年初定的减肥目标实现了吗？坚持就能变瘦的7个小习惯！安排上

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一晃就到了年底

年初定制的减肥目标完成了吗？

所以无论什么季节

总能听到身边的女性朋友说：

脸又圆了、腰怎么这么多肉

我的手臂好粗哦……

我们对苗条身材的热衷程度

一直未消减

但无奈管不住嘴、迈不开腿

导致身材越来越胖

其实一个人的身材能透露出你的生活状态，也能透露出你的生活态度。


一个能管理好自己身材的人，往往也能管理好自己的生活和工作，而你连自己的身材都管理不好，你还能管理好自己的人生吗？


这句话说的非常现实，但是同时说的也非常的对！


其实越是自律的人，越是追求成功，卓越的人，对自己的身材要求也越是严格！药师今天来分享生活中只要坚持就能变瘦的7个小习惯，每天坚持下来自然离减肥目标越近！！


1、三餐规律饮食，保持八分饱即可





规律健康的饮食习惯，有助于易瘦体质的养成。身体肠胃消化系统需要有一个进食记忆，如果你三餐不定时，身体就不知道你的下一餐是什么时候，导致每次进食的时候身体都拼命的囤积热量，而不敢保持高代谢水平，就怕饥荒的来袭。


为了让身体保持高代谢状态，放心的消耗热量，我们需要规律三餐，同时保持细嚼慢咽的吃饭习惯，避免吃撑，有助于肠胃健康。八分饱的饮食才是健康的习惯，早餐要补充优质蛋白，午餐可以适当补充主食，晚餐应该以清淡为主，有助于保持健康的体型。

2、拒绝零食与下午茶





不少上班族在工作的时候或者是没有事情做的时候，都喜欢吃东西，特别是天气逐渐转凉，很多女生更是奶茶蛋糕不离手。对于肥胖的朋友来说，下午茶更是千年不变的习惯。这些食物是三餐之后额外的热量，长期保持下午茶的习惯很容易导致身材肥胖。所以想要减肥的姐妹们，一定要戒掉零食以及下午茶。

3、避免久坐，提高代谢





长时间久坐也是造成肠道蠕动缓慢的主要原因，身体的代谢降低了，就会造成脂肪大量的囤积在腹部，形成很多女性都接受不了的大肚腩。这种现象一般在上班族中比较多见，久坐会导致大量的脂肪停留在腹部，时间久了还会造成腰椎承受力增加，而引发腰椎间盘突出，导致血液循环变慢，令下半身的肢体和关节出现僵硬的情况。因此想要减肥的朋友一定要避免长时间久坐，经常起来运动一下腰椎以及四肢。

4、上下班提前一个站步行到公司或回家








没时间运动的人，建议利用琐碎时间运动。比如：下班的时候提前一个站下车，步行回家，可以多消耗身体热量。比如上班不要坐电梯，爬楼梯去公司，有提臀瘦腿作用哦！


5、晚餐时间不要太晚





不少上班族出现身体肥胖的主要原因，就是由于下班的时间比较晚，导致晚餐时间就相对延迟。由于肠胃消化和吸收功能在晚间会出现下降，新陈代谢的速度也会变慢，这样就很容易导致吸收的食物受阻，大量的囤积在体内，因此尽可能的把晚餐时间提前一些给肠道消化留一些时间。除此之外，晚餐尽量以清淡饮食为主，不要太丰盛，这样也不至于造成肠道负担过重。

6、合理规划睡眠时间





大家都知道经常晚睡或者是熬夜，会造成身体的代谢水平出现紊乱，对于减肥效果也非常不利。而早睡可以有效的促进身体内分泌，可以帮助身体分泌更多的瘦素，可以抑制脂肪堆积。因此应该合理规划自己的睡眠时间，不要睡眠不足，也不要睡得过多，睡眠的正确时间是7~9个小时，只有这样才可以帮助身体提高热量的消耗。

7、养成睡前泡脚的习惯








如果你觉得泡脚是养生的行为，其实这也没错，那么泡脚可以促进减肥加快吗？为什么呢？

其实泡脚主要是为了帮助身体血气的运行，以及提高身体的血液循环，帮助身体促进睡眠，从而让你的睡眠质量得到提升之外，能够促进身体的代谢高效运转，从而提升了减肥的速度。


泡脚是可以有效地帮你松筋活血，缓解身体的疲劳感，从而让你远离亚健康，赶走疾病。

减肥期间想要加快减肥的速度并不难

但是千万不要想着能够让自己快速瘦下来

因为这样的想法是不切实际的

减肥是需要一步步地进行的

随着时间的推移以及自身的热量的消耗

从而使得身材慢慢地瘦下来

暴瘦的后果就是对身体损伤

而且还容易报复性地发胖

想要加快自己的减肥速度

只要你能够养成一些帮助加快燃脂的好习惯

那么你的减肥效果和效率都会比较好

让你身材慢慢地边瘦下来，体重也会下降