一个小功法，顶十个健身运动，国医大师坚持习练50年！

笑言天涯

国医大师邓铁涛教授，今年已经102岁高寿，仍然鹤发童颜、耳从目明，思维清晰、语言流利、步履安稳。邓老健康长寿的秘诀是什么呢？这与他规律有节的运动密不可分。

强身以”动“为要，八段锦强筋骨调脏腑

在现代养生学中，几乎每个养生专家都强调运动对健康的重要性，邓老也认为强身以动为要，“动则生阳”，阳气是人体生殖、生长、发育、衰老和死亡的决定因素。

但运动要“不使过度”，过则于养生不利，尤其老人、小孩、妇女和体质虚弱人群，更适合通过柔性的运动来调理脏腑、强筋炼骨，邓老极力推崇八段锦。



邓老一生酷爱八段锦，他大概从50岁开始，坚持每天早上练习八段锦，这属于古代导引法的一种，是形体活动与呼吸运动相结合的健身法。

八段锦一共八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，具体内容如下：

双手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃臂单举；五劳七伤往后瞧；摇头摆尾去心火；两手攀足固肾腰；攒拳怒目增气力；背后七颠百病消。

八段锦动作简单易记易学，不受环境场地限制，随时随地可做，运动量适中，老少皆宜；邓老常年习练，终有所得，总结出每段的动作要领：

第一段：两手要绷直，眼睛看着手，脚跟要离地；

第二段：左右开弓的两手要平，马步要稳，两手绷紧时稍用力，其余不用力；

第三段：手在上举之时稍用力，腰部稍有拉牵的感觉；

第四段：上半身可以转动，眼睛尽量向后看，下半身不动；

第五段：手臂要用力，拳头转着出去，其余不用力；

第六段：双手尽量往下靠，初学者和老人靠的距离要循序渐进，不要太急；

第七段：动作要柔和，向后看的时候一只腿弯曲，另一只腿伸直；

第八段：全身要放松，脚跟落地时不要用力，要自然。



这八个功法，都是针对身体具体的某一个部位，通过调节呼吸，让身体的各个部位得到充分的锻炼和濡养，日积月累，使经络通畅，阴阳平衡，达到养生养心怡情的目的。
不过，八段锦看似简单，想要真正达到强身益寿的显著功效，还是要经过一段时间的苦练及深刻领会。
邓老建议初学者可以采取自然呼吸方法，等到动作熟练后，可采用练功时的常用方法——腹式呼吸，以达到吐故纳新，调理脏腑的功能。



除了运动，邓老的长寿当然还和他饮食、保健、调养、修为、护理、午散步等多方面的整体配合密不可分，他还自创了一套“松静养颜功法”，每日习练，这套功法主要动作如下：

松静坐，养心神；预按摩，三搓手；手浴面，以养颜；按太阳、捏鼻梁、顺迎香，防感冒；利咽喉、推两臂、叩膻中，调上焦；先搓肚、后推心，腹及腿，健脾胃；鸣天鼓、聪两耳，击枕处，点督脉，醒脑神；眼环看，增视力；腰擦上下、手足旋握，补肾聚涌泉。

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