怎样进行良好的情绪管理？

笑看人生458

情绪管理是每个成年人必修的课题。


面对工作的压力，几近崩溃？事业和家庭，无法兼顾？面对喜欢的人不理自己，彻夜辗转难眠？


相信每个人都会有类似的经历。


2019年3月，一位小伙子骑单车逆行被拦下，他给女朋友打了个电话，说：“我逆行骑车被抓了，现在走不了，你在那儿乖我吧。”电话打完，他就崩溃了。


摔手机、下脆、痛苦、狂奔……满口都是“我压力好大”“对不起”“大家还在等我加班”。


这就是一个典型的情绪失控的例子。每个人从中，也许会看到自己的影子。


而在我们的家庭里、亲密关系中，我们也会面临种种压力，让我们的情绪面临危机。


人都是有情绪的动物，我们的情绪有高潮、有低谷，它是我们需要的窗口。有时情绪会帮我们一把，有时它也会让我们把一切搞砸。但是职场上成功的人，大多都是掌控情绪的高手，所谓的“石头型精英”，有着强大的抗压能力。


那么，我们应该怎么进行情绪管理呢？


首先，我们要理解情绪本身。


所谓情绪，指的是人在参与某一活动或某一事物产生的短时性情感，是一种态度的反应，有喜、怒、衣、乐、惧等心理体验。


我们总是会给情绪贴标签，喜欢给情绪做评判，比如高兴就是好的，愤怒就是不好的。


但真的这样吗？并非如此。


如果你听过“范进中举”的故事，就会知道什么是“乐极生悲”。而在战场上，英勇杀敌也需要“愤怒”这种“坏情绪”。


情绪，没有真正的好坏，它只是一个“送信人”，将我们的需要送到我们面前。


无论是什么样的情绪，都体现了我们的需要。当我们的需要被满足的时候，就会有比较积极的情绪；当我们的需要未能被满足时，就会有消极的情绪。


所以，我们需要接纳自己的情绪，并且从情绪背后，找到我们自己的需要。


如果这些情绪只是短时的，对我们影响不大的，可以不去处理，但是当我们的情绪积累，停不下来，就要果断地“叫停”。


然后，我们需要去摆脱消极情绪的恶性循环。


《情感智能与领导力》一书指出，有四种策略，有利于改变我们的情绪状态，分别是环境导向策略、体能导向策略、关系导向策略和思维导向策略。简单地说，就是环境法、运动法、交流法、静思法。


环境法，简单来说，就是改变环境，例如调整工作时间，改变办公室布置，调整工作期望，听场音乐会，去大自然中呼吸新鲜空气等；


运动法，就是用运动的方式改变情绪状态，或者调整饮食结构，改变生活节奏，增加灵活性等等；


交流法，就是与他人交流的方法，比如说有情绪的时候，就说出来，说完了就好了；


静思法，例如冥想、阅读、写日记、认知重建等等。不过，人在强烈的情绪下，比较难马上静下来，可能要先用环境法或运动法调整一下后，再进入静思。


如果我们是在职场上遭遇到了压力，例如工作难度大、被人批评等等，让我们情绪消极、负面时，我们可以采取环境法，改变一下办公室的布置，写一些激励自己的话语贴在电脑前，去茶水间倒杯茶，调整一下工作的期望，听舒缓的音乐；也可以用体能法，走出办公室快走几百米，然后再回来。


如果我们遇到了一些家庭纠纷，我们可以运用交流法，有情绪的时候，表达出来，但是要注意，千万不要发泄，只要表达我们的感受就好了。当然，其他三种方法也是可以用的。


如果我们是在亲密关系中感受到了压力，有了情绪，那我们可以先用环境法和运动法进行调整，然后使用静思法，例如闭目养神、静思、冥想等，也可以阅读，写毛笔字，写日记。时机成熟的时候，我们也可以运用交流法，倾诉自己的情绪。


除了以上方法，我们还需要去调整自己的认知，这是情绪控制的关键。
让我们情绪受到困扰的，不是事情本身，而是我们的想法。比如说下雨，有人会觉得真爽，有人会觉得下雨太糟糕了，那么前者就会比较开心，后者就会有负面的情绪。
所以，我们需要去看看我们自己的想法，有没有一些不合理的成分，如果有的话，要及时地进行调整。如果你什么都想要，那现实中肯定不可能；如果你希望别人都如你期待的那样去对待你，也是不可能。


当我们把不合理的想法调整成正确的想法，那么情绪也自然会得到缓解。


以上就是我的建议，希望对你有帮助。