长期便秘的人多数与3类食物有关！养成这些习惯助你摆脱便秘困扰

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现代人们的生活越来越好，衣食住行几乎不愁，正因为生活过于“好”，随之而来，一些疾病也越来越容易找上门了。
饮食上，人们的饮食结构主要以“多荤少素”为主，导致便秘的人越来越多。



便秘，排便次数每周少于3次，粪便干硬、排便困难。看似不起眼的症状却影响着很多人的生活。
若长期便秘，会使人们的生活质量下降，同时还会对身体和心理造成影响，严重者可诱发肠道疾病。
肠道是人体重要的消化器官，长度约8-10米，其中大肠长度约1.5米，褶皱很多，容易藏污纳垢，残留废物。若长期便秘，会使肠道内残渣滞留的更多，威胁健康。
俗话说：病从口入。对肠道来说，更是如此，所以，饮食结构健康很重要。


长期便秘的人，多数与3类食物有关，对比一下，你经常吃哪些？

1 高脂肪肉类

便秘的人肠胃消化都不是太好，体内聚集了大量未能排出的杂质，而肉类脂肪含量高，本身就不易消化，再加上体内的堆积，会造成肠道更加拥挤，加重排便困难。

2 辛辣食物

辛辣食物本身不会引起便秘，但是吃辣过多可引起上火，而上火可以导致大便干结，造成排泄不畅，肠胃功能不好的人刺激肠胃使症状加重。

3 油炸食物

中国的老传统油条、油饼都是高脂肪食物。闻在鼻里香，吃在嘴里爽，可装进肚子后，高脂肪不利于消化，不仅影响你的肠胃，而且导致肥胖。




平常多吃这几种食物，更通便

调整饮食结构

便秘者平常适宜多吃一些通便食物，即有助于养护肠胃的食物。

第一类:蔬菜水果类，比如苹果、香蕉以及西红柿、芦笋等食物中含有较多的纤维素——这种物质可以促进肠道的蠕动，助消化。另外，喜欢喝饮料的人平常也可多喝水果汁，其中的营养素更便于吸收。

第二类:杂粮类，像紫薯、土豆以及玉米、小米等这些物质中富含粗纤维，能够吸收更多的水分，缓解大便干结的问题。

第三类:祛湿类食物，如红豆、苦瓜、薏米等。其实，体内有湿热的人排便时也是异常的，如果入股体内的是热大于湿，那么大便就很容易燥结。

值得注意的是，便秘者就不要再吃一些刺激性的食物了，比如麻辣烫、烧烤、咖啡等等，这些东西多吃无益。平常不妨坚持每天一杯蜂蜜水，或者一杯鲜豆浆，这样更有利于肠道的调理。
养成这些习惯




1、少憋大便


定时提醒自己排便、选择舒适的入厕环境。不管想不想便便都要蹲。时间5分钟以内最佳，不要超过8分钟，更不要玩手机，看报纸。







2、少久坐


经常蹲办公室的人最容易便秘，跟他们久坐电脑跟前有很大关系，久坐不动的人，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱，尤其是女性腹肌天生较弱，粪便排出的力量小，因此更容易出现便秘，因此这一类人群一定要多运动。



3、养成主动喝水习惯
人离不开水，养成主动喝水的习惯，每天保证能喝够1500毫升水，不仅能补充体液，也利于改善便秘。
当水进入消化系统后，能促进身体新陈代谢，加速肠胃运动，还能缩短粪便在肠道内停留的时间，从而减少毒素的吸收，缓解便秘。

4、重视检查
肠道健康应是人们重视的，主要功能是吸收各种营养成分。若肠道不健康，会使营养不良，长期如此，会使身体各项机能下降。
人到了中年，应重视肠道检查，尤其是有肠息肉者、有家族肠癌的人，尽量早发现、早治疗。