运动是“良药”：不同年龄段，有适合自己的“黄金运动”

林妹妹 · 发表于 2021-2-2 14:56:04

俗话说，生命在于运动，适量运动有益于健康，使人更加精神。

很多人以为日常的运动只是锻炼骨头，提高免疫力，预防一些小感冒。然而，科学家却发现除此之外，运动还有更大的作用。

运动降低癌症风险

研究发现，运动有防癌作用，通过日常锻炼，可降低13种癌症的发病率（括号为降低率）：

食管腺癌（42%）、肝癌（27%）、肺癌（26%）、肾癌（23%）、胃贲门癌（22%）、子宫内膜癌（21%）、骨髓性白血病（20%）、骨髓瘤（17%）、结肠癌（16%）、头颈癌（15%）、直肠癌（13%）、膀胱癌（13%）、乳腺癌（10%）

你瞧，运动真的是“抗病良药”啊！

然而世界上的运动有许多种，根据不同年龄的身体状况，并非每一种都适合自己。

对此，找到自己合适的运动，才是最佳运动。

每个年龄的黄金运动

3-5岁：骑单车

3-5岁的学龄前儿童大腿肌肉发展很快，相对于婴儿时期，身体协调性有所增加，适合到户外骑自行车，可以锻炼手、眼、脚的协调性，提升平衡力。

5~7岁：游泳

这个阶段心血管发育和运动系统发育比前一阶段更加成熟，学习游泳不仅能调节心肺功能，还为孩子的体质打下良好的基础。

8~20岁：羽毛球等球类运动

此阶段是生长发育阶段，小孩的骨骼生长及骨密度慢慢形成，篮球、足球、排球、网球等球类运动能提升反应速度、心肺耐力，有助于骨骼发育。

20岁~45岁：爬山、慢跑

这一阶段是学习、事业以及家庭发展的关键时期，压力较大，很多人不经常运动，体内脂肪堆积，容易诱发各种慢性病。

为了缓减压力，男女可以进行低强度的有氧运动，如瑜伽、慢跑、爬山等，加速新陈代谢率，改善心肺功能。

46~65岁：走路

46岁之后，膝盖开始“老化”，不适宜激烈快速的运动。这时不妨尝试走路这种温和的运动，既安全保险，又能增强体质，提高免疫力。

▲注意：

走路运动虽然十分简单，但走路时弯腰驼背、手臂不摆动、肢体乱扭，都容易让身体受伤。因此，走路时一定要避免这3种情况，才能更好地发挥走路的作用。

65岁以后：太极拳

太极拳是一种轻量级运动，通过成套动作，和有节律的呼吸来完成动作。对于中老年人来说，尤其是年纪偏大的老年人，是一种非常好的运动。

经过一段时间的锻炼，老年人会得到以下收获：

集中训练大腿，增强大腿肌肉力量；

锻炼身体柔韧性，提高关节灵活程度；

对心肺负荷不是很重，增加心肺功能，改善心血管系统机能；

防治关节炎、冠心病、动脉硬化等疾病。

总体来说，太极拳对于老年人，是一种比瑜伽更有价值的运动。

运动4个误区，你中了几个？

早上不适宜运动？

传说，早上缺氧，所以最好不要晨练。

实际上，这种说法是不存在的。空气中的氧和二氧化碳虽然有变化，但变化非常微小，基本上是恒定的。

对于早上想锻炼的人来说，一般没有多大影响，而且早上汽车尾气排放污染程度最小，这时候的空气质量比较好。

出汗越多效果越好？

并不是。汗液的多少，其实和汗腺以及遗传分泌有关。有些人天生就爱流汗，所以汗液也就比其他人多。

不要强迫自己出汗越多越好，只要锻炼到一定时间，身体有所收获就好了。

运动后立即补水？

运动过程中因为出汗的缘故，不少人在运动之后会大量喝水，从而补充体液。然而，人在运动之后，心脏跳动剧烈，还没有达到正常状态，这时候喝水，会加重心脏负担，影响身体健康。

运动之后停下来休息一下，等到心脏恢复正常才能喝水。

运动越多越健康？

过度运动，身体容易损伤，重要器官不堪重负，长时间下去可能会引发一些健康问题。

所以把握“度”十分重要。

根据美国运动医学会推荐，对于正常人来说，适宜的运动量应该遵守以下原则：

一次进行30分钟~60分钟的中等强度运动，超过60分钟后一定要进行休息；

也可多次累计完成运动，但每次运动时间应在10分钟左右；

每周运动3~5次为佳。

另外，本身有心血管疾病的人不应该盲目运动，最好先去看医生，根据医生建议再进行运动。