秋天来啦，健康养生需注意这些饮食哟

登州渔夫

秋季到来！气温降低，气候偏于干燥，极易伤损肺阴，燥气暗含秋凉，易风寒，易旧病复发，或诱发新病。所以秋季养生应注意两点：养阴与降燥防燥；今天为大家分享一些秋季饮食的注意事项吧。

秋季燥气易伤肺阴，所以应当吃些滋阴润燥的食物，例如银耳、甘蔗、燕窝、梨（尤其润肺）、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄等，其中芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等滋阴润肺养血功效尤为有用，此外可适当食用药膳滋补。





1、少辛多酸，清晨多吃粥类


秋季肺的功能偏旺，而辛辣食物会使肺气更加旺盛，进而伤及肝气，所以秋天饮食少辛辣，少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基础上多吃些酸味食物补肝气，如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。


早晨多喝粥类食物，可健脾养胃，除体内干燥，推荐几个食谱：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、杏仁粳米粥、柿饼粳米粥等等。




2、秋季需进补，肉类多吃鱼

鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用，下面给大家介绍各鱼类一些显著功效：
鲫鱼：又名鲋鱼味甘性温，功效为：利水消肿、益气健脾、通脉下乳、清热解毒等。
带鱼：可补五脏，对脾胃虚弱、消化不良、皮肤干燥者尤为适宜；滋润肌肤，保持皮肤湿润与弹性。
青鱼：补气养胃、祛风解烦，可治疗气虚乏力、胃寒冷痛、脚气、湿痹等症状。
鲤鱼：利尿消肿、益气健脾，与鲫鱼功效有些类似。
草鱼：又称鲩鱼，有青鲩、白鲩两种，有平肝、祛风、活痹、截疟功效。
泥鳅：有暖中益气、清利小便。解毒收痔的功效。