冬季糖尿病患者应该如何养生？多晒太阳是首位

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时间一直过得很快，现在已经是冬季了，好像眨眼执剑，马上就要过年了。但是对于患有糖尿病的伙伴来说，冬天确实是个磨人的季节。

冬季血糖最难控制，如果伙伴们不注意秋冬季的保健，容易导致糖尿病病情加重，血糖难以控制。



合饮食 平衡膳食

冬季天冷，人的食欲旺盛，体内需要更多的热量来帮助卸寒，胃口也好，稍微不注意就会吃多了，这样不适合糖友们。

糖友们应合理控制主食，少量多餐，注意高膳食纤维饮食。各种谷类、瘦肉、蛋、鱼、禽和蔬菜等为常选食物；各种浓缩甜食、糕点、果汁等糖类为忌选食物。



血糖、尿糖监测

冬季天气寒冷，有些糖友们不愿出门上医院检查，这种做法是不对的。

糖尿病患者在冬季更应加强血糖监测，这是因为冬季的生活方式、饮食习惯会发生改变，再加上天气寒冷，容易导致血糖的波动，如果能经常监测血糖，就能及时发现问题并作出相应的调整，具体多长时间监测一次，可根据患者的情况听取内分泌科医生的建议。



注意保暖

感冒往往是糖尿病患者病情加重的祸根。由于天气突然变冷,人的交感神经常常会处于兴奋状态,引起肾上腺素分泌增多,同时抑制胰岛素分泌,使血糖代谢减慢,血糖水平升高。

寒冷刺激，可使体内儿茶酚胺物质增加，促使血压升高，冠状动脉痉挛，易诱发脑溢血、心肌梗塞等严重并发症，故应注意防寒保暖，及时增加衣服。



合理运动

运动对糖尿病患者来是最好的降糖良药。迈开双腿，运动无处不在。

但是，糖尿病患者冬季不适合晨练，锻炼时间最好在上午九十点钟太阳出来以后。活动量也不宜过大，以太极拳、散步、慢跑、游泳等较柔和的项目为好。锻炼时间过早、负荷较大的运动有导致患者心脑血管发生意外甚至猝死的风险。

因此，对于那些强求通过锻炼来降糖的糖尿病患者来说，尤其要加以小心。



注意足部保护

糖尿病患者多有血管功能不全和神经病变，造成脚的局部血液循环障碍、营养障碍和局部感觉迟钝，足部的皮肤破损或足 癣感染等，均可发展成经久 愈的慢性溃疡，甚至发展成难以控制的严重 感染或坏疽。有时被迫 截 肢或感染扩散到全身，引起危及 生命的败血症。

因此，冬季糖尿病患者在积极治疗糖尿病、严格控制高血糖的基础上，尤其要保护好自己的足部。

睡前可以用40摄氏度左右的温水泡脚，有助于改善局部血液循环，选择鞋子应软硬适度，避免过硬、过紧，经常换袜子，保持脚清洁、干燥。



晒太阳

糖尿病患者血糖高易造成钙流失，所以非常容易并发骨质疏松症。而冬天很多糖友怕冷，减少了户外运动时间，接触阳光机会减少，不利于骨骼健康。

应经常晒太阳，这是预防骨质疏松症的重要措施。



稳定情绪

过度的喜、怒、忧、悲等情绪波动，都会影响血糖控制。情绪波动时，交感神经兴奋，不但可促使肝脏中的糖原释放进入血液，使血糖水平升高，同时还会导致血脑血管局部痉挛，使得局部血管供血不足，引发急性心脑血管事件发生。

糖友们应调整好自己的心理状态，一定要防止急躁易怒、悲观失望，也避免若无其事、盲目乐观。保持情绪稳定，也是控制血糖的重要手段。



不管是不是患有糖尿病的伙伴，在冬季都要注意养生。