专家揭秘：坚持步行的12大好处

不变的岸

要想身体保持活力，又想让自己衰老的慢一些，那么日常生活中一定要多注意有适量的运动，运动的方式多种多样，其中步行是最为简单的，也是对身体非常好的一种运动方式，专家揭秘：坚持步行的12大好处。



一周步行三小时以上，可以降低35%～40%的罹患心血管疾病风险。美国《自然》杂志也有报道称，60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。步行的好处多多，首先可增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。对背部而言，可加强背肌力量，且对背部伤害较小。同时，对腿脚来说，行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

每天步行极大有益身心健康

1.步行能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。

2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

3.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

4.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

5.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

6.步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

7.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

8.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

9.步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。

10.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。

11.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

12.在新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。

如果大家想要锻炼身体的话，尤其是中老年朋友，大家可以采取步行的方法来进行运动锻炼，长期坚持下来的话，对于身体的好处是非常多的，不但对于身体健康有好处，而且还能够延缓衰老的。

毕子衿

每天快走一小时，每天走路万步左右，放松心情，锻炼身体。

蜗牛耍漂移

实践证明专家说得对

411466212

每天走6000步，请问这大概是多少公里路？谢了！

wimyun

长期坚持步行
对身体有好处

月光光心也慌慌

坚持步行的受益者

jjiangxh2012

每天万步以上，己经坚持十个月了，很好！

蜗牛耍漂移

步行就是免费的午餐……

痞托凄

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XUBOTIAN

每天遛狗四遍