晨起一杯水，真有那么多健康好处吗？

翠茵818

经常听到人们说早晨一杯水可以帮助我们调理肠胃还能起到排毒的作用，同时还能促进我们的新陈代谢，那么早晨喝一杯水真的这么好吗？答案是肯定的，每天早晨一杯温开水，是非常不错的，晨起一杯水，真有那么多健康好处吗?



晨起一杯水真的那么必要吗?

力倡晨起一杯水者，一个最大的理由是：

“一夜睡眠，连续几个小时没有补充水分;人体却仍通过泌尿、呼吸、皮肤途径散失大量水分，如果不及时补充水分，身体就会缺水，导致血液粘稠。

晨起喝一杯水可以降低血液粘度，预防心血管病。 ”

这个说法看似非常有道理，也很吸引人。

不幸的，这个大前提并不成立。

因为，答主以前介绍过，只要没有额外的失水，健康人，肾脏具有强大的维持水平衡的能力，成尿的水几乎就是多余的水，因而并不会因为短时内不喝水而造成身体缺水。

肾脏以外的失水，主要受环境和体力活动，以及可能的疾病等因素影响，由于不受肾脏的调节，才容易造成水平衡失衡。

在健康人，适温环境(不出汗)下，肾脏以外的失水包括，呼吸失水每天250~350毫升，大便(有的话)失水100~200毫升，皮肤不显性失水450毫升;同时，代谢产生内生水250~350毫升——即使代谢率发生改变，也总是与呼吸失水相当。

睡眠通常发生在适温、完全休息状况下，在呼吸失水与代谢内生水抵消后，肾脏外的失水仅有皮肤不显性失水。

假设，睡眠时间为8小时，期间肾脏外失水仅有150毫升。

我们知道，水占体重60%，一个体重70公斤的人，身体总水量约42升。

夜间不受肾脏调节的150毫升的额外失水仅占总水量的0.36%。

这，哪里来的大量失水，又哪里来的导致“血液粘稠”?

不要说，晨起这一杯水，就是半天不喝水，或者整天都少喝水，也不会造成身体明显缺水和“血液粘稠”。

比如，美国健康和营养调查结果显示，以最为真实反映人体水合状态(缺水与否)的血浆渗透压为指标，成年男性每天喝水量从最少的1.64升，到最多的7.93升(16斤水啊，这是)，成年女性从1.25升到6.16升，血浆渗透压都保持完全的稳态。

7.93/1.64≈5.

每天喝水量相差接近5倍，血浆渗透压都可以维持纹丝不动的平衡，难道独差早晨那一杯水吗?

因此，说早晨一杯水可以防止血液粘稠，预防心脑血管病的，都是生理学没有学好的。

如果非得给晨起一杯水找一个好处，那就是缓解晨起的口干、口渴，或部分人的口苦。

晨起一杯水有什么坏处吗?

至少，笔者从所学的全部生物医学知识范畴内，挖空心思也找不出喝一杯水会有什么坏处。

据说，有人以为，晨起一杯水会稀释胃液，影响食欲，造成消化不良。

但是，生理学告诉我们，胃酸的分泌是饮食驱动性的，晨起空腹的非消化相，胃内极少量的胃液原本就不是为了消化准备的。相反，喝水反而会一定程度上刺激胃液分泌。

因此，说晨起一杯水会稀释胃液，影响食欲，造成消化不良的，同样是生理学没有学好。

晨起一杯水，唯一“坏处”是，的确有可能减少进食量——降低食物能量密度。

但是，这能成为坏处，需要两个条件，一个是喝水时间距离进食足够近，而你又正在增肥中，希望多吃。

上面为大家介绍了早晨起来一杯水真的这么好吗？其实好处是有很多的，早晨起来喝杯水不仅可以促进新陈代谢还能帮助我们保护肠胃，增进食欲等等，如果睡前喝杯水对我们的身体也是非常不错的，还能预防心脑血管疾病。