补锌“最狠”的3种食物，春天多给孩子吃，个子长高，越来越聪明

可爱的马里奥

众所周知春天是万物生长的季节，也是孩子长高的“黄金期”。很多家长这个时候就会给孩子补充钙质，因为钙可以促进骨骼发育，对孩子长高非常有好处。但是仅仅只是补充钙还不够，其它的营养物质也不能少。



就好比“锌”，它是微量元素的一种，锌对于人体有着很重要的作用，因为锌不仅有助力生长发育的作用，还有提高免疫的作用，另外锌也被称为“智力之源”，对于脑部发育非常重要。



所以在春季，家长们想要孩子长得高还聪明，那么补钙的时候也别忘记补锌，今天就给大家分享几种“补锌最狠”的食物，营养美味，孩子喜欢吃。
一、牛肉

推荐食谱【酱焖牛腩】
主要食材：牛腩、腐竹、青红椒、大蒜



1、首先把牛腩切成2-3厘米的小块，切得不要太小，因为炒的时候会缩小，切好的牛腩放入清水里，加一勺盐抓均匀浸泡30分钟，这样清洗得干净，做出的牛腩更加软烂。



2、泡好的牛腩冷水下锅，加入葱姜料酒去腥，搅拌均匀后大火煮开，煮开后再煮2分钟，捞出来把血沫冲洗干净。



3、炒锅里倒一些油，油热之后下牛腩翻炒，因为牛腩带有肥肉，把多余的油脂炒出来，吃着就不腻了，一直大火翻炒，把牛腩炒到表皮微微金黄。



4、接着咱们倒入一包酱烧料，这个是好吃的关键，别的调料都不用放了，然后把料汁炒出香味，翻炒均匀。



5、接着加入干红椒和葱段，翻炒出香味，炒好之后我们把牛腩盛入到砂锅里面，加入适量的清水，放上几个山楂，能让牛肉快速软烂还能去腥，盖上盖子中火炖40分钟。



6、时间到了后，咱们下入泡好的腐竹，家里有木耳的话，也可以放点木耳，中火继续嘟嘟上10分钟，让腐竹入味，最后放入青红椒即可。
扇贝肉

推荐食谱【白灼扇贝肉】
主要食材：扇贝肉、红椒、大葱、青松、金针菇



1、首先解冻之后的扇贝肉用清水冲洗一次，然后去掉砂囊、沙线，如果你比较懒，也可以不去，但是口感要差很多。



2、处理干净后的扇贝加盐和清水，把扇贝肉抓洗几分钟，这样可以初步去除扇贝肉的腥味，浸泡上5分钟。



3、锅中水开后加点盐和食用油，这样焯出的蔬菜颜色比较翠绿，然后放入青笋和金针菇，焯水30秒左右捞出摆盘。



4、接着水里放葱姜料酒，下入扇贝肉焯熟，时间差不多在1分钟即可，时间太长了扇贝肉吃着就老了，不嫩了。



5、捞出后摆在菜上面，放葱丝和红椒丝，淋上666度热油，然后再放生抽、蒸鱼豉油即可。



这样做的扇贝肉好吃又好看，扇贝肉鲜嫩又美味，而且营养不流失，比起大鱼大肉可要好吃太多了。



三、香菇

推荐食谱【香菇鹌鹑蛋】
主要食材：鹌鹑蛋 香菇 红甜椒 葱花 姜蒜



1，香菇里面倒入清水，加入一勺盐浸泡10分钟，这样洗的更干净，一小碗鹌鹑蛋冷水下锅，将鹌鹑蛋煮熟，煮好后捞入清水里面，接着把鹌鹑蛋的皮剥掉，经过冷水浸泡后，剥皮非常容易，剥皮后装碗备用。



2，半个红椒洗净切成片备用，姜蒜切末备用。



3，锅里多来些油，油热后倒入鹌鹑蛋翻炒，翻的时候小心一些，防止鹌鹑蛋粘在锅底，炒到表面金黄呈虎皮状就可以出锅了。



4，这个时候香菇也泡好了，把香菇多余的水份捏掉，捏的时候別太用力，小心香菇碎掉，接着斜刀在香菇表面切一下，切出一个小星星一样的造型。



5，锅里倒油，油热先爆香姜蒜沫，然后下入香菇翻炒几秒钟，接着倒入鹌鹑蛋翻炒均匀就可以调味了，加入一勺生抽，一勺酱油，一勺蚝油，一小勺白糖提鲜，将调料完全炒均匀，加入一碗清水，盖上锅盖中火煮5分钟。



6，时间到了后放入红椒块翻炒均匀，最后淋入水淀粉炒至粘稠就可以出锅了，香菇摆在盘子四周，鹌鹑蛋放入中间即可，淋上一些汤汁，撒上葱花就可以上桌了。

用最简单的 食材做出最美的佳肴，为家人做一顿爱的美食，我是妈咪早早，每天都会您带来一道家常美食。如果喜欢我的话就点个赞，转发关注下哦！

宝贝马丁

补锌吃生蚝

第一快乐人生

扇贝肉补锌正好今天看到老师说的去照作做谢谢你[赞][赞][赞]

德卡的螺丝起子

转发了

后飞的菜鸟

补锌呛生蚝[赞][赞][赞][赞]

夏末尾泪

对，我也知道补锌吃生蚝

tian435

我经常用香菇，辣椒瘦肉片一起炒着，放点葱姜蒜。就这样吃。

松嶋れいな

转发了

第一快乐人生

转发了

huweiyi

谢谢分享！