都是经常吃粗粮不利于消化，那应该多久吃一次呢？粗粮怎么吃才好

刘晨阳1

随着生活水平的不断提高，人们对饮食的要求也越来越高。所以现在我们所吃的都是精米面。虽然这些食物的口感更好，更细腻，但是长时间吃这种米面，容易增加人体对葡萄糖的吸收，导致脂肪囤积。

所以不少想要减肥的女孩，都用粗粮来代替细粮。但是经常吃粗粮也不利于消化，多久吃一次才既能让我们保持身材，又有利于消化呢?



都说常吃粗粮不利于消化，那么多久吃一次才好?一次性说个明白

我们经常所说的粗粮，指的是玉米、燕麦和小米等富含膳食纤维的食物。经常吃这些东西，不仅可以有效改善高血糖和高血脂的症状，还能加快肠道的蠕动速度，让我们慢慢变瘦。

虽然经常吃粗粮可以给我们带来不少好处，但是我们不能完全将玉米、燕麦等当作主食，这样很容易让我们出现消化不良的情况。

如果我们既想瘦身，又想保持身体健康，应该做到吃一顿粗粮之后，要吃3~4顿精米面。如此循环，就可以做到不损伤身体。

说完吃粗粮的频率之后，我们再来说一说有哪些人不适合吃这种食物。

肠胃蠕动速度慢的人

当我们吃下燕麦、玉米等食物时，不仅会产生一定的饱腹感，还会给胃增加一定的消化工作。对于肠胃蠕动速度慢的人来说，消化这些食物需要很长的时间。这样一来，胃就很难得到休息。所以这类人要尽量少吃粗粮。

牙齿不好的老人和孩子

燕麦和玉米等食物含有较强的颗粒感，牙齿不好的老人和孩子很难将这些食物彻底嚼碎。如果将这些食物强行咽下，不仅容易损伤食道，还会给胃造成比较大的负担。所以老人和孩子不适合吃粗粮。

胃部有炎症的人

我们每天都需要吃东西，所以胃是人体内最为忙碌的器官。但是如果我们没有好好养护它，就很容易使胃黏膜出现损伤，从而导致炎症。这时如果我们经常吃粗粮，很有可能会摩擦受损的胃黏膜，加重胃部不适。

对于可以吃粗粮的人来说，三餐中哪一顿吃它最合适呢?

一般来说，早餐吃粗粮对我们的身体最有好处。早上吃它们，不仅可以摄取对人体有益的维生素和蛋白质等物质，还能让我们在工作的时候充满精力。

而且粗粮中也含有一定量的淀粉，早餐吃一些，可以加快人体的代谢速度，让我们越变越健康。

女生如果想减肥，只靠吃粗粮就可以轻松减重吗?

答案是否定的。虽然经常吃红薯、玉米等食物，可以有效清除肠道内的油脂，使我们变瘦一些。但是如果想要达到减肥的目的，单纯吃粗粮是没有办法做到的。只有经常运动，合理调理膳食，我们才能慢慢瘦下来。

虽然现在我们已经不再需要为温饱感到担忧，但是在饮食上也需要做到有所节制。即便我们现在可以选择的食物非常多，也要理智地选择，不能因为某种食物对身体有好处，就毫无节制地吃下一大堆。所以我们吃粗粮的频率也不能太高，一般来说间隔3~4顿精米面之后再吃粗粮才是最好的选择。