国庆如何吃更健康，十一长假健康饮食清单来了

历史人物费

国庆节了，很多朋友会选择跟家人朋友聚餐，大鱼大肉，美食云集。在享受美食的同时可别忘了身体负担，所以应控制热量和糖份的摄取，才能吃得健康。



假期吃喝玩乐虽好，却也不能暴饮暴食，胡吃海喝，健康安全、营养均衡才是王道~


饮食要做到“三不宜”



1、不宜吃撑了
节假日总是最热闹的时候，你夹一筷，我添一勺，再加上菜肴丰盛、味道香美，想要控制到八成饱都难。连接吃上几餐，难免会让肠胃超负荷运转，造成肠胃不适、胸闷气急、腹泻或便秘等，严重者会诱发急性胃肠炎、急性胰腺炎、胆囊炎等。



2、不宜过咸
正常人的食盐量，以每日不超过10克为宜。因此，不宜多吃咸鱼、咸肉等腌制品。


3、糖和脂肪不宜过多


节假日运动量少，吃糖过多不仅会引起或加重糖尿病，而且糖在体内会转化为脂肪使人发胖。切记不可大吃大喝，以免影响健康。



另外，要谨防隐形杀手“胆固醇”
十一期间，煎炸食品的"出镜率"非常高，菜肴烹调时放的油也比平日多。北方人喜欢将煎炸面食作为节日零食，南方也常做炸糕、炸鱼、炸丸子之类的食品；
此外，肉类煲成的汤里也总是浮着一层油。如此一来，饮食中脂肪、热量极易超标，会造成高胆固醇，诱发心血管疾病。对抗高胆固醇最简单有效的办法，就是合理膳食，营养搭配。



十一应该如何吃更健康？



1、荤素均衡
假期期间饮食容易以荤菜为主，尤其是畜肉类，谷类和蔬菜类偏少。这造成的结果就是膳食纤维摄入严重不足，脂肪、蛋白质严重超标。肉吃多了，加上运动少了，很多人会感到皮肤干燥、大便干结，出现便秘，甚至痔疮。这还会让肝胆超负荷运转，胆囊炎、肝炎病情也易加重。



2、多吃粗粮
选用高纤维素、高矿物质的食物，增加黄绿色蔬菜与时令水果的摄取，不仅可以补充人体维生素和无机盐的不足，还可充分满足人体肝脏的需求。荠菜、油菜、芹菜、菠菜、马兰头、枸杞头、香椿、蒲公英等可起到清热解毒、凉血明目、通利二便、醒脾开胃等作用。



3、夜餐巧补充
节日里，各类影视节目丰富多彩，人们常到深夜甚至通宵达旦地娱乐，因此免不了吃点夜宵。由于白天饮食丰富，夜宵吃点馒头、包子、面条或喝点牛奶等饮料即可，既充了饥，又不伤脾胃，还有利于睡眠。



4、水果零食来调理
三餐油腻食品较多，故零食应以开胃、理气、消胀、降火、祛燥为主，如饭后吃点苹果、梨、香蕉等水果。少吃花生、瓜子、糖果、巧克力等零食。话梅、山楂片、薄荷片等零食应以品尝为主。



最后，在这里，小编祝大家国庆快乐，玩得开心，吃得开心，最重要是身体健健康康。