你骨质疏松了吗？一个公式测出你的骨密度！教你科学补钙

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根据2018年中国居民健康大数据表明：2050年我国老龄化将达到30%比例，骨质疏松症已跃居常见病、多发病的第7位，60岁以上人群患病率为56%，女性发病率更高达60%~70%，以致于骨折的发生率接近三分之一……　　

得了骨质疏松，初期通常没有什么明显症状，往往到骨头受伤断裂或者骨折时才会发现。此时，骨质疏松早已悄悄的夺取了我们的骨骼健康。




骨质疏松症的危害性

①发病率高。

②骨质疏松症的表现主要为疼痛，身材变矮。严重骨痛可影响老年人的日常生活、饮食和睡眠等，常使患者生活无规律，牙齿过早脱落，茶饭不思，痛苦异常。

③骨折发生率高。骨质疏松症最常见的并发症是骨折，轻微外力即可导致骨折，如咳嗽可发生肋骨骨折。

④老年人骨折可引发或加重心脑血管并发症，导致肺感染和压疮等多种并发症的发生，严重危害老年人的身体健康，甚至危及生命，死亡率可达10%~20%。

一个公式算出你的骨密度

“骨密度”指骨骼矿物质密度，是骨骼强度的一个重要指标。
日本鸟取大学医学部基础看护学教授萩野浩给出了一套计算公式（公式仅供参考，具体以医生判断为准），可利用自身的体重和年龄，估算出患骨质疏松症的风险程度。

具体算法：（体重kg－年龄）×0.2

如果结果小于-4，风险高；结果在-4~-1之间，属于中度风险；结果大于-1，风险小。

举例说明，体重45公斤，年龄70岁的人，风险程度为（45－70）×0.2=-5，说明患骨质疏松症风险高。
萩野浩解释，体重越轻的人，得骨质疏松症的风险就越高，如果自测风险程度高于中等风险，建议去医院做个骨密度检查。



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骨质疏松症偏爱这 9 类人

1. 绝经后女性

绝经后体内雌激素下降，绝经后 5～10 年内发病风险增加。

2. 高龄老人

特别是大于 65 岁的女性和大于 70 岁的男性。因为胃肠功能减退、不注意饮食等，容易营养不良，再加上体内性激素紊乱、合并多种慢性病，容易出现骨质疏松。

3. 吸烟酗酒的人

过量酒精或烟草使得钙、维生素 D 及性激素减少，直接影响骨骼细胞功能。

4. 营养失衡人群

蛋白质、钙和维生素 D 等摄入不足。



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5. 盐摄入过多人群

过量的盐促进钙流失、影响骨细胞功能。

6. 活动少或长期卧床的人群

活动的肌肉不停地刺激骨组织，能避免骨骼变得脆弱。

7. 晒太阳少的人群

体内 80%～90% 的维生素 D 的生成，依靠皮肤接受紫外线照射，晒太阳少致其不足。

8. 消瘦人群

体质指数小于 19 的，更需要留意。体质指数 = 体重（公斤）÷身高（米）的平方。

9. 亲属有骨质疏松

尤其是母亲、外婆等母系亲属患有骨质疏松症的，发病风险会更高一些。

此外，患有其它疾病（如糖尿病、甲状腺功能亢进、风湿疾病、胃肠疾病、肾病等）或长期使用某些药物（如强的松、吡格列酮、奥美拉唑等）的人群，罹患骨质疏松症的风险也大大增加。




骨质疏松症的常见症状：
骨痛：是骨质疏松症最重要的临床表现，患者中会有60％的人出现不同程度骨痛。女性骨痛为80％，男性为20％。
驼背：65岁者可缩短4公分，75岁可缩短9公分。
骨折：最常发生骨折的部位是椎体；其次是髋关节；再者是桡骨远端等。

骨质疏松症是可以预防的疾病，越早预防，效果越好。50岁以上的中老年人，不管年龄几何，尤其是属于高危人群的老人，无论有无症状，无论骨密度多少，都应当重视从膳食摄取足够量的矿物质钙。老人在任何时候采取防控骨质疏松症的措施，都为时不晚。

但大部分人对于骨质疏松的防治都陷入了误区，认为：骨质疏松不用治疗，最多平时补补钙就行了。

真的是这样吗？




骨质疏松，光靠补钙不可行！

补钙只是其中的一部分，骨质疏松需要多个方面的综合治疗，才能达到理想的效果。

1.调整生活方式

加强营养，建议摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食；充 足 日 照；规律运动；戒烟、限酒、避免过量饮用咖啡、避免过量饮用碳酸饮料、尽量避免或少用影响骨代谢的药物。

2. 骨健康基本补充

钙剂：充足的钙摄入对获得理想骨峰值、减缓骨丢失、改善骨矿化和维护骨骼健康有益。

维生素D：充足的维生素D可增加肠钙吸收、促进骨骼矿化、保持肌力、改善平衡能力和降低跌倒风险，因此在维生素D缺乏患者，单纯补充钙剂会因为钙吸收及利用不充分而影响治疗效果。

3.抗骨质疏松症药物

指南推荐对于经骨密度检查确诊为骨质疏松症的患者、已经发生过椎体和髋部等部位脆性骨折者以及骨量减少但具有高骨折风险的患者，在补充钙剂及维生素D的基础上需要加用抗骨质疏松症药物。抗骨质疏松症药物按作用机制可分为骨吸收抑制剂、骨形成促进剂、其他机制类药物及传统中药。通常首选使用具有较广抗骨折谱的药物有阿仑膦酸钠、唑来膦酸、利塞膦酸钠等。

4.康复治疗

针对骨质疏松症的康复治疗主要包括运动疗法、物理因子治疗、作业疗法及康复工程等。其中骨质疏松治疗仪是目前临床上应用比较广泛的物理因子治疗，具有增加骨量、减轻疼痛以及促进骨折愈合等作用。

对于已经发现骨质疏松而没有治疗或者治疗不规范的患者，建议到医院进行规范治疗。