几乎适合所有人的“双盘”打坐练习法

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静坐，双盘等是体验营重要的一个环节，这个文章有助于了解双盘打坐，供参考。

双盘为何有这样大的魅力？

卢连芳

一、双盘坐是最好的入静入定坐姿，坐至一定时候，心静而安适，杂念不生，鼻息微微而无所感知，气机流畅，内景稳定，祖窍处闪光，常常能达到恍惚于静定之中。

二、双盘坐能有效松弛上身，挺直腰脊椎，增加上半身特别是胸脑和五脏六腑血流循环，使呼吸系统毫不受阻，十分有利于心脑血管和五脏六腑疾病的防治和休养。

三、双盘时，两腿血流减少和受阻，增加了两腿血管内压，尤其是阴跷脉气流受压更大，所以每次练功必须有强大的功力逐步将他冲通。盘坐时间的长短就可以证明功夫高低。因此双盘坐十分有利于足、踝、膝、腿疾病的防治，有利于增强中老年人的腿力，促使健康长寿。

四、双盘坐能产生和平、宁静而觉醒的心灵状态，有利于控制性的冲动，所以和尚无需家也是有道理的。

以下是盘腿前的拉筋方法，能帮助更好的盘腿，适合所有人日常练习。

图解双盘打坐的快速练成法

大欣老师

练盘腿的诀窍在于松，下半身关节紧的人绝对体会不到松，这样的人请您做您能做的，凹多少算多少，然后就是撑，撑在你的限度范围内一段时间，在这段时间内心里尽量想着松开身体，千万不要硬拉硬扯，以免神功练成也一并自宫了。


一开始先从活动筋骨开始





坐在垫子上把腰挺直，脚伸直，开始活动双脚。





再来先盘一只脚起来，上下左右动一动髋关节。





目标是活动髋关节，不是膝盖或脚踝，伸直的脚要摆定不要散乱，然后身体向前压脚。





压不下去的可以两手轻抓，坚持个一两分钟，保持放松。

两脚分别都做过之后，再做下面这些动作以柔软下半身。

记得做这些时要保持轻松，不要硬拉硬压。再来如下图盘一只脚，另一支横放在前，做进阶一点的柔软活动。





身体向前放下，试着贴地，做不来的以放松身体为主，不要向前硬压，但要放个一两分钟以上。





再来就试着先单盘，在还不能双盘前，先练单盘几个月很正常，每次尽量单盘半小时以上，半小时后再换脚，可以边看书边练习。





就算一脚翘的高高的，也很正常，就是要练。请注意不要如下图，为了把脚放平变成压脚踝，这样会把脚踝关节拉松了。





正确的腿盘起来，是将整只小腿放到另一只脚大腿上，如下图。






然后是双盘姿势如下图。





盘起来脚踝脚掌要能活动才可以。





两只脚都要练，腿一边紧一边松也是很正常的，不可偏废。





双盘是放松来的，不是硬盘，虽然如此，刚开始练时任何人都是咬牙慢慢凹，但只要心情放轻松不要急，总有一天你就会体验到忽然松开的成就感，而不是把关节拉坏的挫折感。

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羡慕。