长期失眠会致癌？这样做可助你安心睡整晚！

历史人物费

俗话说"吃人参，不如睡五更"

睡眠对人类至关重要

它不仅可以帮助修复身体

还能改善心情

然而，现在越来越多的人

出现各种睡眠问题

有的难以入睡，甚至彻夜不眠

有的睡后易醒，睡醒后仍感困乏

现有研究发现睡眠不足

或不规律的睡眠

可能增加患乳腺癌、前列腺癌

结肠癌等癌症的几率

一、为什么睡不好会增加患癌症的风险？

1、免疫功能下降

严重睡眠不足时，首先会抑制免疫系统。免疫细胞负责监视我们身体里发生的细胞癌变，一旦发现异常的细胞就把它消灭掉。睡眠不足会使免疫细胞的活性降低，从而增加了患癌症的风险。

2、激素分泌异常

睡眠不足可能导致激素水平异常，如褪黑素分泌不足，机体抗氧化能力减弱，增加患癌风险；控制血糖的糖皮质激素，分泌的周期跟正常睡眠的周期相吻合，睡眠不足可能导致睡眠不足还可能导致糖皮质激素的分泌异常，从而影响身体对肿瘤细胞的反应，加速肿瘤的发展。此外，睡不好会造成胰岛素水平异常升高或降低，这可能增加患癌症的风险。

3、基因表达异常

研究表明，睡眠不足可能影响抑癌基因和促癌基因表达，增加患癌症的风险。

4、细胞代谢异常

睡眠不足可能导致细胞代谢异常，使细胞对营养物质的吸收和利用受到影响，进而可能导致癌症的发生。

5、心理压力

长期的睡眠不好可能会导致心理压力增大，进而影响免疫系统和激素水平，从而增加患癌症的风险。

除此之外，还有一些不良的睡眠习惯，也会影响睡眠，使得患癌症的几率增高。

二、哪些睡眠习惯会使患癌症几率增高？

1、开灯睡觉

开灯睡觉可能会在一定程度上提高患癌症的几率，特别是乳腺癌和子宫内膜癌。据研究表明，人体的褪黑素含量与光照的强度有关，开灯睡觉可能会抑制褪黑素的分泌，从而反馈性促进性激素的分泌，使激素的昼夜分泌发生紊乱，在一定程度上导致处于生长潜伏期的癌细胞得到释放，最终增高性激素依赖性肿瘤发生的几率。

2、经常熬夜或时差混乱

经常熬夜或时差混乱容易导致睡眠不足和生物钟紊乱，影响人体免疫力和内分泌系统的正常功能，从而增加患癌几率。

3、睡前过度使用电子设备

睡前过渡使用的电子设备（如手机、电脑等）会发出蓝光，干扰人体正常的睡眠节律，影响褪黑素的分泌，从而增加患癌几率。

4、暴露在噪音或光线中

暴露在噪音或光线中可能会干扰睡眠，特别是在浅睡眠阶段，从而影响人体免疫力和内分泌系统的正常功能，增加患癌几率。

5、睡前吃得太饱

饱腹感和消化负担都会影响睡眠，导致胃部不适或疼痛。

6、午睡时间过长

如果午睡时间过长，可能会影响晚上的睡眠质量，导致晚上失眠或难以入睡。

三、针灸如何有效改善睡眠？

针灸作为一种传统的治疗方法，在改善睡眠方面具有一定的疗效。以下是一些关于针灸如何有效改善睡眠的方法：

1、针刺治疗

通常选取头部及四肢的穴位进行治疗，常用头部穴位如百会、印堂等，以及经外奇穴，如安眠穴等，对失眠的效果较好。常用的四肢部穴位如神门、内关、足三里等，诸穴合用，能够起到镇静安神的作用。

