如何摆脱便秘，小编来给你支招

悼红

便秘不等于大便干燥，便秘患者的便质可以干可以软。便次七天内不超过两次，但一天可以多次甚至十多次。便秘作为症状是指比健康时的大便次数减少、粪质坚硬、针对病人有不舒服的感觉而言。在正常情况下，食物通过胃肠道，经过消化、吸收，所余残渣的排泄常需24—48小时，若排便间隔超过了48个小时，即可视为便秘。




便秘怎么办？

1、适当地动一动

便秘者可多参加力所能及的运动，如散步、走路或每日双手按摩腹部肌肉数次，以增强胃肠蠕动能力。长期卧床者应勤翻身，并进行环形按摩腹部或热敷。



2、想要排便通畅？习惯很重要！

形成规律的排便习惯。尝试养成每天早晨排便一次的习惯，即使无便意，可以稍微等待一会，以形成条件反射。同时，要营造安静、舒适的环境及选择坐式便器。



3、要注意饮食！

多吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物将有助于排便。尤其是春天干燥，应避免摄入高脂肪和高糖分的食物而减少了水果和蔬菜的摄入。此外，应食用一些具有润肠通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。应食用一些具有润肠通便作用的食物。也可以服用一些含有水溶性膳食纤维的产品，里面只有膳食纤维、益生菌，没有其他药物成分。含膳食纤维最多的食物是麦麸、水果、蔬菜、燕麦、玉米、大豆、果胶等。多饮水。不要等到渴了才去喝水，春天天气更需要补水，如果饮水不足，更容易造成便秘问题。每日至少饮水1500ml，尤其是每日晨起或饭前饮一杯温开水，可有效预防便秘。




4、生活要规律

便秘非小事，保持心情愉悦很重要。绕开工作压力防止经常熬夜，培养早起早睡、定时排便的习惯，并改进焦虑情绪情况，好像在工作之余以爱好来抒解工作压力，尽可能保持好心情，均有利于均衡自律神经，让胃肠顺畅。拥有良好的肠道环境，才可以有效长期地摆脱便秘。生活规律肠道菌群才能健康。



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