测测你的健康指数爆表了吗？

历史人物费

在即将过去的一年时光中许多伙伴长期处于工作高压状态，身体状况出现了不同程度的损害。以下16道测试题将会对你的身体健康程度进行判定，不妨试试。









测一测看这一年你都对你的身体做了什么？




1、起床时头发掉落明显增加。 5分

2、抑郁情绪较为频发，而且会出现发呆情况。 3分

3、经常出现瞬时失忆情况，记不起昨天想到的事情。 10分

4、上班的抵触情绪明显增加，变得不想上班。 5分

5、面对上司和同事时感到压力增大，想要逃避。 5分

6、工作效率已经大不如以前，自己感到焦急。 5分

7、工作过程中感到情绪压抑，气短胸闷。 10分

8、最近的无名火明显增加，且工作没有激情。 5分

9、食欲变差，明显不想进食。 5分

10、希望能够尽快下班，早早回去休息。 5分

11、对嘈杂的声音更加敏感，渴望安静。 5分

12、对朋友聚会变得无心力，没有积极性和热情。 2分

13、失眠明显增加，睡眠质量不好。 10分

14、体重下降，黑眼圈出现。 10分

15、免疫力减小，身体抵抗疾病的能力降低。 5分

16、性能力下降。对妻子或丈夫的性要求显得力不从心。 10分




总分≤30，表明你的身体健康状态良好；

30＜总分≤50，表明你需要注意自己的身体状况了，健康警钟已经敲响；

50＜总分≤80，需要反思的生活节奏和模式了，健康压力已经较大；

总分＞80，去医院看看吧，并给自己放放假吧。




眼看着2020就要来了，你这种身体怎么行呢？送你这篇最好的养护攻略，让我们的五脏六腑健健康康迎新年！




肾

养肾温补肾阳

冬季是肾气耗损最大的时节，中医讲究：冬季养肾等于养命。因此，补肾才是冬季养生的关键所在。冬季补肾主要针对肾阳不足，这类人群会有畏寒怕冷、手脚冰凉、腰膝酸痛、乏力、面色发白等表现。此时宜温补肾阳，并把握“阴阳互根，水火相济”的原则，使用甘温之品，取其“温阳、通阳、壮阳”之力。天生体寒、阳虚、久病受寒的人可以多吃生姜羊肉汤、葱爆羊肉、韭菜炒鸡蛋等进补，烹制时搭配白菜、冬瓜等凉性蔬菜以防上火。

养肾叩齿吞津翕周

本法包含两点：第一，每日早晨起床后叩齿100次，然后舌舔上腭及舌下、齿龈，含津液满口之后再咽下，意送至丹田，此为叩齿吞津。第二，收缩肛门，吸气时将肛门收紧，呼气时放松，一收一松为一次，连续做50次，此即翕周。本法有滋阴降火、固齿益精、补肾壮腰的作用，冬季常做能防治性功能衰退。

心

养心保证饮水量

由于天气寒冷，户外活动减少，人体血脂的摄入和代谢比例失调，加上冬季出汗少，人们喝水也相对减少，使血液黏稠度增加，血管内凝血倾向增高，容易形成血栓，诱发心梗。因此，一定要记得多喝温开水。

养心睡个好觉

每天至少睡七个小时，如果需要可以达到八个小时。睡眠过少可以起代谢变化，进而增加肥胖和糖尿病风险，这两种情况下的心脏病患病风险也会随之增加。

肝

养肝按时休息少喝酒

晚上11时至次日凌晨3时是血液归肝的时间，也是肝脏最好的休息时间。奔波忙碌了一天，保证科学、充足的睡眠，不仅仅是为了肝脏，也为了身体其它器官。熬夜是最易伤肝的，喝酒也是一样。90%的酒精是在肝脏内进行代谢的，而肝炎、脂肪肝患者的肝脏功能已经受到损害，饮酒无异于火上浇油，可加重损害肝细胞，甚至导致肝细胞坏死。冬季想借酒取暖的朋友要注意适可而止。

养肝多吃护肝食物

绿色食物能有益肝气循环、代谢，还能消除疲劳、舒缓肝郁，多吃些深色或绿色的食物能起到养肝护肝的作用，比如西兰花、菠菜、青苹果等。鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉、芝麻、松子等“高蛋白、低热量”的食物，是肝脏的最爱。另外，维生素A能保护肝脏，番茄、胡萝卜、菠菜、鱼肝油及乳制品中都含有大量维生素A，可以适当多吃。

