾）

关灯玩手机，到底行不行？

答案是：不行！

黑暗中的手机就像是一个“暗夜杀手”

睡前玩手机这种愉悦体验的背后

恰恰是我们承担不起的健康代价

睡前玩手机的危害


1、扰乱作息时间

将手机带上床，将会无限推迟你的睡觉时间，扰乱作息时间就会导致睡眠不足，损失次日的记忆力。

2、降低睡眠质量

长远来看，缺乏足够的睡眠会导致神经毒素积聚，从而使我们更难以获得良好的睡眠质量。

3、降低工作效率

往往因玩手机而推迟睡觉的次日，我们的精神会不足，注意力不集中，工作及学习效率也会大打折扣。

4、容易患抑郁症

晚上长期暴露在手机光线之下，褪黑激素水平被抑制，人体生物钟被关闭，更容易患上抑郁症。

5、增加肥胖风险

在扰乱褪黑素分泌和作息时间的同时，手机光线也会扰乱控制饥饿水平的荷尔蒙分泌，潜在地增加肥胖风险。

6、造成视力损伤

现有一些证据表明，黑暗中玩手机会导致视网膜过度劳累，从而有可能损伤视力，患近视、散光、视力偏差等眼部问题。

7、引发干眼症

关灯玩手机时，手机屏幕比较亮，周围环境比较暗，光线对比度非常强烈，对眼睛是一种刺激，久而久之容易引起眼疲劳加剧、流泪等症状。

另外，如果眼睛被手机屏幕吸引，聚精会神，眨眼次数会不知不觉下降，出现或加重干眼症状。

第三，眼睛在看近处的东西时，如果持续的时间过长，会使眼睛肌肉持续紧张，长时间近距离紧盯手机屏幕，可能会诱发干眼、近视加深、屈光参差等。

程度较轻的干眼症，眼睛通过充分休息或短暂使用人工泪液，就能恢复正常。如果是严重干眼或顽固性干眼，则需要寻求眼科医生的帮助，对症治疗。

8、颈椎出现问题

本身长期低头玩手机就对颈椎不好，半靠床头的姿势对颈椎、腰椎的伤害更大，长期下去还会造成神经系统损伤，引发脊椎病等问题。




睡前玩手机，如何将伤害降到最小？


列举的危害再多，肯定还是有很多人抵挡不住手机的魅力，照旧会将其带上床，玩个痛快。那大家再注意这5个点，将其伤害值减到最小咯。

1、用仰卧姿势看手机

鉴于侧身或者俯卧玩手机会对眼睛和颈椎等多部位造成伤害，所以大家需尽量避免。可用枕头或者小被子垫高仰卧玩手机，这种姿势既不会让人感觉累，也可以减少对身体健康的损害。

2、手机亮度调至最低

熄灯后解锁手机带来刺眼的痛，相信大家都体验过。大家在夜间最好将手机亮度调到最低。另外，开app时需将手机调至夜间模式，选择冷色调，避开暖色调的颜色，减少视觉疲劳。

3、保持30cm距离远

使用手机时，眼睛要与手机保持30~50cm的距离，连续使用手机需控制在半小时内，在眼睛感到疲劳时，闭上眼睛或者做简易的眼保健操，眺望远处几秒，再望向自己的鼻尖几秒，循环至眼睛不累，再接着使用手机。

4、开盏小灯陪伴着你

晚上关着灯玩手机，很容易出现调节痉挛，主要症状就是出现暂时性视力模糊，很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会使眼睛疲劳。因此，晚上玩手机的时候，在床头开一盏灯比较好。

5、控制玩手机的时间

现在睡前要你彻底不玩手机，已经几乎不可能。那就控制时间吧，需以你的休息时间为重，不要因玩手机熬夜。不然的话，以上的防护措施做得再好，还是会很快对身体造成足够明显的伤害。

不过说到底不建议大家熄灯后玩手机。夜深了，那就对你的手机说晚安吧。