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腰不行睡硬板床真的好吗?床没选对,小心腰会废

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也曾相识825 发表于 2021-7-21 09:36:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
也曾相识825
2021-7-21 09:36:17 350 0 看全部
很多人都听说过一个“常识”

腰不好,就睡硬板床
但是有些人睡了硬板床后

腰酸背痛的症状却加重了

这是为什么呢?

很可能是床垫的问题!








1

睡硬床并不等于硬邦邦的板



腰不好睡硬床有科学道理,是因为床垫太软的话,仰卧时会增加脊椎的生理弯曲度,长此以往会加剧腰椎负担。


而睡硬一点的床可消除体重对椎间盘的压力,有利于解除腰部肌肉、韧带的收缩及痉挛,恢复腰部肌肉、韧带的原有平衡状态,使症状得到缓解。


但是骨科医生口中所说的硬床,其实这里的硬是一个相对的概念,重要的是要求床铺对脊柱能有很好的支撑。脊柱的生理结构有4个弯曲,即颈曲、胸曲、腰曲和骶曲,其中颈椎和腰椎的弯曲向前,而胸椎和骶椎的弯曲向后。







如果床铺过硬,就不能配合脊柱正常的曲线,势必导致靠肩部、臀部的几个点来支撑整个身体,腰部悬空,肌肉紧张,起不到休息放松的作用


而如果睡在太软的床垫上,身体会呈现出中央低、四角高的状态,也一样难使腰部得到充分休息与放松


软床往往是最初睡觉的时候觉得很舒服,但起床后或是一段时间后就会感到腰背酸痛无力。长此以往,也极易造成腰肌劳损。







2

这几种人适合睡硬一点的床






腰椎间盘突出的人



有腰椎间盘突出的人来医院就诊时,医生都会建议他们要睡硬一点的床,这是有科学道理的。


睡硬一点的床则可以使腰骶部肌肉松弛,保持韧带的原有平衡状态,从而使椎间盘受到的压力减小,这样可以减轻患者的疼痛,对腰椎间盘突出起到一定的缓解作用


但对于腰椎间盘严重变形的人就不一定适合睡硬一点的床了,硬床反而会增加关节的压力,建议在就诊时问下医生的意见。





驼背的人



如果确定不是因为强直性脊柱炎、维生素D缺乏病等引起的病理性驼背的话,症状轻微的可以通过医用支架、矫正练习等缓解和纠正驼背情况,与此同时医生还会建议这部分人群睡硬一点的床,可以帮助治疗。


3

不同年龄的人群适合不同的床








01

儿童青少年:中等硬度的床





处于生长发育期的儿童青少年,为了保证其脊柱形态正常,床需要提供有力的支撑,所以是要有一定硬度要求的。建议是选择软硬兼备、中等硬度的床。


02

老年人:偏硬的床





老年人的腰椎功能会随着年龄的增长而退化,出现腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰腿痛等问题,睡偏硬一点的床,可一定程度减轻对椎间盘的压力,缓解疼痛。


但这两种情况下的老年人不建议睡硬一点的床:


因骨质疏松,脊柱已经处于变形状态的老年人
偏瘦且日常活动少的老年人


03

青中年:中等硬度的床





虽然有研究表明,中年人在中等硬度床垫上整体舒适性最好,在偏硬床垫上腰部舒适性最好,但只要自己觉得舒适都是可以的。


4

怎样判断床的硬度是否合适?



作为普通人,有个简单的选床垫的方法,现在买床垫通常会有两面,一面软一面硬,使用较硬的那面,通常就比较适合了。


床的硬度是否合适,也可以徒手来判断:平躺在床上,把双手压在腰部下面,如果双手有被压紧且不容易抽出的感觉,就说明硬度合适了。







通常来说,身体的感觉最为真实。睡在软硬度合适的床铺上面,不管使用哪种睡姿,脊柱都可以平直舒展。如果睡到床上后翻身、起床都比较困难,起床后还会有腰部僵硬和疼痛等不适症状,那就要考虑是不是床垫出了问题了。


此外,床垫在使用过久之后,弹簧也会逐渐失去承托力,要及时更换。


5

教你选择适合自己的床垫



01、先看床垫的软硬度,有这两个要求


软度:贴合身体曲线


那些硬到硌人,躺上去没有一丝丝凹陷,身体总有一些部位无法与床垫亲密接触的床垫就要不得了。


硬度:可以支撑身体


床垫既要选躺下去舒服的,也要看看起床困不困难,过于费劲的话表示床的硬度就不过关哦!







02、选床垫 这三个步骤不能省



  • 首先,用手按压床垫,按压过程中感觉到明显阻力且床垫发生变形,这就说明床垫的弹性还不错;
  • 接着,平躺上去,手伸到脖子、腰、臀部和膝盖后面,看有没有比较大的空隙;
  • 最后,再侧着躺一下,腰、臀部侧面、腿部有没有空隙。
  • 如果都没有,那这个床垫就值得入手!


03、棕垫、弹簧垫、乳胶垫,选哪种材质的床垫好?


目前市面上的床垫根据使用材料不同主要分为以下几种:


1.棕垫:以山棕或者椰棕作为内芯,相对较硬,对于正在发育的儿童和青少年来说有助于脊柱的保护,但使用中应注意保护以防止发霉、虫蛀等问题。


2.弹簧垫:以弹簧及海绵等为内芯材料,触感更舒适,软硬度相对适中。


3.乳胶垫:以乳胶为主要材料,弹性、透气性较好,具有较好的可塑性,但对于睡姿不良、发育中的儿童来说可能会强化错误的姿势。



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