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51岁高晓松26天狂瘦26斤!你还不知道冬季是减肥最佳时期?

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强绝商爸摇 发表于 2021-1-13 16:42:42 | 显示全部楼层 |阅读模式
强绝商爸摇
2021-1-13 16:42:42 764 0 看全部
近日,高晓松瘦身成功并登上热搜,引发了一些热议。高晓松发文表明在拒绝向生活缴械的路上迈出了一小步,晒出真实体重71.8kg,身高179cm,正式达到了标准身材。



瘦身成功的高晓松拜托了油腻的感觉,人也清爽很多,都说一胖毁所有,一点不假,看看高晓松就清楚了。



看了是不是超级羡慕?啥也别说了,赶紧行动起来才是正道!


虽然高晓松没有公布他的减肥秘籍,但我们都很清楚,想要好身材一定要——健康塑形+饮食控制。




而且偷偷告诉大家一个真相:冬天是减肥的最佳时期,冬季减肥事半功倍!

在我们大部分人的认知里,觉得夏天减肥是最容易的,夏天天气热,人容易流汗,哪怕久坐不动,也很容易瘦下来。到了冬天,天气变冷,人们会觉得冬天应该“囤膘”,夏天减肥最佳。但是事实上冬天才是“黄金减脂期”。

冬天基础代谢率更高,有助于减肥


正常情况下,人体体温需维持在36摄氏度左右。因此,在寒冷的冬季,人体为了抵抗严寒,会自动启动升温机制,体温会加速散发。再加上厚重的御寒服装会增加体力消耗、低温引起的寒颤等动作,都会增加人体对能量的需求。环境温度降低可以通过下丘脑分泌的促甲状腺激素释放激素(TRH)提高甲状腺功能,增加甲状腺素分泌,体内物质氧化所释放的能量最终以热的形式散发。

所以,冬季人体的基础代谢较夏天可升高10%-15%,在相同的条件下,人体会更容易消耗热量以及脂肪。




减肥常常被忽略的小妙招分享

一、喝足够的水




喝水为什么有助于减肥?



因为在秋冬季节多喝水可以补充身体水分,抵抗干燥天气,使皮肤保持水嫩光滑。而身体机制在充满活力的状态下,更容易让人有一定的动力进行运动。

如果在冬季你常喝的是温热的开水,热白开在寒冷的天气下有暖身效果,可以使身体产生一定热量,有利于运动发汗。



二、管住嘴,记录每日热量摄入



大家都明白,要减肥首先要管住自己的嘴巴,但是真正能做到那么自律的人比例太少了。所以药师给大家分享一个小妙招——记录。



拿一个本子,一支笔,记录下自己每天进食的食物种类数量和热量,每天只花几分钟的时间,可以更直观的看到自己今天摄入了多少热量,每天努力减少一定的热量,直到降至合适自己的热量数值。



冬季减肥食物推荐



黄瓜




黄瓜中含有的丙醇二酸,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。



白萝卜




白萝卜含有辛辣成分芥子油,促进脂肪新陈代谢,可避免脂肪在皮下堆积。



韭菜




韭菜中含纤维较多且不易消化,可促进肠蠕动,有较强的通便作用。



香菇




香菇含有30多种酶和18种氨基酸,其中人体必需的8种氨基酸,就含了7种。香菇所含的核酸物质,可以抑制胆固醇的增加。




玉米



玉米中的钙质不低于牛奶,钙质是帮助脂肪代谢的重要元素玉米中丰富的镁元素,可以促进肠胃蠕动,有助于肠胃健康,并且可以帮助顺利排出体内废物和毒素,可起到清肠排毒的作用,并且对减肥瘦身非常有好处。

最好的冬季减肥瘦身运动


1、打羽毛球



虽然打羽毛球的运动强度并不高,但是在活动的过程中,出汗量还是很多的。

所以,冬天想要减肥的朋友们,可以选择室内打羽毛球!

2、上下爬楼梯



上下楼时不要乘电梯,改为爬楼梯!

如果你的家以及工作的地方都在十几二十几楼,那么每天爬这么高的楼梯坚持一段时间,相信你会变瘦一些的!

3、跳绳运动



跳绳能起到不错的减肥效果,并且随时随地都能进行。

4、健身操



节奏感十足的音乐加上运动强度比较高,过程不断变换动作也不会无聊,并且出汗量大,真的能起到不错的减肥作用!

5、转呼啦圈



可不要小看这小小的呼啦圈!虽然转呼啦圈只是使用背部与腹部发力,但转动起来时是能锻炼全身的。

所以出汗量也不小,燃脂效果也是很不错的。

冬季天气冷,大家都不想出门。家里有器械的可以做些器械运动。或者做一些瑜伽动作,俯卧撑,深蹲等等,还可以做做家务,打扫家里,拖拖地,这样也可以有效燃烧脂肪,帮助大家减肥。

最后,想要减肥效果好,一定要坚持,不要半途而废,祝大家都能变瘦变美。
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