脾胃

养脾胃不吃贵的只吃对的

养脾胃重在饮食，用饮食把它养起来，能达到健脾开胃的目的！养脾吃什么好呢，如粳米、糯米、锅巴、番薯、薏苡仁、饭豇豆、白扁豆、牛肉、牛肚、鲫鱼、鲈鱼、大枣、莲子肉、花生、栗子、藕、香菇、高粱、玉米、豇豆、马铃薯、芋头、面筋、花菜、大白菜、胡萝卜、荠莱你要使出“十八般武艺”，把这些做得色香味俱全，饕餮之后，给你一个健康的脾胃。

养脾胃适当来点音乐

“脾在志为思”，思虑少了，脾才会舒服，脾舒服了，人也就轻松了。音乐养身古已有之，或振奋，或安静，或细水长流，或热情似火，它能够放松身体细胞，促进脾胃功能。早餐前，你可以听一首激昂的曲子；中餐时，你可听舒缓、让人心胸开阔的音乐；晚餐，你就来一首轻松的轻音乐吧，能够很好的养脾胃。

肺

养肺这些食物最好

甘蔗、秋梨、百合、蜂蜜、萝卜、黑芝麻、豆浆、豆腐、核桃、松子等食物，有滋养润肺的功能，因此可以通过食疗来养肺。口鼻皮肤干燥的朋友，可以多吃上述食物，也可以根据喜好做成药膳使用。百合蜂蜜汤：用新鲜百合50克泡洗干净，与蜂蜜30克一起煎汤，每日一次服用，可以润肺止咳，润肠通便。川贝炖梨：新鲜梨2个，川贝5克打粉，加水共同炖服，可以滋阴清热，化痰止咳。百合小米粥：百合5克，小米100克，煮粥食用，一日一次，可以温润补肺。

养肺要多做深呼吸

要想养肺，必须练气。吸气时，最大限度向外扩张腹部，胸部保持不动;呼气时，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动。呼吸要深长而缓慢，用鼻呼吸，每次深吸气3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气3—5秒，屏息1秒。每次5—15分钟，每天练习一两次。

大肠

养肠经常补充益生菌

优良的活性益生菌可耐受胃液和胆汁环境，进入肠道后，可以保持菌群平衡，抑制有害菌引起的异常发酵，刺激肠胃蠕动，因此其助消化功能强，能有效减少便秘。饭后来瓶益生菌饮料，就像喝水一样，轻松帮肠子做运动。需要提醒的是，挑选益生菌饮料时，购买时要挑放在冷藏柜中的，买回家后尽快放入冰箱。

养肠蒸桑拿打开毛孔

冬季懒得运动，可以选择蒸桑拿，能加快新陈代谢，起到排毒养颜的功效。蒸桑拿前饮一杯水可帮助加速排毒。蒸桑拿的过程中饮多点水，可使排毒效果更好。

膀胱

养膀胱多吃利尿的食物

薏米、冬瓜、荷叶、苹果醋、西红柿、西瓜、玉米须、海带、绿豆、山楂、梨等都有利尿作用呢，建议适当多吃。

养膀胱多喝水、勤上厕所

尿液是人体代谢的终产物，定期排尿可以减少尿道的细菌感染。因此，白天应该多喝水，勤上厕所，加快毒素的排出；晚上睡前一小时内尽量少喝水；在夜里被尿憋醒时应及时起床排尿。

胆

养胆子调节情志

中医认为，情绪的过度压抑和过度亢奋均属神志不畅，而两种极端的性格都可导致胆囊炎或者胆石症。肝和胆是互为表里的，胆的功能要通过肝脏的功能来体现，如果情绪不好，就会影响到肝脏的疏泄功能，同样就会影响到胆汁的排泄和分泌功能。因此，时常有好心情才有好肝胆。

养胆早餐吃些含植物油食品

吃早饭！吃早饭！吃早饭！即便是喝点牛奶、吃几片面包都能把胆囊内潴留的大量胆汁排出体外，避免形成结石。




规律饮食、吃好早餐对所有人，尤其是胆囊息肉和结石患者来说极其重要。如果不吃早餐，晚上分泌的胆汁利用不上，存留在胆囊内就会刺激胆囊形成胆囊息肉或使原来的息肉增大、增多。建议早餐最好吃些含植物油的食品。