2、艾灸治疗

艾灸适用于气虚或寒证引起的失眠患者，通常选取足底涌泉穴、小腿部足三里穴，以及手臂内关穴等穴位进行治疗，能够达到温和补养、安神的效果。此外，还可以在医生指导下通过耳穴贴敷来改善轻症睡眠较差的现象，如早醒、睡眠时间过短等，都可以选取耳穴进行治疗。

四、针灸治疗失眠时有哪些注意事项？

1、充分休息

部分患者在针灸后会出现恶心、乏力等不良反应，患者在治疗后应该避免立即进食、剧烈运动等，尽量延长休息时间，以免诱发或者加重不良反应。

2、注意保暖

一般针刺后会遗留针眼，而艾灸后会使毛孔处于开放的状态，因此患者在结束后需做好保暖工作，比如避免直吹空调或者风扇，或在寒冷天气穿很少的衣服外出，以防止冷空气随针眼或者毛孔进入人体，进而影响疗效，严重时还有可能诱发感冒。

3、避免患处沾水

局部针眼或者开放的毛孔在沾水后，有可能导致局部皮肤发生细菌感染，因此建议患者在治疗后，保证治疗部位的清洁干燥，针灸治疗结束4小时后再洗澡。

4、控制饮食

针灸后忌辛辣、生冷等刺激性食物，可适当进食鱼虾、瘦肉等补充蛋白质，促进气血恢复。

5、免剧烈运动

针灸治疗后，患者需要注意避免剧烈运动或过度活动，以免影响治疗效果。

6、遵医嘱

针灸治疗需要按照医生的要求进行治疗，患者不可自行调整治疗方案或放弃治疗。

五、按摩哪些穴位可以帮助睡眠？

1、安眠穴

位于人体头部，在翳风穴与风池穴连线的中点处。按摩这个穴位可以缓解头痛、头晕、失眠等症状。

2、神门穴

位于腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。按摩这个穴位可以促进睡眠，改善失眠的症状。

3、三阴交

位于内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。按摩这个穴位可以调节气血，缓解头晕、失眠等症状。

4、涌泉穴

位于人体足底，前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。按摩这个穴位可以促进血液循环，缓解头痛、头晕、失眠等症状。

5、内关穴

位于掌心面，手腕横纹上2寸（同身寸，即每个人自身大拇指的宽度为1寸），掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。按摩这个穴位可以调节心脏功能，缓解胸闷、失眠等症状。

6、神庭穴

位于人体的头部，当前发际正中直上0.5寸。按摩这个穴位可以镇静安神，缓解头痛、失眠等症状。
此外，大陵穴、劳宫穴、少府穴等也是有助于改善睡眠的穴位。按摩时需要注意的是，寻找穴位时要用指腹以画圆的方式按压，并且加以轻轻旋转，心里数到10后停顿下来，再慢慢地吐气，放松。以上穴位仅作参考，如果长期失眠或者感觉身体不适，请及时就医。

六、如何拥有良好的睡眠习惯？

1、规律作息

每天保持固定的睡觉和起床时间，有助于调整身体的生物钟，提高睡眠质量。

2、创造适合睡眠的环境

保持睡眠环境的安静、舒适和整洁，适当降低室内温度，使身体放松，进入睡眠状态。

3、睡前放松

在睡觉前放松身心，可以喝杯热牛奶，听听舒缓的音乐，做些缓慢而柔和的呼吸练习等。

4、控制饮食

要控制晚餐时间及食物的种类和份量，不宜选择过于油腻、刺激性食物，以及不宜过饱。睡前不要与人谈话，避免情绪激动，不喝刺激性饮料，不吸烟。

5、适度运动

平时适量的运动有助于身体健康和睡眠质量的提高。不过，要注意运动的时间，避免在睡前进行较剧烈的运动。

6、保持心态平衡

心态要保持平衡，避免焦虑、紧张等消极情绪，心态愉悦，有助于舒缓身心，提高睡眠质量。（来源 武汉协和医院 编辑 吉世兰 编审 朱兵 杨新波）