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标题: 合理的运动让您事半功倍 [打印本页]

作者: 忘言233 时间: 2021-2-24 15:13
标题: 合理的运动让您事半功倍
不会规划没关系小渡教你合理运动！

运动贯穿于我们生命的始终，跑步是一种运动，踢球同样也是运动，许多人还花大价钱去健身房运动。这么做的目的其实很简单，就是保持健康。那怎样运动更为合理呢？

1.有氧运动

有氧运动是指快走，慢跑，太极，健身操，瑜伽等等一些消耗氧气与运动量相平衡的运动。这比一些需要爆发力完成的运动更健康，有氧运动可以让我们在运动时充分吸氧，燃烧掉体内多余的脂肪。

2.把握零碎时间运动

在办公室休息的时间、下班的时间，或者买菜的时间，这些都可以利用起来，爬楼梯、自行车运动都可以，不一定一次性要锻炼到四十分钟以上，只要保持健康的减肥习惯，其实都有很好的效果。运动时不要满头大汗，这样人会处于脱水状态，对人的健康反而不利。

3.持之以恒

运动贵在坚持，许多运动的朋友经常虎头蛇尾，三天打渔两天晒网，这样对身体可能百弊而无一利。制定减肥计划，如果自己很多年都没有运动了，那么先拿出一周的时间来安排减肥，这个时间是一个缓冲的作用，让自己慢慢进入状态，可以先每天快步走半小时，然后慢慢增加时间和运动项目。

4.多种运动项目相互交替

比如跑步（或其他有氧运动）之前热身五分钟，做十分钟深蹲或者波比跳，做五十波比跳，休息十秒钟，总体保持十分钟，然后开始跑步半小时。另外可以周一、周三、周六选择跑步、游泳、骑自行车，其他选择力量训练。

5.合理补水

运动后，不能饮纯净水，一定要补充电解质饮料，不然你的身体可能会由于排汗过度导致体内电解质失衡而昏厥。

运动有很多种，都是为了身体健康，所以要学会合理运动，达到事半功倍的效果！

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