戒烟成功的4大标准，你中了几个？

刘晨阳1

医生，我戒烟2个月了，最近都没有复吸，应该算是戒烟成功了吧？


医生：戒烟多久算成功，目前在医学上尚无明确定义。判定戒烟是否成功，需要看戒烟后是否复吸，而不是戒烟时间的长短。衡量成功戒烟与否并不在于不抽烟的时间有多长，而在于是否以非烟民的心态来对待香烟。



人在戒烟的第一个月最难熬，在5个月左右的时候，吸烟的欲望就没那么强烈了，在6到7个月的时候，身体对尼古丁的依赖性就很少了，就算别人劝你吸烟，大多数都能忍住。那么，怎么知道自己戒烟是否成功了呢。



下面有4个标准，大家可对照自己的情况来分辨。


1、不抽烟也不会烦躁不安


对于老烟民来说，刚开始戒烟的时候，会抵挡不住香烟的诱惑，戒断反应也会比较强烈，可能会有内心苦闷、浮躁的感觉，而且动不动就爱发脾气，但是如果你在戒烟一段时间之后，戒断反应渐渐消失，而且没有了吸烟的欲望，那些能够真正地平静下来，而且感觉生活不再是空虚的，感觉到人生非常充实快乐，说明你离戒烟又近了一步。



2、咳嗽嗓子疼减轻


在戒烟后期，戒烟快要成功的时候，肺是一个需要大规模恢复的时候了，这个时候会想要排出肺里之前存留的一些有害物质，并且在同时吸入新鲜的空气来供给。那么这种时候其实就会有咳嗽的出现，应当是出现了我们肺部的一个自我恢复的过程，不必太过于担心，但是如果感觉咳嗽的很厉害，出现咳血等异常情况还是要尽早去医院进行医治。



3、睡眠质量变好


在戒烟的过程中，如果发现自己的睡眠质量提高，那么说明戒烟快要成功。部分人在戒烟的过程中对烟草具有依赖性，容易一段时间不抽烟就出现失眠。



如果可以长期坚持下来，而且发现自己的睡眠质量越来越高，那么说明已经不再受到烟草中有害物质的控制，此时睡眠质量就会提高了。


4、食欲增大


很多朋友会发现在戒烟的后期出现了食欲增大的情况，非常的奇怪却又弄不清楚原因，还以为是自己的肠胃出现了状况。在抽烟的时候，烟草当中的一些成分会刺激人的大脑，并且会随着人的唾液进入到胃中。这是由于胃部给大脑的反馈信息，就会让我们的神经中枢“误认为”身体是饥饿或者饱腹的状态，从而食欲也会有所改变。



正在戒烟的你，是否发现身体有这几项变化呢，如果有，那么恭喜你，戒烟就快要成功了。还在戒烟中的朋友，下面分享几个戒烟的实用小技巧，希望能够帮助大家。


戒烟小技巧



1、准备戒烟后，就把跟烟有关的工具都处理掉，为自己创造一个无法自由吸烟的环境。
2、当想抽烟的时候，试试转移注意力，尤其是让自己的双手忙碌起来，比如写写字、画点画、听听歌，或喝点水、吃点糖代替一下，缓解一下想抽烟的冲动。



3、改变生活习惯、周围环境和社会交往：饭后不要坐着，找点事情干，比如家务活；也可以出去散散步，去一些无烟的场所，结交不吸烟的朋友等。



4、如果有必要的话，也可以试试药物戒烟，目前国内比较多用的戒烟药物主要有3三种，包括尼古丁替代疗法类药物、盐酸安非他酮缓释片和酒石酸伐尼克兰。三种药物各有自己的适应症以及注意事项，所以建议大家在医师指导下选择最适合自己的。



另外，在戒烟的时候，不要选择逐渐减量的方式戒烟，要戒烟就彻底一些，直接不吸。这样的方式虽然会让你在戒烟早期的时候，身体很难受，但对身体好，也会比逐渐减量戒烟的人快一点戒烟成功，甚至是不容易复吸。