你所做的运动真的能代替久坐的伤害吗？

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相信很多人对于久坐的坏处有切身的体会，比如颈椎、腰椎的疼痛，很多时候在工作中什么思路都没有，但是出去转一圈反而有了灵感。

根据伦敦大学国王学院的一项新研究，久坐还可能会让你更健忘。而且，另外一项相关研究还显示，久坐不动会增加患阿尔兹海默症的概率。所以专家建议，减少久坐时间，增加运动时间。但运动与久坐之间的具体关系到底如何，两者能否相互抵消呢？



为了了解运动和久坐对心肌代谢风险所产生的客观影响，英国剑桥大学流行病学系的Ulf Ekelund与挪威、加拿大等多国研究者共同合作开展研究。数据源来自1998年?2009年间国际儿童合作数据库中的14个研究，共包括20871个年龄在4~18岁的未成年人。
在获取了运动和久坐时间的源数据后，研究者采用加速度测量术对数据进行了再分析，对运动及久坐时间所产生的后果进行荟萃，并根据时间进行了分层。主要观察指标包括腰围、收缩压、甘油三酯、高密度脂蛋白和胰岛素水平。
结果发现：所有入组者进行运动和久坐的平均时间分别为30 ± 21分钟和354 ± 96分钟。对性别、年龄、监测时间、静坐时间、腰围等混杂因素进行校正后发现，运动时间的长短与心肌代谢独立相关；久坐时间与任何独立于运动时间的结果都无关。
研究结果显示：无论是否久坐，只要坚持中到重度的体育锻炼，就会对心肌代谢有益，久坐与运动不会相互抵消，因此减少久坐时间才是王道。






如何减少久坐时间？

做提高心率的运动

人们认为，除了戒烟，避免过量饮酒外，许多生活习惯还会增加患阿尔兹海默症的风险。但是，莎士比亚博士表示，避免久坐不动的生活方式才是关键，他建议可以做一些稍稍提高心率的活动，比如散步、骑自行车、游泳或跳舞，但是不需要马拉松那样高消耗的运动。

定闹铃提醒走两步

加州阿尔兹海默症预防项目的科学家们说，每天短时间的运动，甚至每小时几分钟的运动都可以对大脑健康产生良好的影响。可以在手机上设置闹铃，提醒自己过一段时间就站起来走两步，如果可以做点能提高心率的动作就更好了，比如深蹲之类。



试着站着接听电话

此外，还要尽可能减少坐着的时间，比如站着或者走着接听电话。如果朋友们建议去喝咖啡，那你就提出散步去稍微远点的咖啡馆。你很快就会发现，能让自己活动的机会有很多。

久坐族做一个动作伤腰背痛

仰卧起坐是锻炼腹肌的常见方式。对于经常体育锻炼、背部肌肉发达的人来说，适度的仰卧起坐对增强腰椎、颈椎肌肉群的韧性有很好的效果。

但是，久坐不动的上班族却不适合做仰卧起坐。因为长时间久坐不动，尤其是低头、弯腰的姿势，已经让颈椎和腰椎承受了较大的压力。这时做仰卧起坐，会让原本已经“受伤”的颈椎、腰椎又一次受到压迫，加重其受损程度。