鸡蛋这样吃，竟然会损害心脏？很多人毫不知情

平衡才能持久

鸡蛋可谓是日常生活中，健康又营养的好食物，不仅美味，用途还很广。但很多关于鸡蛋的传言让人有些许担忧，都没法好好吃蛋了。

“鸡蛋千万不能和糖一起吃，有毒！”
“鸡蛋有胆固醇，经常吃会损害心脏！”
那么，事实到底是怎样的呢？今天，就跟着小编一起“打破砂锅问到底”——鸡蛋，到底怎么吃才健康？



常吃鸡蛋，会损害心脏？


为什么会有这个说法呢？主要是因为，鸡蛋中含有一定量的胆固醇，而大家觉得胆固醇并不是个“好东西”，所以说吃鸡蛋容易损伤心脏。


但事实上，胆固醇并没有大家所想的那样“坏”。


胆固醇本身在人体中，扮演着重要的角色，它既是组成人体细胞膜的主要物质，也是合成胆汁、维生素D，以及肾上腺素、性激素等激素的原料。


越来越多的证据显示，人体对于胆固醇的吸收，有着很强的自动调节能力。

饮食中所摄入的胆固醇物质，对于血浆胆固醇的影响其实很小。


因此，在新版的《中国居民膳食指南》中，取消了关于胆固醇的限制摄入量。


蛋黄等食物中所含的胆固醇物质，对于血液中胆固醇的含量，不会造成较大波动。


所以，吃鸡蛋会损害心脏的说法，不可以相信。



鸡蛋和糖，不能一起吃？


有人说，鸡蛋不能和糖（糖水）一起吃，因为鸡蛋和糖在高温作用下，会生成糖基赖氨酸，而这种物质会破坏身体中本身有益的氨基酸，对身体产生“毒性”。


其实，鸡蛋和糖发生的这种反应，对身体不存在伤害。


要说真的有什么负面作用，那就是导致鸡蛋中赖氨酸、精氨酸等氨基酸物质含量降低，影响蛋白质整体质量，但和有毒有害无关。


所以，鸡蛋和糖，本身是两种皆不存在毒性的物质。无论单独食用，还是一起食用，都是无毒的。



啤酒+生鸡蛋，可以补身体？


鸡蛋，营养物质含量颇丰，且吸收率较高，说“吃鸡蛋可以补身体”是没有问题的。


但是！啤酒可就不是了。啤酒中的酒精物质，是世界公认的“一类致癌物”，经常摄入，会对身体多个部位都存在危害，不建议饮用。


而且“啤酒+鸡蛋”一起吃，可以补肾的说法，其实没有任何科学依据。


还有人觉得，食用啤酒+生鸡蛋后可以暖身，其实这是因为酒精扩张血管，所导致的加速血液循环产生的作用。


更要提醒大家的一点是：生吃鸡蛋，本身就存在安全风险！非常不建议大家这样做。


一方面是因为不易吸收，另一方面是，生鸡蛋容易存在沙门氏菌等有害致病物质。


所以，啤酒+生鸡蛋一起吃，不仅不能补身体，反而可能对身体有害。



鸡蛋怎么吃才健康


从蛋黄的维生素损失和蛋白质消化率来说，如果不煎炸到发黄发脆的程度，蒸、煮、炒、煎等烹调方法之间的差异不大。但按胆固醇的氧化程度和受热程度考虑，各种烹调方法的健康排名如下：



有益心脏排行榜

第一名：带壳水煮蛋
不加一滴油、烹调温度不高、蛋黄中的胆固醇也没接触氧气(胆固醇一旦被氧化，就会成为最严重的心血管健康威胁之一)，因此是对心脏最有益的吃法。
第二名：水煮荷包蛋

第三名：蛋花汤和蒸蛋

第四名：煎荷包蛋
第五名：摊鸡蛋
用少量的油，小火煎成蛋饼，因此蛋黄中的胆固醇氧化不多。
第六名：炒鸡蛋
鸡蛋打散后再炒，蛋黄中的胆固醇和空气接触较充分，氧化较多。鸡蛋比较吸油，用油量也较大。

dongfang1230

转发了

修电路

小时候以前一直吃，酒酿煮蛋，加糖的。

tutao

有些人，糖与糖精分不清。