80%中国人都缺维生素，你缺哪种？一张“食补表”教你补回来

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有很多的中国人都会缺乏一些维生素，给我们的身体带来的伤害也是比较大的，那么我们应该如何正确的补充维生素才能够保护我们的身体更加的健康，不被一些疾病所困扰呢，就让我们一起来了解一下维生素，你到底缺哪一种？一张食疗的补维生素的表格到底是什么，就让我们一起来了解一下。

一张珍贵的“维生素食补表”

维生素不足症状食补清单维生素B1情绪压抑，严重时增加突发心脏病的风险每天至少吃50克杂粮，如紫米、糙米、黑米、燕麦、荞麦、红豆、绿豆，小米等维生素B2嘴唇、嘴角、眼角、舌头等黏膜部位肿胀发炎奶制品、蛋黄、谷类、牛肉、蔬果，尤其是深绿色叶菜，如菠菜、小油菜等维生素D缺钙蛋黄、全脂牛奶、动物肝脏、深海鱼等维生素A皮肤干燥、干眼病猪肝、鸡肝等动物肝脏，富含胡萝卜素的胡萝卜、南瓜、木瓜、柑橘等黄色蔬果叶酸孕妇缺少叶酸，可能会引起婴儿畸形;中老年人缺叶酸，增加患中风、心脏病，乳腺癌和老年痴呆的风险摄入大量的绿叶蔬菜，叶子越绿越好，比如小油菜、菜心等，多吃也没有过量风险

6类人容易缺少维生素

1饮食不规律的人

长期饮食不规律或每顿吃得太少，很容易造成维生素的缺乏，适量服用复合维生素可填补饮食上的缺失。

2长期吃素的人

长期吃素的人容易缺少维生素D、维生素B12等，长期如此，可造成恶性贫血，或损害神经系统。

3不常吃鱼的人

吃鱼过少，可能会造成维生素A和维生素E的缺乏。如果每周吃鱼少于两次，可在服用复合维生素的同时吃点鱼油。

4经期出血多的女性

女性经期出血过多，适当补充维生素有利于机体的血液再造和功能恢复。

5消化系统慢性病患者

慢性腹泻，胆囊、肝脏慢性病的患者常会出现吸收功能障碍，造成维生素流失，患者适当补充维生素有利于疾病治疗和恢复。

但需在医生的指导下选择相应的产品，以免和同服的药物相互作用。

6手术后的病人

手术时因为组织损伤和缺血的人，补充维生素能促进组织再生，加速伤口愈合。维生素C和K还可促进凝血功恢复，减少手术后出血。

维生素补充剂不能代替合理饮食，大家平时应把均衡饮食放在第一位。服用维生素补充剂前应咨询医生或药师，不可擅自加量，以免造成不良反应。

按照正确的方式来补充我们身体当中的维生素，保护着我们的身体，更加的健康才是最好的，所以一旦出现了这方面的症状的时候，按照上面所介绍的这样的表格来补充我们的维生素，给我们的身体带来非常健康的保护，才是最好的一种形式。